O le a le mea e 'ai i le po e leiloa ai le mamafa?

I le avea ai o se tulafono, o le tali i le fesili pe o le a le mea e 'ai i le po e le maua ai le mamafa, na o le tasi lava le mea e' ai e sili atu: e sili le lelei ona 'ai i le po. Ae peitai, o lenei suega e le mafai ona sologa lelei, aemaise lava pe afai ua uma ona e faafitia oe lava meaai "pe a uma le ono." Ae ui i lea, e le o tagata uma e faʻatau meaʻai e malilie faatasi ma se faʻamatalaga faigata o le fesili. E le gata i lea, o suʻesuʻega fou o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona e le maua le mamafa e tusa lava pe e te 'ai se mea ae leʻi alu i le moega, o lea la o le fuaitau: o mea e tatau ona e' ai i le po ina ia le maua ai le mamafa, mai le ituaiga o tala faʻasolopito e oʻo atu i se mea masani.

O a meaai ou te 'ai i le afiafi?

1. O le lisi o nei oloa e aofia ai, soʻo lava, sola, ae peitai, e tatau ona avea ma meaai ma faia mai i aano o moa.
2. O le a leai se afaina mai le caviar o fualaau aina, ioe, pe afai e le o aofia ai le tele o le suauu manogi.
3. O se aoga tele i le tino o le a aumai ai le falala, tumu i le yogurt ma 'ai i le po mo le mamafa o le mamafa. Kefir, e pei o se gaʻo susu susu, e aoga i le tino i le afiafi ma le po, aua o le taimi nei o le calcium o loʻo sili ona lelei. Ae mo le taofi, o lona aoga, e pei o "broomsticks" lea e fufulu ai mea leaga mai le manava, ua faamaonia i le tele o taimi.
4. Afai e te filifili pe o le a le mea e 'ai i le po e leiloa ai le mamafa, ona e fia iloa lea o le sana kuka po o le afa ipu ipu meaai,' ai ao lei moe, o le a le afaina ai oe, ae o lenei aofaiga e tatau ona faʻamapulaʻa -
5. O le a aoga mo le po e fafagaina ai le moa e aunoa ma le paʻu, yogurt natura, salatisi fualaʻau malamalama, e faʻafefiloi i se vaega itiiti o le suauʻu manogi pe fufuluina foʻi i le sua o le tipolo.

O le mea lautele, e pei ona fai mai tagata fomaʻi, i le po e leiloa le mamafa, e mafai ona e taumafa i mea taumafa i lalo ifo o le calorie ma le fuainumera maualalo maualalo, ma e tele naua mea e maua ai, o lona uiga e mafai ona e fai atu ma le faʻamaoni e mafai ona e le maua le mamafa e ala i le 'ai i se mea moe.