O le manava puʻe ma le faʻailoga o se faafitauli lea e faigata ona faʻafetaia naʻo se meaʻai. Fai lenei faʻafitauli o se vaega o le tino matagofie o le a fesoasoani e faʻamalositino le polo e galo le manava o le manava.
Gymnastics i luga o le polo e fufulu ai le manava
O le polo o le manava o le polo e lelei, polo polo. E le pei o swing press press, gymnastics i le polo malosi e fesoasoani e faamama le manava ma le fiafia. E ui lava i lona faigofie, o lenei simulator e multifunctional ma e aofia uma ai musika.
O faamalositino mo le gau o le manava i luga o le polo e matua tele lava. E mafai ona faʻafouina ma fetuunai mo i latou lava. O le aoga o nei faʻatinoga faigofie e matua faʻaleleia i le mea moni e tatau i le tino ona faʻavaivai e taofi le paleni pe le o le leiloa le polo le usiusitai.
- Iap. - I tua, ua tuu lima i lalo o le ulu. Fusi le polo polo i ou vae i le tulaga o le tamai povi ma sii i luga ma i itu.
- Iap. e pei o le faʻamalositino talu ai. Fafaʻo vae e faʻatatau i le fola ma faʻamalosi le polo polo. Lalo le polo i le itu tauagavale ma le itu taumatau, ma tuʻu le fesoʻotaʻiga o tauau ma le fola.
- Iap. - nofo i luga o le polo. Toe foi i tua ma taoto i lalo, uu ou lima i luma ma amata amata ona lolomiina le lomitusi.
- Iap. - o vae o loʻo taoto i luga o le poloball, o lima e malolo i luga o le fola. Faia ni pusa-ups.
- Iap. - pipifana i lalo o le manava, o lima e malolo ile fola. Lili le polo mai le manava i vae (pe oʻo i tamai povi) ma i le isi itu.
- Iap. - I le pito i tua, vae e sii i luga le polo. Tulai i luga o ou lima ma taʻalo le polo i lalo o lou tua, ona toe foʻi mai lea.
- Iap. - tootuli, manava o taoto i luga o le polo, lima i tua o le ulu. Sii i luga le tino luga.
- Iap. - tu i le puipui, i le va o le puipui ma le polo polo. Squat, taʻavale le polo polo.
Pilates ei ai le polo mo se manava vaʻa
O Pilates i luga o le polo e faia ai le ata e le gata e manaia ma faasee, ae e matua faigofie lava, telefoni. O lenei taʻaloga e faʻamalosi atoatoa le manava. O lona uiga autū o le faʻaaogaina o Pilates uma e matua telegese. O le mea lea, mo pilates-gymnastics e talafeagai ma mea o loʻo taʻua i luga, naʻo le faia o latou mea e le manaʻomia ona faanatinati, faʻatuai mo ni nai sekone i pito pito i tua. Faʻavave i le taimi o toleniga e talafeagai lelei, e aunoa ma le faʻatuai pe faatelevaveina le manava ma le faʻavalava.
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga mo pilates ma le polo, fesoasoani i le fausiaina o se manava malulu:
- Iap. - i le pito i tua, faʻaputu le tino i luga o taumatau, ua pipiʻi le soosipolo i tapuvae. Tulai ma tuu i lalo le polo.
- Iap. - faʻaloloa lima i luga o le fola (faʻafeagai i lalo), tasi le vae o loʻo taoto i luga o le polo. Sii i luga ma le lalo lou vae avanoa, ona suia lea o lou vae.
- Iap. - Taulaʻi i luga o le lima e tasi e faʻaloloa (i le itu), o vae e taoto i luga o le polo (e tatau ona mautu le tulaga). Sii le vae muamua, ona sui lea o le tulaga, le lua.