Faʻafiafiaga Caloric o meaʻai ma oloa o se faailoga o le tele o le malosi o le tino e tuʻuina atu i la latou 'ai. Pe a oʻo mai calories i aso taitasi e itiiti ifo nai lo le mea masani - o le tino e leiloa le mamafa, ma pe a sili atu - ua tumu. O le mafuaaga lena e taua ai le tumau o le paleni ma tausisi i faailo sili ona lelei.
O mea e maua ai le faʻataunuʻu o le kalori
O tagata ulavavale uma e tatau ona iloa meaʻai ma mea e maualalo ifo ile kalori e masani ona faʻaaogaina ia latou meaai. Matou te ofoina atu ia te oe se lisi o maʻa sili ona faigofie ma sili ona aoga.
O taʻitaʻi o loʻo i lenei lisi o fua o laau:
- sami kale - 5 kcal mo le 100 kalama;
- kukama - 10-15 kcal mo le 100 kalama;
- laulati lau - 15 kcal mo le 100 kalama;
- tamato - 14-19 kcal mo le 100 kalama;
- radisa - 20 kcal mo le 100 kalama;
- meaʻai - 21 kcal mo le 100 kalama;
- kapisi - 21 kcal mo le 100 kalama;
- eggplant - 24 kcal mo le 100 kalama;
- pepa suamalie - 28 kcal mo le 100 kalama;
- turnip - 28 kcal mo le 100 kalama.
I le nofoaga lona lua - susu:
- faiʻai le maualalo-30 kcal mo le 100 kalama;
- susu-yogurt - 50 kcal mo le 100 kalama;
- susu - 58 kcal mo le 100 kalama;
- sima curt - 86 kcal mo le 100 kalama.
I luga o le tolu-maualalo-gaʻo o meaola o manu fasi, moa ma iʻa:
- pollock 70 kcal mo le 100 kalama;
- navaga - 73 kcal mo le 100 kalama;
- gaʻo - 77 kalori i le 100 kalama;
- fefete - 80 kcal mo le 100 kalama;
- burbot - 81 kcal mo le 100 kalama;
- loto - 87 kcal mo le 100 kalama;
- carp - 96 kcal mo le 100 kalama;
- moa - 165 kcal mo le 100 kalama;
- pipi - 187 kcal mo le 100 kalama;
- Turkey - 197 kcal mo le 100 kalama;
- lapiti - 199 kcal mo le 100 kalama;
- tamai mamoe 203 kcal mo le 100 kalama.
Faʻaaogaina caloric o oloa mo le paʻu o le mamafa e tatau ona mafaufau iai pe a fausiaina lau meaai. E mafai ona avea ma susu-fualaʻau po o le protein-fualaʻau, lea e mautinoa ai le sola ese vave ma lelei o le mamafa o le mamafa .
Taumafa i luga o meaʻai caloric o meaai
I le avea ai o se tulafono, o ia meaʻai e i ai se tapulaa pito i luga o le kalori o meaʻai, lea e le tatau ona togi. Afai e te le manaʻo e faʻatali umi mo iuga, taofi i le 1200 kcal. Matou te ofoina atu se taumafataga e faʻatatau i lenei aofaiga o kalori.
- Breakfast - lanu meamata, fuamoa mai fuamoa e lua poʻo le falaoamata oatmeal.
- O le taumafataga o se vaega o so o se suamalie suamalie ma fualaʻau manogi mama.
- Snack - o se ipu o le yogurt poʻo le kefir.
- Taumafa - iʻa, moa po o le paluga ma fualaau faisua (sei vagana ai pateta).
O le taumafataga e fetaui lelei ma le meaʻai o se soifua maloloina lelei, o lea e le tatau ona e popole i le umi o le taumafataga: e mafai ona e pipii i ai mo le umi e te manaʻo ai seʻia e oʻo iʻuga. O le leiloa o le mamafa o le a faia i le fua faatatau o le 0.8 - 1.5 kilokalama i le vaiaso.