O le tele o tamaitai e faia se mea sese matuia pe a latou aoaoina na o vae ma le lomitusi, aua o lima o se vaega taua foi o le tino, lea latou te gauai i ai muamua. E masani lava, o maso o le a le iloa le leo, ma o le paʻu e paʻu, e foliga mai, e tuʻu lemu, le fiafia. O le mea lea, e tatau ona e iloa pe faapefea ona pamu le triceps i le fale e aunoa ma le fesoasoani a faiaoga ma meafaigaluega faapitoa. O le gaogao o lenei maso i tagata e taua o le "butterfly effect". Afai ei ai se faʻafitauli faapena, aua e te popole, ona o le tele o faʻatinoga ma taunuʻuga o le a faʻaalia i mata le lava.
Ina ia malamalama i le auala e lelei ai le pamu i le triceps, e taua le taʻua o le numera o toe fai. Afai e te manaʻo e lafoai le tele o le gaʻo, faʻamalosi ma pamu i luga ou lima, e fautuaina e faia se 20 aotelega i nisi auala. I le taimi muamua, faia i se mamao e mafai ai, i le taimi muamua e sili ona popole i le amataga o le taaloga. Ae o le mamafa o loʻo faʻaaogaina, e tatau muamua ona laʻititi, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e aafia ai pauna, ona amata lea i le 0.5 kilokalama filifiliga.
E faʻapefea ona tulei i le pamu i le triceps?
Push-ups o loʻo aofia i totonu o le lisi o mea sili ona faigofie ma mafai ona avanoa mo tagata taitoatasi. E mafai ona e faia toetoe lava i soo se mea ma le taimi. E i ai le tele o ituaiga o tuusao.
- O le filifiliga masani . Ave le faamamafa o taoto, lima i le lautele o tauau. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona sili atu lou lautele pe malolo i luga o se pusa. Alu i lalo, punou ou vavae, seia oʻo i le taimi o le a le tutusa le tino ma le fola. I le pito i lalo, nofo mo sina taimi ona toe foʻi lea i luga. Afai e faigata le faia o pisa-ups, e mafai ona faʻafaigofie le faʻatinoga ile tootuli.
- Push-ups mai le puipui . Faʻafeiloaʻi le puipui i se mamao e le sili atu ma le 50 cm. Tuu ou lima i le puipui, o le mamao i le va o alofilima e tutusa ma le lautele o tauau. Lalo, punou ogalima, ina ia paʻi lou muaulu i le puipui. Ona, toe faʻamalosi ou lima, toe foʻi i le tulaga amata.
E faʻapefea ona pamu pusi triceps tamaitai?
Dumbbells o le sili atu ona taugofie mo mea tau taʻavale uma. E tusa lava pe leai, e mafai ona e suia ma le saogalemu ia fagu vai poo oneone. E tele gaioiga eseese e maua ai le mamafa i nei maso.
- Faaopoopoga o lima i tua o le ulu . O le faamalositino ua fuafua e faatino uma mai le tulaga o le nofoa ma le tulaga pepelo. Ina ia maua le avega manaomia, ia mautinoa o le pito i tua e paʻu. I lima, ave se tasi o paʻu ma punonou i tafatafa i le itu taumatau. Sii i luga ou lima, e tatau ona i tua o lou ulu le pulou. Faʻagesegese ifo i lalo le sulu ma toe faʻaleleia.
- Faaopoopoga o lima i le tafe . O se tasi o gaoioiga e sili ona lauiloa e pamu ai le triceps i le fale, e mafai ona e tu i luga, punou i luma, ae sili atu le faʻaaogaina o se faamamafa, mo se faataitaiga, o se nofoa. Tu i luma o le nofoa ina ia i ai le pito i tua i le itu taumatau po o le itu tauagavale. Pipiʻi ina ia tutusa le tino ma le fola. Faatasi ma le tasi lima, malolo e faasaga i se nofoa, ma i le isi e ave se pu. Faʻamalosi le lima i le tino ma punou i luga ina ia faia ai se tau saʻo i le tulilima, ona faʻamaʻo le lima. Fai lemu mea uma. Ona faia loa lea i le isi itu.
E faʻapefea ona pamu pasene a teine i se talofa?
E le tele na i ai le pa i le fale, ae afai e te manaʻo ai, e mafai ona e suia i le paluga.
Faʻasalalau Falani . Faʻoto i luga o le fola poʻo luga o le nofoa (o le ulu e tatau ona i le pito), ave le paʻu ina ia i ai lima i le lautele o tauau. Sii i luga ae o le pusa ina ia fetaui lelei lima i le fola. E le faʻapipiʻi laʻau. I luga o le manava, tuu i lalo ou lima, punou ou lima. Le pito i tua - o le ua e tatau ona paʻi atu i luga o le ulu. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata. E taua tele le faia o gaioiga i na o lima. O lenei faamalositino e mafai foi ona faia mai le nofo ma le tulaga.
