Afai e te le manaʻo e faʻaaogaina se meaʻai faapitoa, ma filifili e suʻe se lisi mo le vaiaso e leiloa ai le mamafa, ona mautinoa lea o le a oʻo mai lenei pepa. Afai o oe o se lagolago o meaʻai eseese, ona e 'ai lea i le 3 taimi i le aso, ma afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se isi metotia, o le, i le auala, ou te fautuaina fomaʻi, ona' ai lea 5 taimi i le aso.
Filifiliga saʻo mo lisi mo le vaiaso
Mo meaai e 3 i le aso e mafai ona e filifilia se tasi o taumafataga e sosoo ai:
- 350 g fualaau suamalie ma le 1 le fasi keke falaoa atoa;
- 350 g o vine ma le 1 ipu falaoamata;
- se omelet saunia mai le 2 fuamoa ma 300 g fualaau faisua, lea e le tatau ona i ai ni kāloti ma fualaʻau;
- 250 kalama o le siʻiisi ma le 250 g o vine.
Filifiliga o taumafataga:
- se ipu o le sua o fualaau faisua, 1 le ipu o le cereal ma se salati fualaau faisua;
- suauu mai le sua o le fualaau aina suamalie, se keke o le 60 kalama o falaoa ma le 1 ipu o vineaigrette;
- suauu o le aano o aano o manu, ae na o le leai o pateta ma le 350 g kalama o le broccoli ;
- 250 grams o iʻa poʻo moa, lea e tatau ona uʻu ma faʻamaina fualaau faisua i le aofaiga lava e tasi.
Ma o lenei filifili mo oe lava se taumafataga o le afiafi mo se meaʻai maloloina mo se vaiaso:
- 350 g iʻa, moa po o iʻa, ma le 350 g o kapeti po o le zucini, lea e mafai ona faaopoopo i mea manogi;
- 1 le pesini o meaʻai fua;
- 350 g kalama.
Afai e te filifilia le 5 taumafataga i le aso, e tatau ona faʻaititia le aofaiga faatagaina ole cereal ma le falaoa i le 2 taimi. Ae e tatau ona e faaopoopoina se isi taeao lona lua ma se taumafataga i le afiafi, lea e mafai ona aofia ai:
- 150 g o vine ma le 35 g keke mai fatu atoa;
- 150 g o fualaau suamalie, 1 ipu o le yogurt maualalo ma le 35 g o fatu;
- 250 g kiloloni poo le siloni;
- 250 g fua.
O sea taumafa faapaleniina mo le vaiaso o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai kilokalama sili atu ma i le taimi lava e tasi e le afaina ai lou tino i soo se auala. O lea e te maua ai le avanoa e filifili ai, matou te tuʻuina atu se isi mea e sili ona eseese o se lisi taua mo le vaiaso. I lenei fesuiaiga, o le faamamafa autu o le a tuu i luga o meaai maualalo-kalori.
O le aso muamua, o le ae maua le 1192 kcal:
Breakfast number 1 - kuka se falaoamata ma le 100 g o fuʻa ma faaopoopo i ai ni vine itiiti i ai, inu se ipu ti lauti poʻo le kofe, ae naʻo le leai o suka.
Breakfast №2 - o se ipu malamalama o le tasi-pasene lefir ma le 2 falaoa.
Taʻaloga - lelei le kuka 100 g o le susu, 100 g kofe, 1 tomato ma le 1 ipu vai.
Snack - o se ipu susu o le yogurt e aunoa ma se paʻu ma 1 kiwi.
Taina o le Dineri - saunia se salati o le anufe anufe po o le fasipolo ma arugula ma inu 1 ipu vai.
O le aso lona lua, o le ae maua le 1175 kcal:
Taumafa o le taeao 1 - o se ipu falala ma le suauu manogi ma inu lauti poʻo le kofe.
Breakfast № 2 - 200 g o le sisi ma le apu, faapea foi ma se ipu tioata vai.
Taʻaloga - saunia se suauʻu pipi, ma faʻaaoga fualaau 'aina e pei o se falaoa. Inu se ipu vai.
Snack - o se ipu malamalama o le pikiaka poo karati ma le falaoa e tasi.
Taumafa - o se iʻa laitiiti, lelei le kuka, ma se salati o laʻau, lea e mafai ona teuteuina i le sua o le tipolo, e mafai ona e inu i se ipu vai.
O le aso lona tolu, o le ae maua 1185 kcal:
Breakfast №1 - 1 fuamoa, 2 falaoa ma le 1 kofe kofe.
Breakfast number 2 - 1 pi ma le luʻu o nati, ma inu 1 ipu vai.
Taumafa - 'ai le 65 g sisi ma le salati mai le pou, ma se satan o le vai.
Snack - o se ipu o le yogurt ma se salati o greens.
Taumafa - saunia se omeletiti, lea e tatau ona aofia ai sina susu, 2 squirrels, aniani lanumeamata ma le 1 tomato, ma le vai.
O le fa aso, o le ae maua le 1185 kcal:
Breakfast №1 - e pei o le Aso Gafua faaopoopo atu 1 le fua .
Breakfast №2 - 250 grams o le siʻi suamalie le kuka ma gaʻo ma susulu, faapea foi ma le ipu ti lauti.
Taʻaloga - 250 kalama o vela vela, e pei o pulu lanumeamata ma vai.
Afiafi o le afiafi - i luga o le vevela vevela 250 g o musika ma le 1 tomato ma aniani, ma faaopoopo 1 tbsp. sipuni o kulimi kulimi. E mafai foi ona e 'ai se apu ma inu vai.
Taumafa - salati fualaʻau ma le sasi pamesan ma vai.
O le aso lona lima, o le ae maua le 1148 kcal:
Breakfast № 1 - 35 grams o apricots malogo, 2 falaoa ma sina sisi, faaopoopo ai le lauti poʻo le kofe.
Breakfast №2 - 1 fuamoa ma se ipu vai o fualaau faisua.
Taumafa - kuka risotto ma pulou ma, ioe, vai.
Snack - 200 kalama o le siʻi kuka ma le apu. E mafai ona e inu lauti.
Taumafa - kuka se fasi iʻa ma se salati o greens ma lemoni, ma vai foi.
O le ono aso, o le ae maua le 1155 kcal:
Breakfast number 1 - pei o le aso lona lua.
Breakfast №2 - 150 grams o le mozzarella, tamato ma le basil.
O le taumafataga o se fasi iʻa, 1 pateta ma se salati o lau, ma, ioe, vai.
Snack - o se ipu o yogurt ma le 1 moli, faapea foi le vai.
Taina o le Dineri - 250 grams o le gaogao i laau afu ma vai.
O le aso lona fitu, o le ae maua 1141 kalori:
Breakfast №1 - salted curd - 250 g, 100 g o vine ma le ipu kofe poo le lauti.
Breakfast №2 - se ipu susu susu ma 2 falaoa.
Taʻaloga - Peni Kenya ma se salati o greens, lelei, vai.
Snack - 1 egg, tomatoes, apple and tea.
Taumafa - 200 g veal ma saladisi salalau, ma, ioe, vai.