Squats - o se tasi lea o faamalositino faavae, o "tuaa" o mea uma o loʻo iai i le taimi nei. E ui lava i le manino faigofie, le faʻaleagaina ma le le fiafia - o nei mea uma, o le faʻaleagaga na mafua mai i le aʻoga. A uma mea uma, e tatau ona e gauai atu i le auala e fai ai nofoa-maualuga, aemaise lava pe a e mafaufau i le tele o le manuia latou te aumaia i le pito i lalo o le tino - tulivae, tapuvae, lalo, hind ma muavaevaevae, quadriceps ma papa.
Faʻasologa o le ituaiga
Sei o tatou amata i le auala e faʻasolosolo ai i le tulaga masani ina ia le maua ai le mamafa.
Matou te iloa uma le gaoioiga - vae lapoʻa le lautele lautele, o lima i ou luma, vae e tulimatai i luma. I luga o le musumusuga matou te agai i luma, faamuli o matou tulivae. I luga o le faʻamalosi - tatou te tulaʻi i le tulaga amata. I lenei tulaga, e tatau ona i ai le taofi i luga o le fola (mulivaevaevaevae poʻo tamatamaivae e le loimata), ma o le aufaasālalau e tatau ona faʻavaivaia.
Plieu
Ae o le mea pito sili ona taua o le iloa pe faapefea ona faʻamaʻamilo teineiti, aua o lenei ituaiga o faamalositino e tuʻuina atu ai se avega i luga o le papa ma le pito i totonu ole ogavae.
Matou te sii maualuga vae i luga o tauau, o totini - i le itu i itu taumatau (pe a mafai), lima i luga o le suilapalapa, poo le "luga o le paleni" i le tulaga lona lua. Tatou punou o tatou tulivae i luga o musumusuga, taofiofia i luga o le faamalolo.
Faatasi ai ma se oso
E leai se mea e sili ona aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, e pei o le mafai ona faʻamalosi faʻatasi ma se oso. O lenei faagaioiga o se tasi lea o auala sili ona lelei cardio, e atiina ae ai le tumau, malosi malosi ma, ioe, e susunuina gaʻo.
O lea, tatou te punou i le faiga masani, ma, le taofia o tatou vae, oso ese i luga pe a mafai, tafola o tatou vae. O le taimi lava e paʻi atu ai totini i le fola, matou te amata ona tootutuli o matou tulivae ma ifo.
Ma se isi fesuiaiga i le autu o le osooso: vae i totonu o se vaiti vaapiapi, oso i luga, faasalalauina o tatou vae i totonu o se ato tele, ma a vave ona paʻi o tatou vae i le fola, tatou amata ona taoto i se tulaga lautele, ma tatou o ese mai ai i se oso.