O le tau mafanafana tatou te maua ai le avanoa e 'ai ai fualaau faisua fou, lea e fesoasoani foi e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo. O le kuka o le kalamu mo le faʻavave o le paʻu o se tasi o mea taumafanafana mo le aveesea o le mamafa o le mamafa. O le aoga sili o kukama o le 95% vai, ma o totoe 5% o fiber. O lenei fualaau faisua o loʻo i ai se meatotino faʻasolosolo o le a fesoasoani e faʻaumatia le tele o vai i totonu o le tino. O le filo o le a faʻamalamalamaina lou manava ma fesoasoani i lou paʻu ia mama ma lamolemole. Kuki e le gata ina 'ai, ae ia faia foi se masikulu o le a faʻamamaina ai lou paʻu ma aumai i le atoaga o le tino. O le kuka vave i le kukama taumafa o se auala sili lea e leiloa ai le mamafa ma e fetaui.
Sei o tatou mafaufau i ni mea lelei:
- I totonu o le kukama e itiiti lava calorie: i le 100 g o se fualaau faisua e na o le 15 calories.
- O le tuufaatasiga o le kukama e aofia ai nisi o vitamini ma elemene.
- O le taumafataga e le sili atu i le fitu aso, lea e le mafai ona fiafia ai. Ma o le mea pito sili ona taua, o lena taimi e mafai ona e faʻaumatia ai le 5 kg.
- E i ai le tele o filifiliga mo se kukama taumafa mo le mamafa o le mamafa, lea e filifilia e le tasi, filifili mo oe lava ia.
O le filifiliga sili ona faigofie
O le galuega autu o le taumafa e tusa ma le 1.5 kilokalama o kukama i aso uma. E le o lona uiga e tatau ona e 'ave se kukama ma na o le vele, e mafai ona e faia se salati. Ou te manatu ua e malamalama e le mafai ona e faʻaoga masima ma faʻatau sau mayonnaise. O le isi tulaga e tatau ona 'ai i se taimi faapitoa: mai le 12 i le 13, mai le 16 i le 17 ma le 19 i le 20. I le taeao e mafai ona e inu se ipu ti laititi. Mafaufau i ni nai fualaʻau salalau mo le taumafa kukama.
Fua o fuainumera 1 . Sauni se mayonnaise fale ma tipi i ni fasi lapoa e tusa ma le 2 kilokalama o kukama. Faafefiloi mea uma, faaopoopo le masima, greens ma laau mamago. O le seleselega e tatau ai, e tatau ona e 'ai mo le 5 faʻasaga.
Fua le fuainumera 2 . O le numera o kukama e tutusa, ae le o le mayonnaise, ia maua le kulimi kulimi-iti. E mafai foi ona e faaopoopoina ni nai fuamoa kuka.
A e matua le lava i le 'ai na o kukama , e mafai ona e faʻaopopoina sina tamai tamato, meaʻai ma le tele o le saladi i le suauʻu manogi.
Faʻailoa meaai i kukama
Kuki Katoa Express meaai e sili ona lauiloa, ona o lona faigofie ma le taugofie, talu ai e itiiti le tau o le kukama i le taumafanafana pe tupu foi i lau togalaau. O loʻo i ai se taumafataga ua fuafuaina mo le 3, 5 ma le 7 aso. Ou te fautuaina e mafaufau i le lisi o le kukama meaai mo le mamafa o le mamafa, lea ua mamanuina mo le 7 aso.
1 aso . I le taeao, 'ai le lua kukama ma se fasi keke falaoa. Mo le taumafataga o le aoauli, sauni le kuka suamalie, lea e tatau ona aofia ai na o kukama fou, radisa ma kāloti, e mafai ona e maua le apu e 1 mo le lole. Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, 'ai le moli. I le afiafi, ia saunia se salati o kukama fou, lea e faʻavasegaina i le suauʻu manogi.
2 aso . I le taeao, faʻaititia le numera o kukama i le 1 fasi pepa. ma falaoa. I le taumafataga o le aoauli, 'ai se fasi lafumanu tipi, e le silia le 50 kalama, ma se salati e aofia ai kukama ma le radisa. Mo se meaai i le aoauli, sui le moli ma se apu. O le 'aiga o le afiafi e tutusa ma le aso muamua.
3 aso . Breakfast, pei o le aso muamua. I le malologa, 'ai se fasi iʻa, e tusa ma le 100 kalama, pei o le araisa ma le 1 kukama mama. Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, 'ai le kukama 1 E le mafai ona 'ai le' aiga o le afiafi.
4 aso . Breakfast, pei o le aso 2. Mo le malologa, kuka 100 grams araisa, ma 'ai 1 kukama ma le 20 kalama o sisi. O le meaʻai e aofia ai le 1 pi. O le 'aiga o le afiafi e tutusa lava.
6 aso . Breakfast, pei o le aso 2. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka kuka kuka, fufuluina se fuamoa, ae na o se mea papa, ma pei o se meaʻai, 'ai le pi. Mo se taumafataga i le aoauli, e mafai ona e gaosi 1 alamu. O le 'aiga o le afiafi e tutusa lava.
7 aso . Breakfast ma le 'aiga o le aoauli, e pei o le 1 aso meaai. Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, 'ai le kukama 1 O le 'aiga o le afiafi e tutusa lava.
O le kukaina o le kuka mo le vave o le mamafa o le gau o le agamalu ma e le afaina, ma e ese mai i lena mea e te aveeseina nisi pauna, e te faʻamamaina lou tino ma aumai lou tino ile tulaga atoatoa. E na o le lua faʻailoga - o uligili ma fatu fatu.