O palatini o le punavai autu o amino acids i le tino, lea e avea ma sui o se mea fau fale mo le tuputupu aʻe o musika. Ae ui i lea, o le lelei ma le maualuga o le protein e le na o le tuputupu ae o maso o le tagata afeleti, ae o lona soifua maloloina foi. O i latou uma e sili atu ma le tasi na mananao e maua le musika, suʻesuʻeina le tele o tusitusiga e uiga i puipuiga. O le taimi nei o loʻo i ai le tele o feeseeseaiga ma talanoaga e uiga i aofaʻiga ma faʻafefe o supple supplements, pe o le fea polotini e sili atu. Le mafaufau e uiga i le leaga poo le aoga o puipuiga e le talafeagai, e filifili tagata uma mo ia lava. O faʻamalosi sili ona lauiloa i le taimi nei, o le pulu wheni ma le palatini casin. I lenei tusiga, o le a tatou tilotilo i le a le casein e mo ma pe faapefea ona aoga.
Casein o le protein sili lea e maua i le susu. O le mea moni, e pei o isi supplements protein, casin ua mamanuina e faʻalauteleina ai le maso maso ma fesoasoani i le susunuina o gaʻo sili.
Casein protein e fesoʻotaʻi ma le umi o le puipuiga. O se vaega o lenei porotini o le masalomia o le masini, lea e faamautinoaina ai le faaauau pea o le amino i totonu o le tino seia oo i le 8 itula. Casein i meaʻai o loʻo maua i le susu ma ona fua (kefir, sisi, cheese cheese). Ae paga lea, e le mafai ona tatou maua le tele o le protein e pei ona manaʻomia e le tagata taʻavale mai nei oloa, o lea e fautuaina ai e faʻaaoga supa.
Micellar casein
O se natura masani lea e maua mai i le filtration, e aunoa ma togafitiga faʻavevela ma vailaʻau. O lona uiga o ana meatotino uma e tumau pea e le suia, o le mea lea o le sili lea o le palatini casin.
Faʻalavelave faʻalavelave
O ituaiga uma o polotini (protein casein, protein uila, fuamoa o le fuamoa, solatini) ei ai ona lava uiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo maua le protein i le BCAA amino acids (o mea taua nei e maua ai le amino acids e faʻaleleia ai le tumau), e maualuga lona taofiofi ma vave ona tuʻuina atu maso i vailaʻau amino, o lea e lelei ai le faʻaaoga vave aʻo leʻi aʻoga. I le isi itu, o le soy protein e faaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto ma e aoga mo le le faapalepale i oloa susu. E i ai le protein sili ona lelei. O le talatini o le protein, e pei ona tatou taʻua muamua, e maua ai maso se umi o le gaosiga o mea amino.
O se polotini faʻapitoa (o le faʻafefiloi o pulu eseese) na atiaeina o le a maua ai le maualuga maualuga o le amino acids i le taimi pito pupuu ina ua maeʻa le puleaina, ma faʻaauau pea ona fafaga atili maso i mea amino faʻataʻitaʻiina ona o le televave o mea e puipuia.
E lelei le palatini complexes aua e tuufaatasia ai uiga lelei o puipuiga uma ma faamaluluina ai faaletonu o isi. O le a fetaui ma i latou e mananao e maua le maso maso, ma pe a "faamamā" (galue i le toomaga) o le tino. Faʻaaoga lenei popo i le po e tuʻuina atu ai masini muscle muscle mo le 6-8 itula, aua o le taimi aupito sili lea ona aoga mo le tuputupu aʻe o musika.
Mai i vaivaiga o puipuiga faigata, e mafai ona maitauina e faapea, i le tulaga o gasegase o le tino i nisi ituaiga o puipuiga,
Lē faʻapalepale e faʻamaonia
O loʻo matauina i tagata e le faʻalepaleina ituaiga eseese o susu, lea e mafua ai le faatoilaloina o le gastrointestinal tract. O le mea lea, o se tasi o faʻamaoniga o le inisiua casein o se nofoa avanoa. Ae ui i lea, ei ai isi faʻamaoniga, e pei o le gaogao, tale, taleva o le isu, o nisi taimi e afaina ai le tino.