Mo i latou e mafatia i le maualuga o le toto, o meaʻai lelei e taua tele. O le taumafa i le maualuga o le totoga o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto maualuga i le tapulaa o le faʻatagaina masani. Ma afai e iai le maualuga o le maualuga ma le mamafa o le mamafa ma le maualuga o le cholesterol maualuga i le toto, ona avea lea o se meaai mo tagata mamaʻi ma le maualuga o le toto e fesoasoani e faʻasaga ai le na o le toto, ae faʻamautinoa foi lou mamafa. Fomaʻi, tagata talitonu i meaʻai e talitonuina o isi kilokone faaopoopo i le mamafa e fesoasoani i le mamafa o le 1 mm Hg.
Mo se taumafataga i le toto maualuga, o fualaau mo ipu, pei o le lisi o aso taʻitasi e mafai ona faia i lou tofo. O le mea taua o le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai, ma le faʻaaogaina, poʻo le faʻapulaʻaina o le taumafaina o meaʻai e faʻateleina ai le toto ma le mamafa. E le gata i lea, e le tatau ona e 'ai i meaʻai e siitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto.
O a mea e tatau ona e iloa e uiga i mea taumafa i le taimi o se taumafataga e maua ai le toto maualuga?
Afai e te mulimulitaia lelei meaʻai, ona mafai lea ona e faʻasaina le toto maualuga e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau. Mo lenei, e sefulu tulafono e tatau ona matauina mo tagata mamaʻi e maualuga le maualuga:
- Taumafa fualaau faisua fou ma fua. O fua e mafai ona 'aina ai apu, faʻi, citrus ma vine eseese. O fualaau faisua e mafai ona 'aina uma lava i foliga masani, ma i le tulaga o salakeke ma vali.
- Faaitiitia le faaaogaina o masima (e oo atu i le 3-5 g), ma faatapulaaina foi le taumafa o mea ulaula, meaai kuka, salinity ma isi oloa o loo i ai le masima. Salts e masani ona faateleina le mamafa o le toto, taofi vai i totonu o le tino, ma faateleina ai le manaʻo. Aua nei galo o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaleleia ai le manaʻo, ma e mafai ona taʻitaʻia ai le gaosi.
- Faʻesea mai lau mea taumafa falai meaʻai, ona o gaʻo na fufuluina, e mafua ai le lafoina o le cholesterol i puipui o toto toto.
- Faatapulaa le faaaogaina o le lauti, kofe, koko ma isi caffeinated drinks. Suia i laʻau o le vao, faʻapitoa i luga o le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, lauti na faia mai tapuva o le rose. E mafai foi ona e inu suamalie fou, mai fualaau aina ma fualaʻau.
- Faʻaopopo le kele i lau meaʻai. I le faasologa o taumafataga mo le maualuga o le toto, e le mafai ona manatu faatauvaa le tiute o le kalaka, e fesoasoani e faamama le vaa, ma fesoasoani e faateleina ai le puipuiga.
- Aua le 'ai meaʻai e maualuga i gaʻo, e pei o le pailani, puaa, pata ma gaʻo susu. Meaʻai e mafai ona 'aina le moa, ma o meaʻai susu e na o sina mea e maua ai le gaʻo. O iʻa e taumafai e aua nei 'aina ni ituaiga gaʻo, ma e le mafai ona' ai. O fuamoa e vevela vevela e tatau ona aliali mai i lau taumafataga e le silia ma le lua i le vaiaso.
- Aua le faʻaaogaina meaai mama, e pei o le suka ma le falaoamata. Faʻaaogaina mea na faia mai le falaoamata, ia mautinoa o loʻo faia mai le falaoamata atoa.
- Ole aofai o taumafataga e le tatau ona itiiti ifo i le 4-5 i le aso. E le mafai ona e 'ai faʻolu i le aso, ae e tele. Vaevae meaai ina ia lava le 5 taimi. Aua le faʻafefeteina.
- Aloese mai le inu ava malosi. A maeʻa ona inu ava malosi, o le a faʻapupulaina ai le soifua maloloina o tagata, ma i tagata gasegase e maualuga le maualuga o loʻo iai le malosi tele o le cardiovascular system.
- Afai e ulaula, tuu le ulaula. O le Nicotine o loʻo i ai le faʻateleina o le toto, ma o lona uiga o le fatu, ma le faʻafanoga o sela o le toto toto ma arteries (aemaise lava vaʻa e ola ai le toto).
I le taimi o se taumafataga ma le maualuga o le toto, e tatau ona e faʻaititia le caloric o mea taumafa taumafa, ae o le anapogi ma le mama-calorie foods e solia.