O se pulou matagofie ma le faʻapitoa o le faamaualuga o tamaitai uma i soʻo se matua. O le vaega lenei e manatu lelei: o le puimanava e tutusa ma le 70% o le lapisi. O lenei vaega e teuteu ai soo se tagata. O se pulou manaia o se faailoga lea o le soifua maloloina lelei, metabolism , o le ala sao o le olaga ma le galue i luga o le tagata lava ia. Ina ia faigofie le puʻuvaega e tatau ai ona faʻaauau ona faia ni faʻatinoga patino.
Le mafanafana o maso aʻo leʻi aʻoga, faia sina taʻaloga, pe a ma le 15 minute. O faʻatinoga sili ona lelei mo lenei mea e vaʻaia - o le savali i luga o le nofoaga, lea e faʻaauau, faʻapea foʻi ma galuega eseese.
O le uluai faamalositino - o le tumutumu
O se faʻaoga faigofie lava e mafai e tagata uma ona taulimaina. O loo faatinoina le tu i luga. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma tuu ou lima i lou sulugatiti. Faʻasolosolo agavale ma taumatau agavaʻa, ao faʻaloloa le lima i luga o lou ulu ma faʻaloloa. Fai ni tautuuga e 15 i itu taʻitasi.
O le faʻamalositino lona lua - faʻasaʻo le tino
Toto i luga o le fola, tuu ou lima i tua o lou ulu, ma salalau ou lima i itu. O laumei e tatau ona siitia 20 tikeri mai le fola. E tatau ona e aʻapa mo le tulivae ma le isi itu tulivae i le taimi. Faia ni taotoga se 10 ma vae taitasi.
O le lona tolu o faʻatinoga o se lafu
O le nofo i luga o le fola o le tasi vae e toso i le itu, ae tootuli le isi i tulivae. Faʻaali muamua i le vae taumatau, ona agaʻi lea i le agavale agavale. Fai ni taotoga se 10.
O le faʻatonuga lona fa - liliu
Nofonofo i luga o le fola, o loʻo faʻaloloa vae ma faʻalelei. Uu le ulu, tapuni i le loka, ma salalau alofilima. O lau galuega o le suia o le tino i le agavale ma le saʻo. Fai 20 toe fai.
O le lona lima o faʻatinoga - vae ma vae
Loto i lou itu taumatau, toso lou lima taumatau agai i luma ma tuu lou lima tauagavale i tua o lou ulu. I luga o le faʻamalosi, sii aʻe ou vae agai i luga, i se mea i le 20 tikeri ma le tulilima, aapa mo ou vae. Faia ni taotoga e 15 i itu uma e lua.
O le lona ono faʻamalositino - fesuiaʻi
O le taoto i luga o le fola, vae agai i luma ma sii i luga ina ia mafai ai e le pito i luga o le fola ona tusa ma le 45 tikeri. Taulaʻi i lima e tatau ona tuʻuina i tua o lou tua, faʻafaʻasalaga lemu. I luga o musumusuga, punou ou tulivae ma fusi i latou i le mea saʻo. Faia ni taotoga se 10 i itu taʻitasi.
O le faʻatinoga lona fitu - faʻalautele
Aʻo nofo i luga o le fola, sopoʻia ou vae i ou luma, pei o le "lotus". Lima e tatau ona fesootai i le loka ma toso i luga. O lau galuega, e le sau i luga o le fola i le mea sili e mafai ona oʻo i luga, ona e punou ifo lea i le itu taumatau. Faia ni seti se tolu i itu taʻitasi.
Aua e te faanatinati, faia mea uma i le toʻa, matamata i lou tulaga ma le manava tatau. O lenei faʻalavelave e tatau ona faia i taimi uma, sili atu i aso uma. I le masina e mafai ona faʻaititia le malosi o le toleniga ma faʻatino i isi aso uma. Ina ia aʻoaʻoina, e leʻi manaia e fai i lau musika e sili ona e fiafia i ai.
Isi Tulafono Lautele
O le toʻatele o fafine e faʻapipii le puʻu e faʻaaoga le hula-hoop, lea e manaʻomia ona e feusuaʻi solo. E le gata i lea, i le faaopoopo atu i le malosi faaletino, e tatau ona 'ai lelei. I meaai i aso taitasi e tatau ona i ai le protein, lea e maua i le susu, leki ma aano o manu. Taumafa fualaau faisua ma fua.
Mo se puimanava manifinifi, e aoga tele le inu o le rimoni, o loʻo i ai fesoasoani taua e fesoasoani e faʻaitiitia le centimita i le puimanava. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le gaʻo i le puimanava, ia 'ai meaʻai e aofia ai gaʻo ma le fiber e pei o nati, avocados, chocolate, apples and oats.
Aua nei galo e inu vai e le o ni suavai, lea e faatele ai le metabolism.
Manatua naʻo le tutumau ma galue ia te oe lava o le a fesoasoani i le ausia o le mea e manaʻo i ai ma maua ai se lalelei matagofie.