E masani ona avea le popo mafiafia mo le tuputupu aʻe o musika e na o le afa malosi o tagata. Ae ui i lea, i lo tatou taimi e leai se tasi o le a faateia e le teine e filifilia na ituaiga taaloga. O musika manaia nai lo le gaʻo o le a le taofia ai se tasi! E le gata i lea, o nisi o teineiti e i ai ni faafitauli i le mamafa o oloa - latou, ina ia maua ai le maso maso, nai lo le gaʻo i vaega o faafitauli, e tatau foi ona filifilia ia ituaiga meaʻai tau taaloga pei o se popo.
E faʻafefea ona galue le pati faʻatasi?
E lua ituaiga porotini popo - vave ma faʻagesegese. E tofu i latou ma ona lava malosiaga:
- O suauu o le Whey o se polotini "anapogi". Na faaigoaina faapea mo lona gafatia ina ia faigofie ona ufiufi e le tino o le tagata. Faʻaaoga muamua se protein i luma ma pe a uma le taʻaloga, faʻapea foʻi ma le taeao ma le ao. O le polotini vave, i le itu, ua vaevaeina i le vavaeese ma le geyner. O le eseesega i le va oi latou, o le tuʻufaʻatasiga e aofia ai le palatini mamā, ma o le meaʻai e iai meaʻai.
- O le tele o palatini e telegese le protein. O lenei vailaau o loʻo faʻafeoloolo malie, aua a oʻo mai i totonu o le manava o le a liua i se gel-like mass. E fautuaina e te faia i na vaitau e tatau ona e nofo mo se taimi umi e aunoa ma se meaʻai poʻo le alu i le moega.
I le iloaina o le mea e avatu ai e le popo o le polotini ia te oe, e mafai ona e faʻaaoga saʻo. O le taimi nei ua malilie tagata popoto i le manatu e faapea o le mea e sili ona lelei, o se mea e sili ona manaia, ma e le mafai e tagata uma ona aloese mai le faaputuputuina o le gaʻo i le taimi latou te mauaina e tusa lava po o le a le mamafa. Ona o le mea moni o le tino o le fafine ua faatulaga ese ma e sili atu foi le faigata ona faʻasaʻoloto mai le tino, o teine e le fautuaina mo le faʻaaogaina o mea eletise.
Faʻapefea ona faʻaaoga se pati pati?
I le taimi nei ua e iloa tonu le aoga o le popo o le popo, e mafai foi ona e malamalama i tulafono o lona mauaina.
Ia amata i - sina vaega o le numera. Ua fuafuaina e saienitisi o le tagata e le auai i taaloga e manaomia le 1.5 grams o le protein i le kilokalama o le mamafa i le aso, ma i latou e faia taʻaloga, ma sili atu - 2-2.5 g i kilokalama. O le mea lea, o se teineititi e mamafa le 50 kilokalama, e le aʻafia i taʻaloga, e tatau ona 'ai i le aso 50x1.5 = 75 kalama o le polotini, ma le teine lava lea e asiasi i le falemaalo - 50 * 2 = 100 kalama o le polotini i le aso.
Ina ia fuafua, pe e te 'ai le masani pe leai, e matua faigofie lava. Mo le 100 kalama o aano o manufasi, pe tusa ma le 20 kalama o le polotini e manaʻomia, o lona uiga e tusa lava pe o oe o se tagata gaʻo, e ono le sili atu i le 50-60 fuakalama o le polotini. O le tupe o loʻo misi e tatau ona suia i se pati pati. Aua nei galo afai e te faateleina le aofaʻi o le porotini i au meaʻai, e tatau ona faʻaitiitia lou faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo paluga, a leai o le ae maua le mamafa ona o le tele o kalori i le taumafataga.
O afea e tatau ai ona inu se pati pati?
Faʻalagolago i au sini autu, o le tali i le fesili o le taimi e 'ai ai
Mafaufau i uiga o le tino. E talitonuina e sili atu ma le 40 kalama o le protein i le taumafataga e le o faʻafefiloi, o lea ia mautinoa o vaega o lau faʻasalaga e le sili atu i lenei metotia. E lelei le faia o se taumafataga i vaega laiti 4-5 taimi i le aso.
Manatua o le luluina o le porotini o se mea ogaoga ma e tatau ona e feutagai ma lau faiaoga poʻo le taʻaloga taʻaloga aʻo leʻi aveina. I se faʻatalatalanoaga, ia mautinoa e taʻu uma au faʻamaʻi faʻamaʻi - atonu e iai sau faʻasalaga i le aveina o nei oloa.