I le avea ai o se tulafono, o le fesili o meaʻai o loʻo i ai le afitusi acid e amata ona popole i tamaitai i le taimi fuafuaina o le tamaititi, aua o le taimi lea o se mea taua e taua tele mo le tino. Ae peitai, o le vitamini B9 e tatau mo tagata uma. Manatunatu i meaʻai e maua ai le gaʻo siama, ina ia mafai ai ona e faʻasalalau le tulaga e aunoa ma le faaaogaina o fualaau.
- O fua ma fua o loʻo taʻitaʻia ai le kiwi ma le rimoni, lea e 18 pg o mea. E le gata i lea, o lenei elemene o loʻo aofia ai foi i ia oloa e pei o fig, strawberries, fugalaau, faʻi, tilo, cherries, buckthorn , lemon ma le pi. I isi fualaau aina ma suamalie o mea o loʻo i totonu o le tamaʻi gaʻo e maualalo tele, toetoe lava a le taua.
- Faatasi ai ma fualaau faisua, pasili, pi ma le meaʻai, o loo taitaia, pe a ma le 100 micrograms o vitamini B9. E le gata i lea, e taua le gauai atu i le laaseti letus, greens, eggplants ma ituaiga uma o kapisi.
- Faatasi ai ma cereals, o saito saito (46 μg) e mafai ona mafaufauina o se siamupini. E lelei foi i lenei itu o le araisa, buckwheat ma oats. E taua le 'aiina o meaʻai e le gata ona "aoga", ae ia faʻamalieina foi a latou lava tofo - i le tulaga lenei o le a malosi ma matauina le manuia.
- O oloa o mea taumafa e le tele le tamaoaiga i le gaʻo - o le maualuga maualuga, 9 mcg, o loʻo maua i le pipi. O se taitai iloga i le anotusi o le B9 - pof ate, lea e 240 μg o mea.
E le gata i lea, o le tele o vitamini B9 i nati, aemaise lava o walnuts ma hazelnuts, i ni manulele paʻepaʻe aemaise lava i le fefete (pe tusa ma le 550 μg). Afai e te tosina atu i nei meaʻai, o lona tino e puupuu i le gaʻo.
O le iloa o meaʻai e tamaoaiga i le folic acid, e mafai ona e mauaina le tele o lenei mea e aunoa ma ni fualaau faʻapitoa ma sauniuniga pe a manaʻomia.