E le o se mea faalilolilo mo soʻo se tasi o ia mea oona o mea autu ia e faʻatumu ai o tatou tino ma le malosi. Ae toaitiiti tagata latou te iloa o le sili atu o meaʻai gaʻo e fesoasoani i le fausia o tupe mama. O le a matou taumafai e saili po o le a le taua o le 'ai, aua neʻi mou ese ma le faʻaopopoina le mamafa, ma i le taimi e tasi, aua le tuua lou tino e aunoa ma le malosi.
Mea taumafa maualalo i le gaʻo
O le lisi o oloa laiti-carbos e matua eseese lava, o lea la, o soʻo se tagata, e taʻitaʻia e latou mea e fiafia i ai, o le a mafai ona filifilia meaai o le a aofia ai i taumafa i aso taitasi.
O mea e maualalo i lalo o le carbohydrate:
- fuamoa;
- kusi falaoa;
- sami kale;
- soya soya;
- musika;
- Lobsters;
- moa moa;
- oona kulimi e maualalo-gaʻo;
- faanoanoa ma isi.
Aua nei galo o le puna sili ona taua o vitamini o fualaau faisua ma fualaau aina , ia e tatau ona aofia ai i le lisi.
Fualaau faisua ma mea maualalo ole carbohydrate:
- Kukama . I le fua, 100 g o lenei fualaau aina e aofia ai le 3 g o gaʻo. Kukama e faʻamaʻi faʻamaʻi o le fatu, gaʻo ma le ate.
- Falufaila . I le 100 kalama o fualaau faisua e tusa ma le 4 kalama o gaʻo. E fautuaina le kalapulaʻau i le togafitiga o soʻo se gasegase gastrointestinal.
- Eggplant . 100 kalama o lenei fualaau faisua mo le 4.5 kalama o gaʻo. E lelei ona faatulaga lelei e le eggplants le galuega o le iniseti ma faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol.
- Courgettes . I le 100 g, e tusa ma le 4.6 kalama o gaʻo. O le faʻaaogaina o lenei fualaau oona o le a manuia mai faʻafitauli i le ate, ma le tele o faʻalavelave o le tino ma maʻi o le manava.
- Bulgarian pepa . I le 100 g o le pepa e tusa ma le 4.9 g kalama. O le meatotino autu o lenei fualaau faisua o le puipuiga mai le fausiaina o sela o le kanesa.
Fua e maua ai le maualalo o mea e gaʻo ai le carbohydrate:
- Lemon . O lenei fualaau ua manatu o le sili ona maualalo-carbohydrate, i le 100 g na o le 3 kalama o lenei mea. Ae o le vaitamini C, lea e taua tele mo le soifua maloloina, e aofia ai se aofaiga tele.
- Fualaʻau . I le 100 g ei ai le 6.5 kalama o gaʻo. O lenei citrus o se fitafita sili ona lelei ma le atherosclerosis ma le taufaasese.
- Kiwi . E na o le 7 kalama o gaʻololosi e aofia ai le 100 g o lenei fua, 'ai i le aso 1 kiwi, oe faʻatumu
o le tino i aso taitasi o meaʻai taua. - Mandarins . Mo le 100 g fualaau aina - 9 kalama o meaʻai. Mandarin e faʻamalosia ai sooga, ivi, ipu, fatu.
Soo se fafine e manao i se taimi taimi e fafagaina o ia lava i se mea suamalie. Ae faʻafefea ona e le faʻamaloloina oe lava i lenei fiafia ma i le taimi lava e tasi e le faʻatagaina ai le toesea o meaʻai gaʻo e afaina ai le fuainumera.
Sweets ma se mea maulalo ole carbohydrate:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello sweets;
- o sukalati oona.