I le taimi nei, a avea le pueina o ata ma mea lautele, e taua tele lava ia lima aoga. Atonu na e matauina e sili atu i le tasi le tele o mea latou te mafai ona faʻaleagaina le ata, aua e foliga mai e lautele tele. Ona o le mea moni o musele e le lelei lelei, o le lima e le o se foliga, ma, oomi i le tino, e le foliga manaia. E faigofie lava le foia o lenei faafitauli: e na ona e manaʻomia e amata aʻoaʻoga.
O faatinoga sili mo lima
E le o se mea faalilolilo o le mea aupito sili ma i le taimi e tasi o faiga faigofie mo lima o faatinoga i luga o le pa. E oʻo lava i visa o le paal ua mafai ona faʻaleleia le tulaga o ou maso, ma afai e mafai ona e tosoina oe lava i ni nai taimi, e oʻo lava i le eleele - mafaufau o lelei ou lima!
Peitai, e le o tagata uma e maua le avanoa e suesue ai. O nisi e matamuli e o atu mo le faamalositino i luga o le auala, ma e leai se mea e faatu ai le alatele, o isi e le lava le onosai e maua ai taunuuga ona o se tiga tigaina.
Ma, afai e te filifilia, o le a lava le mea e faia ai se tasi faamalositino - toso mai le eleele. Tutu mau i luga o le ala savali i le maualuga o le ulu, ma le faaeteete, e aunoa ma se oso, ia na o le tasi le lima, toso lou auvae i le paepae, punou lou lima. Faia lenei mea. E tele taimi e te mafaia i aso taʻitasi. Taumafai ituaiga eseese - tuusao, fesuiaʻi ma fefiloi. O lenei faiga autu mo lima e aoga tele ma aoga mo musele.
Gaoioiga aoga mo lima
O le tele o faʻatinoga o le tino mo lima e faʻatulagaina mo alii, e pei o tamaitai e sili atu le gauai atu i le aoaoina o isi vaega. Ae ui i lea, o le tele oi latou e talafeagai mo tamaitai, aemaise lava pe afai e te filifilia na mea ua mamanuina mo le triceps (tua o lima). O le sone lena e tupu vave ma e le fiafia.
O lea la, malosi malosi mo lima:
- Amata i le mafanafana masani - faʻasaga le tapulima lima 8 taimi i itu taʻitasi, ona fai lea - le tulilima, ma pe a uma - o le faʻaoga o le tauau. I le faaiuga, lulu lima.
- O le iuga o le mafanafana e tatau ona vaivai. Tu i ou tamatamaivae, sii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu ma faʻalautele le mea sili e mafai ai.
- Nofo i luga o se nofoa, mapu lou lima i luga o le nofoa, ma tuu i lalo lau pusa i lalo. Fai malie le alu i lalo ma ala i luga. O lenei faamalositino e tatau ona faia lemu ma le faaeteete.
- Filifili luga tumutumu , nofo i luga o se nofoa, taʻalo lima i luga o le tino. Faʻagasolo lemu ou lima i tafatafa o le ulu ma faʻafefe - agai i luga ma lalo. Faia ni seti se 10 o le 10 taimi.
- Ave se pulou i lou lima, nofo i luga o se nofoa, faʻaoʻo ou lima ile pulou i le pito i totonu o le ogavae i autafa o tulivae i le itu e tasi. Paʻu ma vavae le tulivae. Fai 3 seti o le 10 taimi, ona toe faia lea mo le isi lima.
- Ave i totonu o faʻalavelave ma faʻamalositino mo lima ma le pa. Tutu, vae vae lautele, valavala vae, tino ua tu i luga o le puimanava, o lima o loʻo tautau i lalo - faʻasalalau, pa poʻo le tino. Ia sii lemu i luga o vae, punou le taumatau, ma faaitiitia foi. Faia ni seti se 10 o le 10 taimi.
- Tu i luga o fa uma, mai lenei tulaga faʻamaʻo le tino mai le ua i tulivae. Faia ni pusa-tuli mai tulivae o le 3 auala e 10 taimi.
- I le iʻuga, e te manaʻomia se faʻaloloa mo lima: Tuʻu le lima taumatau i le tulilima ma sii i luga, agaʻi i lalo le tulilima ile ulu. Ona faasaʻo lea o lou lima taumatau, ma ave i le itu tauagavale i ou luma, oomi i lou tino i lou lima tauagavale. Toe fai mo le lima lona lua.
Faʻaaogaina faʻapitoa i taimi uma, o le ae faigofie ona ausia le faaleleia o ou lima. O le taimi nei o le a foliga mai e laititi ma fetaui ma o le a le faaleagaina lava au ata!