O le pulou ma le siʻusiʻu lautele o faailoga iloga ia o le "pear". Ina ia taulimaina ia vaega o faafitauli, e tatau ona e galue malosi ma galue i ni auala se lua: ia faʻaaogaina ma 'ai saʻo. O vaega autu o le galue o sulu, pulu ma le manava.
Taumafa mo le ituaiga ata "pi"
Ua maitauina o fafine ei ai lenei ituaiga o tagata e sili atu ona nofouta i tulaga faigata eseese, o lea latou te masani ona puʻeina se uiga leaga ma le lelei. O meaai i lenei tulaga e tatau ona maualalo i le gaʻo, e le silia le 30% o le aofaʻi o le caloric. Faʻaaofia ai meaʻai susu, meaola moa ma meaʻai ma iʻa i le taumafataga. E tatau ona e taumafai i aso uma e 'ai fualaau aina fou, ae e le suamalie, ma fualaʻau ma tele fiva.
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i vae, pe afai o le ata - "pear" - o faʻatinoga
O le faʻaitiitia o le mamafa i le pito i lalo o le tino e faigata, o le a tele naua taumafaiga. Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e tatau ona e faia masani, a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso. Le lauiloa mo galuega a le aiga mo le ata "pear":
- Makhi . E taua le tu i luga o vae uma ma le vae tauagavale, punou i tulivae, sii i luga, aua le paʻi i le fola. E taua le taumafai e faʻalautele le vae, i le maualuga e mafai ai. Ina ia aua nei faamanualia le uila, e tatau ona e mautinoa o lou tua e le punou i le pito i lalo. Soo se vae e te 15 taimi.
- Squats . O le tamaʻitaʻi o le ituaiga "pear" e manaʻomia le pamaina o pusa, ma o lenei gaoioiga e sili ona aoga mo lenei galuega. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma i ou lima i le fatafata, taofi le pabbell. I luga o le inhalation, nofo malie lemu i lalo i se tulaga e faia ai se taumatau saʻo i le va o paʻu ma sins. E taua le le mafai e ou tulivae ona pasi vae o ou vae. I le pito sili ona maualalo, e fautuaina e nofo mo ni nai sekone ma oso lemu i luga o le faʻamalo. Fai ni taotoga se 10.
- Le pau . Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma i ou lima, taofi paʻu . I lou vae tauagavale, fai se laasaga, suia le avega i luma, ma tuu lou vae taumatau i le nofoaga, ae ia na o lou tu i lou vae. E tatau ona nofo i lalo ina ia le mafai ai e le tulivae ona solo le vae o le vae. Toe foi i le tulaga amata, faia le isi osofaiga. E manaʻomia ona e faasefulu taimi i vae taitasi.
- Plieu. O vae e tatau ona lautele atu nai lo tauau ina ia tusi ai totini i itu eseese, ma i lima e ave se pu. I le faʻamaʻaina, e tatau ona e faʻagesegese lemu i se itu taumatau i tulivae e lagona ai le le mautonu i totonu o papa. I luga o le faʻamalosi, alu i luga. Fai ni tautuuga 15.