Vaiaso i vaiaso

Pau le mamafa i totonu o le vaiaso o se galuega moni, ae afai e te leiloa le mamafa e pei ona e manaʻo ai, o le isi fesili lea. O fomaʻi e fautuaina le leiloa o le mamafa e le sili atu ma le 1 kilokalama i le vaiaso, ae e le fetaui ma i matou: tapulaa vaiaso mo le kilokalama, o lona toesea o le a le mafai ona iloa. Leai, tatou te manaʻomia se kilokalama o 3-4, a itiiti ifo. E aoga? E te iloa oe e te le faia. Ae afai e te manaʻomia ..., ona sili atu lea ona matou taʻuina atu ia te oe mea uma o meaʻai faʻavaiaso.

Faʻatauga o Meaʻai

O le natura o le taumafataga o le polotini i vaiaso taʻitasi i se fesuiaʻiga o polotini , fualaau faisua, ma oloa gaʻo, faatasi ai ma gaʻo, o le mea moni lava, o le a laʻitiiti - e oo i le 20 kalama i le aso. O lau aso e tatau ona vaevaeina i le 4 taumafataga. O le taeao e tatau ona faia i le sili atu i le 2 itula pe a maeʻa, le 'aiga o le afiafi - 20.00.

I le taimi o le taumafataga o le taeao, tatou te tuufaatasia 1 le protein meaʻai ma le 1 fualaau / fualaau faisua. O le taumafataga i le vaiaso o meaai mo le mamafa o le paʻu e aofia ai palatini, fualaau faisua ma gaʻo. O se meaʻai o le polotini ma le gaʻo, ma se taumafataga o protein ma fualaʻau.

E pei ona mafai ona e vaʻai, o le protein o se vaega taua o se ituaiga o meaai. O le mafuaaga o le tino e faʻaaluina le tele o lona malosi i le faʻapalaina o le protein. O le mea lea, matou te faʻaleleia ai tupe faʻaalu ma faʻaititia ai le taumafa i aso taitasi o calorie, lea e mafua ai le paʻu o le mamafa.

Lefir meaai

O le taumafataga o le keva i vaiaso taitasi o se tulaga masani o le ituaiga. Ioe, faʻamaoni, ioe, pe a uma e uiga i lefirfir le tele o isi ma e le fia faalogo, ae o ai o le a fai mai e le aoga? O aso muamua e ono o le taumafataga, matou te faʻaaoga i aso uma 1.5 lita o lefir ma faʻaopoopo le tasi oloa i le aso:

I le ono o aso e le o faʻauluina ai oloa, e mafai ona e faʻatupulaʻia le faʻafefeteina o le kefir i le 2 lita. Ma o le aso lona fitu o loʻo faʻaaogaina uma ile vai mama (1.5-2 lita).

Meaʻai o Meaʻai

E te manaʻo e faauma lou tino i le maualuga, ma fuatia le pito sili? Ia, afai e 20 ou tausaga ma e te le faʻamalositinoina, o le mea lea o se taumafataga o vaiaso taʻitasi, ioe, e leai se mea. Ae peitai, a uma le 30 e le tatau ona e sola ese, o le a le faamagaloina oe e le metabolism. O le lisi o mea nei: