Anna Kurkurina, i lona 46 - o le au siamupini o le lalolagi i le siitia o le malosiaga mo le aufaasālalau. O lenei tamaitai ua mafai ona fausia uma ona muso uiga ese i le na o le 6 tausaga, e le o le mea e ofo ai, o le faapitoa faapitoa o Ana Kurkurina o le malosi o le aʻoga.
O le faʻamalosi ma le Anna Kurkurina e faʻaletonu e le faigofie, aua o le siamupini lava ia e faʻamaonia - o aoga e aoga pe ae faia e ala i le "E le mafai". I le 20 minute muamua o aʻoaʻoga, o le malosi o le tino o le avanoa muamua o le split-glycogen. Ma pe a faʻaumatia e le tino le glycogen, e amata le susunuina o gaʻo. E manino lava o taualumaga mai lenei taʻiala, o aʻoaʻoga ma Anna Kurkurina e le mafai ona faigofie.
Ae o loʻo i ai la latou avanoa manino - O aoga a Anna Kurkurina e aoga mo le tua, ma mo vae, ma tuʻuga, ma mo le lomitusi, i se upu, o le tino atoa e aofia ai.
Gaoioiga
Matou te fautua atu ia e iloa le faigata o faʻatinoga a Anna Kurkurina.
- O lapoa e lautele atu nai lo tauau, matou te punou i paʻu lima i lima. O le pito i tua e faʻamafola, i luga o le sikuea, faʻapipiʻi le tino i luma. I le tulaʻi, matou te faia se isi faʻaauau le agai i luma ma le pelvis.
- Matou te faʻaitiitia vae, vae o lima, savavali agai i le taumatau ma le agavale, fai se laasaga agai i le taumatau - 3 sikuea sikoa. O le vae taumatau e oʻo mai i le agavale, laasaga i le agavale - 3 sikuea. Matou te gaoioi faigofie, pipiʻi io matou vae i laasaga uma.
- O le faʻataʻitaʻia - agaʻi i le taumatau, sikuea, o le agaʻi i le taumatau, o le sikuea, o le itu i le itu taumatau, o le sikuea, o le taumatau i le itu taumatau, alu i le agavale. Matou te suia vae.
- Tuʻu faʻatasi, sulu i lima. Matou te faia se mea i tua, lima i le fatafata, matou te aumaia faatasi o matou vae, lunge ma le vae lona lua. O le tulivae e le faʻamalosi i le toe, matou te punou vae i taumatau saʻo.
- Faʻasalaga - tatou te faia se osofaʻiga ma tolu pulsations - 1 tautotogo - lima i le fatafata, 2 punavai - lima i luga, 3 vaipuna - lima i le pusa. Ua aumai faatasi taga, tatou te toe fai atu i le vae lona lua. Matou te suia vae.
- Faʻatasia: faʻatino faatinoga 3 i luga o vae uma, ona pulea lea. 5 i luga uma o vae e lua e aunoa ma se malologa. Matou sui itu.
- Matou te agai i luma - matou te faia se mea o agai i luma ma vae, matou te faaitiitia o matou lima, matou punonou i luga o le taua, matou te ufiufi le tino, matou te tuu i lalo o matou vae - matou te tuu i lalo o matou lima agai i lalo.
- Faʻasalaga - alu i luma, i le 1 tatou faʻaititia o tatou lima i le iʻu i tafatafa o itu, i luga o le 2 - tatou te faʻaloaloa o tatou lima, i luga o le 3 - tatou faʻaitiitia i latou i le iʻuʻai. Matou te tuu faatasi o matou vae, matou te tuu i lalo o matou lima ma sui o matou vae. O taimi uma lava e togi i luga o totini.
- Matou te fesoʻotaʻi atu i gaioiga uma - matou te faia faamalositino 3, ona pulea lea. 5, ma faamalositino. 8 i itu uma e lua.
- Sa latou nonofo i lalo, ma ave se faamamafa o loo taoto ma sulu o latou lima, faaloaloa o latou vae ma tuu taitasi i latou i le taimi e tasi, o rose. Squatting, ua toe ave le pelvis, o vae i le pito o le taoto i lalo tatou te aumaia taitoatasi. A oʻo i luga, faʻamaʻo le tauau, ona toe fai lea o le uila.
- Faʻasalaga - toe fai taga 10 ma i le tulaga maualuga tatou te lolomiina i le tasi taimi.
- Matou te toe faia faamalositino 9.
- Matou te toe faia faamalositino 11.
Taʻalo
- Feu faʻatasi, o le manava o le manava, inhale - faʻaloloa lima ma faʻatasi ma i latou ma le totini atoa. Matou te pipii, matou te faia le vae taumatau mo le vae tauagavale, matou te punou ma faʻaloloa le itu taumatau - o maʻao ma manava o le manava, o le tino e fai si laʻititi. Faʻasaga i luga, matou te tuu o matou vae e sopoia, matou te faʻaloaloa o matou lima i luma o matou, lima i totonu o le loka, o le pelvis i tua, o le tulivae e tua i tua o le tuli, matou te agai i luma. Faʻasosoʻo, vae faʻatasi, vevela - matou te faaloloa o matou lima, inu - matou te agai i fafo. Squat, sopoʻia vae ma faʻaloloa le itu tauagavale - lima ma gaʻo susu. Faʻamalosi le tino, o vae e tumau pea, o lima o loʻo oomi i tua o le loka ma agai i luma. Tuʻu faʻatasi, faʻaloloa lima, punou i luga o pito i tua o le ulu, punou i le taumatau. Paʻu - lima i luga, faʻaloloa - taula i le taumatau ma punou lima.
- O le lima taumatau o loʻo faʻaloaloa atu i ou luma, matou te lolomiina i totonu o le fatafata ma o matou lima tauagavale. Matou te suia o matou lima i le pito i luga, faʻalaloa lo matou lima tauagavale.
- Toe faʻafoʻi, toso i latou i luga o le moto o ou tamatamailima - faʻalautele lau biceps.
- Breathe - lima i luga, lalo i le faʻamalologa - matou te aʻapa mo vae. Matou te ala, malolo.