Faʻapipiʻi vave mea uma i luga aʻe o le "ma": faʻalaumalie, mafolafola papaʻu e le sili atu, ma e le sili atu le matagofie nai lo le ositaulaga atoa. E leai se tasi pe o le isi foi o le a le tosina mai manatu o tagata (ma oi tatou i le tele o tulaga mo na o le foliga o le foliga ma le faatinoga), o le mea lea o na alofaga e pei o le "Ua ou matua ese lava i mea e aoao ai" o le a le pasi. Mo le faʻamalosi , tuʻu se talimava ma taʻutaʻu faamaoni i ou mafaufauga e te leʻi tuʻuina atu se faʻamalositino lelei mo le kulupu mo se minute.
E faʻapefea ona lelei le pamu o le papa?
Afai e te manatu o augatupulaga e le uma i luga o le lapisi ma na o oe, o le a mafai ai e lau kesi ona ola, o oe e sese tele. O le cardio faʻateleina e leʻo se faʻamalositino lelei mo le faʻamalosi o le papa, ae i le isi itu, e faʻaumatia ai le tino maso.
O manaʻoga cardiovascular, i se tulaga lautele, mo i latou o le 'aufaʻatasi lelei o loʻo mafatia i le tele o le gaʻo o le tino. Afai o loʻo e feteʻenaʻi, pei o se perch, e sili atu lou tuuto atu i le malosi o le aʻoga.
O a ituaiga o toleniga e fetaui lelei mo faʻamalosi?
O le mea lea, matou te vaʻaia le tufatufa atu o cardio ma le malosi o le aʻoga, o lea ua matou lisiina nisi o aoga sili ona lelei mo le faʻamalosi:
- osofaiga;
- sikuea;
- faʻanoanoa;
- peligi solo i se lipine;
- tamoe (i le faʻalelei).
O le mea moni, ina ia maua ni fomaʻi e faʻaaogaina, e taua foi le mafaufau i au meaʻai. E pei ona matou fai atu, afai e sili atu le mamafa i luga o le papa - e tatau ona e faia cardio e tuliesea ai gaʻo. Ae i le taimi lava e tasi, e le tatau ona galo ia i tatou le faʻaleleia oa tatou mea taumafa - e leai ni vailaʻau faʻamalosi, gaʻo tumu ma tausamiga o le po. Ina ia tupu ai maso o le papa (pe afai ei ai sou pop), e tatau ona e faʻateleina le protein, ma, maualalo-gaʻo.
Gaoioiga
Ma o lenei i le mea e sili ona taua: o le a amataina le faʻatinoina o faʻatinoga aupito sili ona lelei mo faʻatinoga.
- Matou te nonofo i luga o le mulivae o le pelvis, faʻaloloa, manava ma manava.
- Matou te maua i luga o fa uma, toso le vae agavale i tua. Sii lemu ma tuu i luga o le fola.
- A e le gata i le pito i luga, tatou te aveese le vae mai le agavale i le taumatau.
- O le tulivae e tuʻuina i luga o le fola, matou te faʻaali atu le vae i tua o le toe i luga.
- Ave ese le vae ma faʻapipiʻi mo ni nai sekone.
- Matou te toso ifo le tulivae i le fola, o le pelvis i luga o le mulivae, ma le manava i tulivae - malolo.
- Faʻasalafa i tua, matou te toe foʻi uma atu i le fa, faʻatutu le pito i tua, toe fai taga 2 - 6 i le vae lona lua.
- Matou te agai atu i le tulaga maualuga i tua, tulivae tuli, lima i luga o le ogalaau. Faʻalūlūina, faʻaleleia le pelvis, tuʻu i fafo i le faʻamalologa. Kenees e faʻaitiitia i le ogatotonu.
- Le vae tauagavale ile fola, le vae taumatau. Matou te faaauau pea ona sii le pelvis up. E 5 taimi tatou te faia ai vae taitasi. O le faʻamaʻaloga tatou te tulaʻi i luga, faʻatasi ai ma le faʻamafanafana tatou te pauu ai i le fola.
- O le vae taumatau e oʻo i le pito i luga agai i le taualuga, faʻatasi ai ma le maualuga o le pelvis. Fufulu le vae, i le mea sili e gata ai, ia fusi i le ulu ma toe faatulaga le avanoa mo ni nai sekone. Tatou te faaitiitia le vae ma toe fai i le isi itu.
- O le vae taumatau o le a lafo i le agavale tauagavale, matou te faaauau pea ona sii le pelvis up. Tago ese le pelvis, toe faatulaga le tulaga. Sa latou o ifo i lalo ma sui o latou vae.
- Faʻatasi - faʻafoe maso.
- Matou te uʻu o matou vae, matou te taoto i luga o matou manava, o lima i luga o le ogalaau. O le vae tauagavale ua siitia i luga, ma faatulaga le tulaga mo le 15 - 20 sekone. Tatou faaitiitia le vae, sii i luga ma uu le vae taumatau. O le suilapalapa e sosoʻo i totonu.
- Matou te tulei ese o matou lima mai le fola, matou te ulu atu i le tulaga o le tamaititi - matou te malolo.
- Toe solomuli lemu i le pito i luga. Faʻafefete - faʻaloloa lima, exhale - matou faʻafao i lalo lima.
O nei faʻatinoga lelei mo taʻaloga e faʻaaogaina e 8-10 taimi i le taimi muamua, ma faasolosolo malie, faʻaleleia, matou te oʻo atu i le 20 repetitions.
Ina ia mafai ona ausia le mea e manaʻomia i le vave e mafai ai, e tatau ona faʻapipiʻi faʻataʻitaʻiga mo le kulupu ma se avega lautele i maso o le tino maualalo.