O tagata uma o taʻaloga e feagai ma lenei tulaga: o le lomitusi poʻo soʻo se isi lava muso ua oʻo mai i le leo ma maua se toomaga, ae e le o vaaia, ona o loʻo ufiufiina i se vaega o gaʻo. O le taumafataga o le protein o le "Drying" mo le gau o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se fesoasoani sili atu ma aveesea le gaʻo e natia ai ou maso mai mata o isi. Tatou te mafaufau i foliga o le '' aiina 'meaai mo teineiti.
Meaʻai "Uma o le tino": ata ma vaega
O le fufuluina e tatau ona aofia ai ni mea taua se lua - o se taumafa faapitoa e maua i pulu, pe a faʻaitiitia le tele o gaʻo ma gaʻo, ma faʻamalositino masani. E tele failaʻoga latou te fautuaina e faaopoopo atu i ai le susunuina o le gaʻo i le taimi o le susu, ae i lenei tulaga e filifili tagata uma mo ia lava.
Meaʻai gaʻo maualalo i le gaosiolo "Uma" mo teineiti
O se taumafataga sili lea, ma faʻafefeteina iinei e le mafai ona e tuuina atu ia oe lava leai. Fesuiai i se ituaiga o meaai e tatau ona faasolosolo malie, aemaise lava mo i latou e auai i le mafaufau - mo nei tagata o sea suiga o le a sili ona faigata.
Uluai vaiaso
A o faagasolo lenei vaitau, e tatau ona e vaʻavaʻai i meaʻai uma e fesoʻotaʻi ma sitiva poʻo meaʻai vave - iinei ma keke, ma aisakulimi, ma sukalati, ma fusi farani, ma suauu. A o faagasolo lenei vaitau ua fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o falaoa, cereals ma pasta.
Faʻaaoga masani i le faitauina o kalori. I lenei laasaga i le aso, e le tatau ona e 'ai atili i gaʻo meaʻai nai lo le mamafa, faʻateleina e le 3 (o se teine e tusa ma le 60 kilokalama - e le sili atu ma le 180 kalama o gaʻo).
O le vaiaso lona lua-tolu
I le faaopoopo atu i mea ua uma ona e teena, e tatau ona e aveese uma falaoamata o lau falaoamata mai lau meaai. Mai fatu vevela na o na o le pata, o le pulu ma le oat porridge e mafai ai ona 'aina na o le' aiga o le taeao. O le taimi nei mo le 1 kilokalama o lou mamafa e le tatau ona sili atu nai lo le 2gr. mea taʻavale i le aso.
O le masina a sau (4-9 vaiaso)
I le taimi lea ei ai se suiga i se taumafataga o le protein. O ituaiga uma o meaʻai susu, o meaʻai e maualalo le gaʻo, o moa ma iʻa o le faavae lea o le taumafa, ae le o fualaau faisua (uma sei vagana ai pateta, laumei ma sana) e talafeagai mo le teuteuina. I le aso e tatau ona e 'ai e sili atu nai lo le 1g o le carbohydrate i le 1 kilokalama o lou mamafa. O le aofai o caloric o mea taumafa e tatau ona faʻamapulaʻa - faʻaalu nai lo oe, o le uiga lea o le leiloa o le mamafa. E masani lava e manaʻomia e se teineititi 1200-1500 calories i le aso. Le itiiti ifo o calories e te faʻapalaina i le aso - o le malosi o le ae leiloa le mamafa.
Meaʻai "Ui": le lisi
E faigata le vave faʻaaogaina i lenei lisi tele o tulafono, aemaise lava pe afai e leai sou poto masani i le faia o se meaai. Matou te ofoina atu i lou mafaufau se vaega talafeagai o le auala e mafai ai ona e 'ai ma le malie ma i se paleni lelei pe a faʻamago, matauina tulafono uma.
Filifiliga 1
- Breakfast: oatmeal with banana, tea lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: kulimi suamalie fualaau suamalie, 200 g pi pipi.
- Taumafa: 200 g o iʻa tunu ma fualaau faisua.
Filifiliga 2
- Breakfast: Omelet 5 fuamoa moa, afa o vine, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se vaega o le paluga ma le falala, o se ipu susu o le yogurt (natura).
- Taumafa: salati fualaʻau,
5% keke, 1% ipu lefir.
Filifiliga 3
- Breakfast: lua fuamoa ua vevela, se sanuisi ma le meli, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: pilaf ma moa, gaʻo maualalo, 5% keke siʻi.
- Taumafa: paluga ma le teuteuina o fualaau faisua fou.
E mafai ona e faia se lisi mo oe lava e ala i le faʻatusa. Taumamafa i se mea ese ma suamalie - o se faʻamaoniga lea o le ae faia e aunoa ma ni faʻaletonu. I le faaopoopo atu i aano o manufasi, moa ma iʻa, e mafai ona e faʻaaogaina soo se meaʻai o le sami - squid, shrimp, mussels - o se punatini protein. I le mea e te fiaaai, ma ae e te le 'aina se taumafataga, e mafai ona e' aina se apu po o se salati o fualaau aina fou po o fua.