O le toʻatele o tagata e faʻaauau ona faʻamalosi, faʻagaloina le taua o faʻatinoga e faʻamalosi ai maso o le puimanava. Ae o nei faʻatinoga e aoga mo tagata uma e aunoa ma se faʻasesega, aemaise lava i latou o loʻo i ai galuega faʻapitoa, tiga i le tui, poʻo le manuʻa i tua i le taimi ua tuanaʻi. I totonu o lenei tusiga o le ae maua se seti o faʻatinoga mo le puimanava, lea o le a fesoasoani e aveesea lagona tiga, faʻamalosia ai maso ma toe faʻafoʻi ai lou soifua maloloina.
Aisea tatou te manaʻomia ai faʻamalositino e faʻamalosi ai le pito i lalo?
O faʻatinoga o loʻo tuʻuina atu i le faʻalavelave e manaʻomia foi e aveese ai mafatiaga o loʻo i ai nei, ma ia puipuia ai aʻafiaga e tulaʻi mai i galuega le mautonu. E taua le mafaufau o le malolo ma le manava o le tino e avea ma maso o paaga, ma e tatau ona aoaoina i taimi uma ina ia ausia ai le aafiaga.
Gaoioiga aoga mo le pito i lalo
O faamalositino mo muso lumbar e tatau ona faʻaaogaina filemu ma le filemu, ae le o le tiga. O aʻoaʻoga e tatau ona faʻaauau lemu, lemu ma e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi.
- Tu i itu uma e fa, faasaʻo le lima taumatau ma le vae agavale ma sii aʻe i luga ina ia tutusa ma le fola. Faʻailo mo le 2 sekone, ona toe foʻi lea i le uluai kopi. Toe fai 10 taimi mo itu taʻitasi.
- Toto i lou manava, taofi lou mulivae i luga o le puipui, lima i luga o le tino. Sii maualuga ou tauau i le maualuga e mafai ai.
- Toto i ou tua, taumafai e tu i luga o le alalaupapa gymnastic. I le taimi muamua o le a vaivai le faʻaalia, ae o le mea masani lenei. Faataitai e le aunoa, ma o le a sili atu le lelei.
- Ave le faamamafa o loʻo taʻoto i lalo, faia faʻamalosi masani. O le tele, sili atu.
- Fai se taotoga faigofie i luga o le alatele.
O faamalositino e faamalosia ai le puʻu o le a le tele se taimi e te faʻaaluina, ae o le a fesoasoani ia te oe ia avea oe ma se tagata soifua maloloina. Aoao lou tua i aso uma, pe le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. Ua maeʻa lenei mea e toe foʻi mai ai le siaki i le soifua maloloina ma faʻaitiitia le tiga.
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