Pe a leiloa le mamafa, e taua tele le tuʻufaʻatasia o mea taua e lua - paleni paleni ma faʻamalositino. O meaʻai talafeagai e le naʻo le faʻavaeina o taumafa i aso taitasi, ae o le tausisia foi o le pulega maualuga. Ina ia matua vevela le gaʻo, e tatau ona e iloa poʻo le a le taimi e te 'ai ai aʻo leʻi aʻoga.
Meaʻai ao le i faia ni aʻoaʻoga gau
E matua le talafeagai le alu i totonu mo taaloga i luga o se manava gaogao, talu ai e manaʻomia e le tino le malosi, ua manaʻomia e maso ni amino acids e galue ai, e aunoa ma le tele o meaʻai e mafai ona suia le maualuga o le suka i le toto, faʻaosofia ai le vaivai ma le vaivai. Fai mai tagata taʻaloga o taaloga e iai se manaʻoga ao leʻi faia le toleniga e leiloa le mamafa, ma ia faʻamalosia ai maso.
Mo le leiloa o le mamafa ma fatufatu se tino matagofie o le tino, e tatau ona amanaia ia fautuaga a tagata tomai faapitoa:
- E taua le tuʻufaʻatasia o taumafa lelei i luma ma pe a uma lau taʻaloga. O lona uiga, e taua le mea e 'ai ao leʻi aʻoga mo le gau o le mamafa ma le taimi e' ai lelei ai.
- Aʻo le aʻoga, o le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo i le 2 itula ao lei amata. Le amanaiaina le taumafa o meaai e le aoga foi, e pei foi o le 'ai ma le' ai vave i luma o taaloga.
- O se moliaga o le malosi mo gaioiga galue e maua ai se paletini-protein-carbohydrate. Afai o le malosi o le aʻoga, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei ile proteins, ao faʻamalositino e ala i le malosi, meaola, pilates poʻo yoga, o le meaʻai e tatau ona sili atu i le gaʻo. E tatau ona taofiofia meaʻai i fafo atu o soʻo se taʻaloga, ona o le gaʻo o loʻo gasegase mo se taimi uumi ma mafai ona mafua ai faʻalavelave tuga i le taimi o le faʻamalositino.
- I le taimi o toleniga ma le maeʻa aʻoaʻoga mo se taimi e te manaʻomia le tuʻuina atu o meaʻai, ae leai se faʻafitauli e le faʻavaivai.
Pe a fesiligia oe pe e te manaʻomia ona 'ai muamua aʻo le i faʻamalositino, e fautuaina oe e le au vailaʻau e faʻatau uma fatu o buckwheat, rice, wheat poo oats, falaoa ma le parani ma le suauu atoa, oloa susu, cheese cheese, vegetables, fruits, egg egg or meaʻai e maualalo le gaʻo ma teuteu fualaau faisua.
O le a le mea e 'ai ao leʻi faia le mamafa o le toleniga ina ia faʻaitiitia le mamafa
Mo le malosi malosi eletise, e manaʻomia le protein, talu ai o maso malolosi e manaʻomia ai amino ma vailaau. Aʻo leʻi faia le faletaalo, ia 'ai ni ipu mai fuamoa, omeletis ma fualaau faisua, gaʻo meaʻai e maualalo le gaʻo mai i moa po o palu, pipi māsusu ma pipi. E tasi le afa itula ao lei faia se taʻaloga, e mafai ona e inu i se ipu susu o le yogurt e leai se gaʻo poʻo le inu o le yogurt. E mautinoa lava i lalo o le faʻasaina aʻo lei amataina pe a maeʻa aʻoaʻoga ituaiga uma o suamalie ma mea suamalie, gaʻo tele, ulaula ma fufulu meaʻai. Mo le faʻaleleia lelei, e te manaʻomia se siʻitia o le malosi, ae le o se mea e faʻafefeteina ai ma faʻapalapala.