E ui i le mea moni e mafai ona e saoloto e tamoe, pe savali i luga o faasitepu, e toatele tagata e fiafia e faʻatau simulators. O le mea moni, o le faʻamalositino i luga o le cardio mo le leiloa o le mamafa o le a maua ai le aafiaga tutusa e pei o le masani ai. Ae mo le toatele, o le mea moni lava o le faʻatauina o se simulator ua avea ma se faʻamalosiaga lelei ina ia mafai ai ona ave lau ata ae aua le lafoaia lau aʻoga.
O le mea e faʻaaoga ai le cardiovascular mo le faʻamalosolo o le manava ma isi vaega o le tino
E le pei o le eletise, o le gaioiga o loʻo faʻatatau i le atinaʻeina o le malosi o le muscular, e manaʻomia mea faigaluega a le cardiovascular ina ia mafai ai ona tuʻuina atu le tino ma le cardio-loading. O le uiga ese o lenei ituaiga o avega o le faia lea o faʻatinoga e aunoa ma se avega ma faʻateleina le tele o toe fai, lea e mafai ai ona ausia le aʻafiaga o le faʻaleleia atili o le ea ma faʻatautaia le tino atoa o le cardiovascular system.
E talitonuina o mea faigaluega cardiovascular mo le paʻu o le mamafa e sili ona talafeagai, talu ai o la latou sini autu o le faʻateleina lea o le tumau o le tino, ao le gaʻo o le mu ma le mamafa o le mamafa o se mea lelei tele o aʻafiaga.
Afai o loʻo iai sau laulaʻa tele i luga o le manava poʻo isi vaega o le tino, o mea a le cardiovascular e fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai. O le maualuga o le aoga o le ae ausiaina pe afai e faʻaopoopoina vasega i meaʻai talafeagai - o lona uiga, meaai, e le mafai ona faʻatoʻa uma ai meaʻai, o le paolo, mea suamalie ma anapogi.
Ituaiga ituaiga meafaigaluega a le cardiovascular
Muamua lava, iloa le eseesega o le cardio home ma le tomai. O le ituaiga muamua e faʻapitoa mo le faʻaaogaina o le fale, aʻo le lua o loʻo faʻatagaina aloaia mo le faʻapipiʻiina i fale faafiafia a le malo.
I le faʻaopoopoga i lenei vaevaega, e tele ituaiga o simulators, o ia mea uma o loʻo i ai ona lelei ma mea lelei. Mafaufau i filifiliga lauiloa.
Treadmill . Mai mea uma e gaosia i le cardiovascular, o le taamilosaga atonu e sili ona lauiloa. E faʻaaoga e faʻataʻitaʻi ai le savali ma le tamoe. Mo le gau o le mamafa e te manaʻomia e tamoe i le 30-40 minute i le vasega ma auai i le 3-5 taimi i le vaiaso. O lenei faiga o le a mautinoa ai le paʻu vave o le mamafa. Ae ui i lea, iinei o loʻo i ai ni faʻailoga: e tele naua le atuatuvale i luga o vae ma tulivae, faʻapea foi ma le vaʻai lumbar. E le mafai e tagata uma ona faia na lesona.
Faʻasolosolo i luga o le Elliptical ( faiaoga elliptical ). I lenei tulaga, o le gaoioi o le vae o loʻo faʻamatalaina ai se fualaau eli, lea e avea ai le simulator ma sui sui mo le taʻavale, vaʻalele ma faʻamalositino le uila i le taimi e tasi. O le avega e faʻapipiʻi i maso tetele o le ogavae, ma o sooga i lenei tulaga e le mafatia. O se simulate tele tele ma faʻaonapo nei, lea e tatau ona faʻatino mo le 30-40 minute 3-4 taimi i le vaiaso.
Stepper . O lenei simulator e faigofie ona aʻe i le faasitepu ma e aofia ai maso tetele o le ogavae, faʻapea foʻi ma maso o le maso. O le simulator e masani lava ona i luga o le vaega pito i lalo o le tino ma e sili ona fautuaina i tamaitai ma le ituaiga o tagata "pear". O le auai mo le olaola olaola mulimuli i le 30-40 minute 3-5 taimi i le vaiaso.
Veloergometer ( faʻatalositino ). O lenei simulator e faʻatusaina le uila. I nisi tulaga, e tuʻuina atu foʻi levili mo le taʻavale lima,
Tuʻuina le simulator . O lenei simulator e sili atu ona lauiloa i le aufaalogologo alii, aua o loʻo faʻatusatusaina ai le taʻavale. E aʻafia ai maso o le taualuga o le tauau i luga, faʻapea foʻi ma maso o vae ma tua. O lenei simulator e tuʻuina atu i ai le toetoe lava o le mamafa o le avega i le toetoe o vaega uma o muso o loʻo iai E fautuaina e faataitai mo le 20-30 minute 3-5 taimi i le vaiaso.
O le mea autu o le masani, ma pe o le a foi le fesuisuiai oe filifili, o le a aoga pe afai e te mulimulitai i le faasologa o aʻoaʻoga.