O i latou e mataʻituina lo latou soifua maloloina ma e manaʻo e maua se tamaʻi tagata laʻitiiti, e fautuaina e aofia i a latou meaʻai o se mea masani, e pei o le fasi pepa. O fasi keke o se ituaiga falaoa. E faia mai i fatu atoa o le pata, araisa, le saito e ala i le faʻaaogaina o metotia. Faatasi ai ma lenei metotia, e mafai ona teuina le tele o meaʻai e aofia i le saito.
E itiiti se mea e fai e uiga i aogā ma faʻasalaga o fasi pepa. I se tulaga lautele, e mafai ona e mauaina faʻamatalaga e faapea o fasi pepa o se meaʻai fua tele e mafai ona suia ai falaoa masani. I le tepa muamua, o se sui e foliga mai e talafeagai, ona e le o se suega o le fefete ua fautuaina e 'ai le meaʻai o le cereal. Ae ui i lea, ua vave tele e faʻauʻuina lenei fesili, talu ai talu ai talu ai nei o suʻesuʻega lata mai i kusi ua faʻaalia ai e mate nei manu pe a fafagaina meaʻai e sili atu nai lo le fiaai. Ae ui lava o nei suʻesuʻega e tumau pea o se masalosaloga ma e le o ni faʻamatalaga faasaienisi.
Faaaogaina o fasi pepa
O taliga e iai na aoga aoga:
- faʻamamā le tino o toxins, metala mamafa, cholesterol leaga, o faʻamalama;
- faaitiitia le lamatiaga o gasegase cardiovascular;
- faʻaleleia le galuega o le vaega o meaʻai;
- faateleina le puipuiga a le tino;
- faamatuu atu i le intestinal dysbiosis;
- O fasi pepa e mafai ona faʻaaoga mo le paʻu o le mamafa, talu ai o loʻo i ai a latou mea maualalo i le kalori ma ua lelei tele;
- faaleleia le tulaga o le paʻu;
- faaleleia le gaioiga galuega.
Faamanuiaga ma le faaleagaina o fasi saito
O fasi falaoamata e sili ona lauiloa i fasi pepa uma. E tusa ai ma mea o caloric ma galuega a le tino, o le fasi falaoa e tutusa ma le fa fasi pepa mo le faʻatautaia o le oloa.
I le faʻaopoopoga i mea aoga o loʻo taʻua i luga, o fasi saito o loʻo i ai mea nei:
- saturate le tino i mea aoga;
- faʻamaonia le faʻaogaina o le tino.
O fasi falaoamata e aoga mo le mamafa o le mamafa, ae o le aso e fautuaina e 'ai e le sili atu i le 8 fasi pepa aua latou te utaina le manava.