Faʻaleleia pe a uma le taʻaloga

Ina ia toe malosi atoatoa pe'ā maeʻa aʻoaʻoga, taumafai e faʻalogo i manatu nei:

• aua e te taofia oe mai le moe. E manaʻomia lou moe mo le 7-9 itula i le po ma, pe a mafai, 1 le itula (leai) i le taimi o le aoauli;
• Faatapulaaina lou taimi aʻoga i le 90 minute;
• Faʻatasi i le vaiaso, aloese mai vasega - poʻo, i ni tulaga ogaoga, ia tuʻuina atu ia te oe lava avega mama.

Faʻafefea ona faʻavaveina le faʻaleleia o musika?

O le mea lenei e tatau ona e faia pe a maeʻa taʻaloga taitasi:

1. Ia inu i le paluga faʻatasi ma gaʻo ma le protein i le taimi lava e uma ai le taʻaloga.
2. Faia ni faʻalava (5-10 minute).
3. Faʻafiafia, ona malulu ai lea.

Sauniuniga mo le toe faʻaleleia o musika

1. Faʻafitauli antioxidants. E faʻamaofiofia e le antioxidants radical free. O lenei, i le isi itu, e fesoasoani tele i le toe faʻaleleia pe'ā maeʻa aʻoaʻoga, faʻaititia le tiga o le muscle ma taofia le mumū. O faʻatoʻaga autu: vitamini A, C, E, selenium, beta-carotene, faʻatoʻaina o fatu vine - proanthocyanidin, alpha-lipoic (tioctic) acid.
2. Amino faʻamalosi i filifili , poʻo le BCAA - Branched-Chain Amino Acids. O mea taua ia o le amino acids, o lona uiga e le mafai e le tino ona gaosia, ma e tatau ona ave i ai meaai. E le gata i lea, o nei supplements e lagolagoina le puipuiga ma faʻamaumauga mo le 35% o amino uma i totonu o maso. O sui autu o le BCAA o: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
3. Glutamine . Glutamine ua avea o se mea autu e toe faʻaleleia ai lea e puipuia ai le catabolism muscle.
4. Inosine . Inosine e taofia ai le faaputuputu o le lactic acid, lea e mafua ai le vaivai o musika.

Mea mo le toe faʻafouina o musika

1. Fuamoa . O le fuamoa fuamoa e maualuga le taua o mea ola - pe a faʻatusatusa i isi meaʻai.
2. Amene . O se tasi o punaoa sili ona tamaoaiga o le alpha-tocopherol o se tasi o ituaiga o vitamini E.
3. Salmon . O le pulelaʻau o le muscle muscle, o le salmon e aofia ai le tele o palatini maualuga ma omega-3 gaʻo, lea e faʻateleina ai le toe faʻaleleia o musika pe a maeʻa aʻoaʻoga, aʻo latou faʻaitiitia le pala o le pala.
4. Yogurt . Afai o loʻo e vaʻavaʻai mo le tuʻufaʻatasiga atoatoa o protein ma ni meaʻai gaʻo e toe faʻaleleia ai lou tino pe a maeʻa se taʻaloga malosi, yogurt e maua ai le tali sili ona lelei.
5. Lafumanu . O le tamaoaiga i le uʻamea ma le zinc, o le lafumanu o manufasi e muamua ona avea ma mea e maua ai le fatu.
6. Suavai . O maso o soʻo se vaega o le tino e 80% vai. O lona uiga o le suia o le tele o le vai i totonu oo tatou tino, e oo lava i le 1%, e mafai ona faʻaleagaina uma le aʻoga lava ma le vave faʻaleleia o maso pe a maeʻa.

Faʻaleleia vave o maso

O le saoasaoa o le toe maua o musika e matua ese lava, aua e faʻalagolago i le maualuga o le atuatuvale ia i latou. I le tulaga o le avega mama, o le a toe malosi atoatoa maso i totonu o le aso. A maeʻa le avega mo le toe maua atoatoa o maso, e mafai ona e alu e tusa ma le lua aso. Ma mo le toe maeʻa o le maso mulimuli i le maeʻa o se gaioiga malu ma le mamafa, o le a e manaʻomia se vaiaso (pe oʻo lava i le lua). O le mea lea, e manino lava o le vave faʻaleleia o musika e le mafai i taimi uma.