Pau le mamafa i totonu o le vaiaso o se galuega moni, ae afai e te leiloa le mamafa e pei ona e manaʻo ai, o le isi fesili lea. O fomaʻi e fautuaina le leiloa o le mamafa e le sili atu ma le 1 kilokalama i le vaiaso, ae e le fetaui ma i matou: tapulaa vaiaso mo le kilokalama, o lona toesea o le a le mafai ona iloa. Leai, tatou te manaʻomia se kilokalama o 3-4, a itiiti ifo. E aoga? E te iloa oe e te le faia. Ae afai e te manaʻomia ..., ona sili atu lea ona matou taʻuina atu ia te oe mea uma o meaʻai faʻavaiaso.
Faʻatauga o Meaʻai
O le natura o le taumafataga o le polotini i vaiaso taʻitasi i se fesuiaʻiga o polotini , fualaau faisua, ma oloa gaʻo, faatasi ai ma gaʻo, o le mea moni lava, o le a laʻitiiti - e oo i le 20 kalama i le aso. O lau aso e tatau ona vaevaeina i le 4 taumafataga. O le taeao e tatau ona faia i le sili atu i le 2 itula pe a maeʻa, le 'aiga o le afiafi - 20.00.
I le taimi o le taumafataga o le taeao, tatou te tuufaatasia 1 le protein meaʻai ma le 1 fualaau / fualaau faisua. O le taumafataga i le vaiaso o meaai mo le mamafa o le paʻu e aofia ai palatini, fualaau faisua ma gaʻo. O se meaʻai o le polotini ma le gaʻo, ma se taumafataga o protein ma fualaʻau.
E pei ona mafai ona e vaʻai, o le protein o se vaega taua o se ituaiga o meaai. O le mafuaaga o le tino e faʻaaluina le tele o lona malosi i le faʻapalaina o le protein. O le mea lea, matou te faʻaleleia ai tupe faʻaalu ma faʻaititia ai le taumafa i aso taitasi o calorie, lea e mafua ai le paʻu o le mamafa.
Lefir meaai
O le taumafataga o le keva i vaiaso taitasi o se tulaga masani o le ituaiga. Ioe, faʻamaoni, ioe, pe a uma e uiga i lefirfir le tele o isi ma e le fia faalogo, ae o ai o le a fai mai e le aoga? O aso muamua e ono o le taumafataga, matou te faʻaaoga i aso uma 1.5 lita o lefir ma faʻaopoopo le tasi oloa i le aso:
- kuka pateta - 5 pcs.
- moa kuka - 100 g;
- meaʻai aano - 100 g;
- fualaau faisua ma fualaau - 0.5 kg;
- iʻa fagota - 100 g.
I le ono o aso e le o faʻauluina ai oloa, e mafai ona e faʻatupulaʻia le faʻafefeteina o le kefir i le 2 lita. Ma o le aso lona fitu o loʻo faʻaaogaina uma ile vai mama (1.5-2 lita).
Meaʻai o Meaʻai
E te manaʻo e faauma lou tino i le maualuga, ma fuatia le pito sili? Ia, afai e 20 ou tausaga ma e te le faʻamalositinoina, o le mea lea
- 1 aso - 1 lita o susu;
- Aso 2 - 300 g o le siʻi kulimi ma le 800 ml o le sua (leai se suka, leai ni faʻi ma leai ni vine, ma afai o fualaau faisua - e mafai ona faʻateleina le fua);
- Aso 3 - 1 lita o le vai oona;
- 4 aso - 4 pcs. vela i le toniga o pateta, 800 ml o le sua;
- 5 aso - 5 vaega. apu;
- 6 aso - 200 g o meaʻai aano o meaʻai laiti, 800 ml o le sua;
- Aso 7 - 1.5 lita o kefir.