A maeʻa le fanau mai o se pepe, e toatele fafine e moemiti i le vave ona toe faʻafouina. Afai e tausisia ni tulafono faapitoa, e le faigata ma e le afaina ai le gafa o le susu. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i taʻaloga i le maeʻa ai o Cindy Crawford ma mafaufau i nisi o taʻaloga.
Gymnastics ina ua uma le fanauina mo le paʻu mamafa
O le "tulaga fou" o se polokalame faʻafouina na faʻaleleia e le ata lauiloa o Cindy Crawford. O lenei metotia e mafai ai e oe ona toe faʻaleleia ma le agamalu, faigofie ma vave vave pe a uma ona fanau ma maua se tagata matagofie.
O faʻatinoga e faʻatatau i le faʻamalosia o kulupu autu o musele - lima, vae, tua, manava. Amata i le na o le 10 minute i le aso, o le a faasolosolo malie lava ona e sau i le taimi atoa o aʻoga. O lenei mea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma toso i luga le ata. Toe faʻafoʻisia le fuainumera ina ua uma le fananau mai e matua faigata lava ma galue maaleale, o le mea lea e tatau ona faʻalelei ma saogalemu le faʻatinoga.
E taua tele le togiina o le uta, ina ia le afaina ai le mafai ona fafagaina le pepe. O lenei polokalama e mafai ai e oe ona faasolosolo malie le masani o le tino e faʻamalositino, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le le maua o le susu i se mea maualalo. I se isi itu, o le faʻatinoga faʻapitoa e faʻatasi ma faʻamalositino i fafo e faʻaleleia ai le toto ma le metabolism.
Faatinoga e toe faʻafoʻi ai se foliga
O le tele o faʻatinoga e faia i le pepelo, faigofie, e le tatau ona i ai ni suiga faʻafuaseʻi. O lenei mea e mafai ai e oe ona pulea le tikeri o le atuatuvale ma puipuia ai manuʻa.
- Amataina le tulaga: taoto i tua, vae punou i tulivae, lima i luga o le ogalaau. I luga o le faʻamalosi, faʻaleleia le pelvis ia maua se laina sao. I le musumusuga e alu i lalo. Toe fai 10-12 taimi. O lenei faʻamalositino e faʻamalosia ai aʻa, o maso o le 'au lomitusi ma le lipbar spine.
- Amataina le tulaga: taoto i tua, vae tootuli i tulivae, tulivae faatasi, vae ile fola. Lima i luga o le ogalaau, alofilima i luga o le fola. Faʻaali lemu le tasi vae, faʻamau i luga o le tulivae, toso le tootoo ia oe lava. Toe fai le gaioiga o vae i le 10-12 taimi, faʻaititia le vae i lona tulaga amata, toe fai le isi vae. O lenei faʻatinoga e tuʻuina atu ai se avega i luga o le vavao lumbar, o maso o le povi, e faʻasolo le tua o le ogavae.
- Amataina le tulaga: nofo, vae na sopoia i ou luma ("lotus pose"). Tuu ou lima i lou manava, lata i le pute. Manava manava. E tatau ona alu le ea i vaega pito i lalo o le mama, mafaufau i ai o loʻo e manava lou tua. I le saʻo le faatinoga o le faamalositino, o le a e lagona ai o lima o le a suia lo latou tulaga, o le vaeluaina laitiiti i itu. Faia se 3 manava. A maeʻa lenei mea, faʻagaoioi alofilima ile 'auʻusiʻu ma fai le tolu faʻalosolo malie i le ogatotonu o le manava. E tatau ona e faʻalogona pe a faʻapupulaina ivi pe a faʻatumu e le ea ia mama. Laasaga mulimuli o le faamalositino - o lima e tuu saoloto i luga o ona tulivae, toe amata lemu i tua. Ina ia inu le vaega pito i luga o le mama - o le ae lagona le ala e ala ai le pusa. A maeʻa le faʻamalositino, e tatau ona toe faʻafesoʻotaʻi le faʻalavelave atoa 3. O lenei faʻatinoga e faigofie tele ma e tele se taimi e alu ai. I le taimi nei, o le togafitiga o lona ofoofogia. Ua faʻamalosia maso o le lomitusi ma tua, ua faʻamalosia le toto i le okesene. O le toto totoʻa faateleina, o mea faʻavaivai i totonu o le tino ua faʻaitiitia.
- Amataina le tulaga: i luga o fa uma, alofilima i luga o le fola, tulivae vavae ese. O le tua e saʻo. I luga o le manava, faʻagesegese le tele e mafai ai ona punou le tua i le pito i lalo, sii aʻe le ulu ma fai sina mea e toe lafo i tua. I luga o se faʻamalologa e toe foʻi i tua, e pei o le tulei ese uma o le ea mai mama, le maualuga e taʻalo ai se auvae i le fatafata. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi. E fesoasoani i le faʻaleleia atili o le toto, oxygenates le toto, faʻamalosia ai maso o le lomitusi, lima ma tua.
O nei faʻatinoga o filifiliga silisili ia mo taʻaloga i le maeʻa ai ona fananau mai le manava. E tatau ona e iloa o le tele o mea mamafa i tinā talavou e faʻasoleina, faʻapitoa, faʻagasolosolo faʻatinoina, nonoina mai le yoga o le a mafai ai ona e toe foi atu i le pepa vave vave ma faigofie pe a mafai ai.