Ina ia faʻavave ma manaia vae, e tatau ona e faʻamalositino, o le a aveesea ai le gaʻo gaʻo ma pamu. E le mafai ona e faia i le falemaʻi, ae i le fale. E i ai faʻatinoga faigofie mo vae tauaso e taua le faia e tusa ai ma tulafono o loʻo i ai nei. E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o mea faʻaauau ma le malosi, lea o le a maua ai se iʻuga lelei. I se faʻalavelave e lava lea e aofia ai faʻatinoga e 5-7 lea e tatau ona faʻatinoina i luga o 3-4 auala, faia mo le 17-20 toe faʻatautaiga.
Faatinoga mo vae i le fale
- Raskachka . O lenei faʻamalositino e mafai ai e oe ona faʻamafanafana ou musele ma aumai i totonu o le gaioiga. Tuu ou vae i le lautele e mafai ai, ma tuu ou lima i luma o oe, faʻapipiʻi i totonu o le loka. Lago i le tasi itu, punou le tulivae seia oʻo ina fai se saʻo saʻo, ao le isi vae e tatau ona saʻo. I le faia o lea, e tatau ona e taumafai e aveese le pelvis, i le mamao e mafai ai. Lokaina le tulaga mo ni nai sekone, ona toe foi lea i le PI ma toe fai le gaoioiga i le isi itu.
- Squats faasaga i le puipui . O se faagaioiga lelei o le isometric vae, lea e galue foi i maso. Tu i tafatafa o se puipui ma malolo i tua ma lou papatua, faʻapipiʻi lau tui. Pa'ū i lalo seia oʻo i le taimi e faia ai se taumatau saʻo i le tulivae, ma o sulu e le oʻo tutusa ma le fola. Tumau i lenei tulaga i le umi e mafai ai.
- Laʻau ma se oso . E mafai e oe, i le mea moni, ona faia le faʻataʻitaʻiga masani o faʻatinoga, ae ia faʻaleleia le taunuʻuga, e sili ona lelei le faaopoopo atu i osofaʻiga ma se oso. O se faʻamalositino sili lea mo i latou e mananaʻo e aveesea le mamafa . Afai e manaʻo ai, e mafai ona faia i se mamafa faaopoopo, e teu ai tumutumu. Fai se laasaga agai i luma ma nofo i lalo, ae ia mautinoa o le tulivae e le alu i luga o totini. E taua le toso i totonu o le manava ma taofi lou tua i luga, punou lemu i luga. Mai le tulaga muamua na taliaina i luga o le faʻamaga, faʻalelei, faʻapipiʻi ile vae pito i luma ma vave ona oso. I le taimi lea, o le tulivae o le vaevaevae o loʻo agai i luma ma le isi itu ua sii i luga. A maeʻa le faʻaleleia, vave ona toe foʻi i tua.
- Tuu lou vae i le itu . O lenei faamalositino e faamalosia ai maso o vae e masani lava ona tu i luga i fa uma. Tuu ou lima ina ia sili atu ona lautele nai lo tauau. Sii le tasi vae i luga o le itu seia oʻo lava i le fola, aʻo taofi le tau saʻo i le tulivae. A maeʻa ona faʻatulagaina le tulaga, faʻaititia le vae, ae aua le paʻi i le fola.
- "Sisi" . O lenei faamalositino, o le leiloa o le mamafa o vae, ua iloa e le toatele talu mai aʻoga ma afai e faia lelei, ona mafai ai lea ona gaʻo lelei maso o vae . Nofo i lou tua ma sii i luga ou vae, ma tuu ou lima i autafa o le tino. Faia "seleulu", salalau ou vae i itu ma aumai faatasi. O lenei faʻamalositino e tuʻuina atu ai se avega lelei i luga o le lomitusi
- Makhi . O faʻamalositino sili ona lelei mo vae o fesuiaiga ia e sili ona lelei e fai i le avega, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaoga ni vae faʻapitoa poʻo taʻaloga taʻaloga. Mahi e faʻatagaina oe e galue lelei i ou sulu. Tu i tafatafa o le nofoa ma uu le tua. Siʻi lou vae i le itu, ona toe ave lea. Aua e te tuu i lalo lou vae i le fola, lea o le a mafai ai ona e faʻaauau pea le le mautonu. E taua le faia o mea uma i se tulaga lelei, e aunoa ma le taufaamatau.
- Aotelega sikuea . Tutu i luga saʻo, faʻasaʻo ou vae i luga o ou tauau ma liliu ou vae i fafo. I lima e mafai ona e puʻeina se pulufana ma uu i ou luma ina ia oʻo i le taimi o sikuea e pasi i le va o vae. Inhale, sikuea ao leʻi oʻo i le faʻavao. Taofi le pito i lalo i le mea e mafai ai. Aua e te tootutuli tulivae ma taofi i se vaalele se tasi ma ou tamatamai vae. O le tulaʻi e tu i se faʻamalologa.