Talu ai nei, o faʻatinoga ma pusa mo tamaitai ua faateleina le lauiloa. E faigofie ona faʻamatala: e le o fafine uma lava e maua le avanoa ma le taimi e asiasi ai i se kalapu taʻalo, ma le faia o taʻaloga masani i le fale e foliga mai e le lava. E le gata i lea, o faʻamalositino faʻatasi ai ma pusa sima mo le leiloa o le mamafa e le manaʻomia ai le tele o tupe teufaafaigaluega i le lisi, ma e ono le toe faʻafouina.
Faʻaalia le faʻamalositino o tamaʻitaʻi ma pabbells: faʻapitoa
O faamalositino mo tamaitai i le tele o auala e fetaui lelei ma faamalositino mo alii. Pau lava le eseesega, o le afa matagofie o tagata soifua e masani lava ona fiafia i isi vaega, ma e le mafai ona faʻaaogaina se mamafa tele. Manatunatu i foliga o faʻatinoga ma pusa mo tamaitai:
- E tatau i se fafine ona filifili se kiona mai le 2 i le 5 kilokalama taitasi. O lenei mamafa ua lava lea e faʻaleleia ai le avega ma faʻamalosia atili ai musika ma le itiiti ifo ole toe fai o fetalaiga. Ae o le tosoina o fua lapopoa e le talafeagai: e faia e tagata i mea faʻapitoa e maua ai mea manaia matagofie ma maso tetele, ma e ono le mafai ona e faia lenei mea e avea ma a latou sini.
- Ua na o le 2 taimi i le vaiaso mo le 1-1.5 itula. O tamaloloa, e pei o se tulafono, e manaʻomia ai le tele o galuega masani - ae o le eseesega e mafua mai i eseesega i le faʻamoemoe o vasega.
- Mo le leiloa o le mamafa, ua fautuaina tamaitai e aloese mai le 'ai mo le 2 itula ao leʻi amataina ma aʻoga. 15 minute aʻo le i amataina e mafai ona e inuina se ipu o le kofe fafaga fou e aunoa ma le kulimi ma le suka - o se mea e masani ai gaʻo gaʻo.
- E le tatau i tamaitai ona faia se faʻamalositino ma paluga mo itu, o lona uiga. afaina ai maso o le manava (tu i luga o paʻu i totonu o le lima taumatau, faʻapipiʻi saʻo i tafatafa o le itu taumatau, ma tutusa foʻi mo le isi itu). O le faʻaaogaina lea o le tane e faʻalauteleina ai le puimanava e ala i le faʻaopopoina o le tele o le maso misa.
O le mea pito sili lea ona taua le iloa aʻo leʻi amataina aʻoga. Manatua - mo tamaitai ma alii o le taunuuga o se aʻoaʻoga faifai pea masani!
Faʻatinoga ma le faʻailoga mo tamaitai
O lea la, matou te pasi sao atu i le lavelave o faʻatinoga. O le mea pito sili ona taua i lenei mataupu o le lamolemole, o le tulaga o suiga ma se taimi le tumau.
Faiga faamalositino mo vae ma papa (sikuea ma paluga)
Tutu, vae vae lautele, i lima o pabbells. Faʻamuʻu lemu, toso faʻamalosi tua, i le maualuga o le saʻo i totonu o tulivae, ona tulaʻi malie lea. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Faamalositino mo le ogavae i totonu
Tutu, vae e sili atu nai lo tauau, totini i le mea e gata ai, i lima o papatells. Taofi lou tua i luga, laʻititi i lalo ifo o le mafai, ona toe foʻi atu lea i le tulaga amata. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Faamalositino mo vae ma papa (lunge with dumbbells)
Tutu, vae vae lautele, vaʻai lou vae taumatau, tuʻu lou vae i luga o lou vae. Fai sikuea i lenei tulaga ma toe foi i le tulaga amata. Toe fai mo le isi vae. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Faamalositino mo musele o le pito i tua (faʻamoe i le pauna)
Tu saʻo, tulivae tulivae, i luga o lima o sima. Tui agai i luma, faʻaloloa le uila i le ogatotonu o le ogaoga. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Faamalositino mo maso o le tino
Taʻoto i luga o lou tua i luga o le aluga ina ia aua nei paʻi atu lou lima i luga o le fola, taofi ou vae i luga o le fola. Fufulu lima lima i luga o paʻuʻau, ma faʻaosooso lemu, tuʻu i lalo i le fatafata. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Faʻalositino ma pulou mo le tauau ma lima
Tu saʻo, lima ma paʻu i lalo ifo. Faʻaeʻe le lima i luga i le taimi lava e tasi, punou i le tulilima, maua se paʻu i tua o lou tua. I le taimi lava lena, sii le lima lona lua i le maualuga o le fatafata, punou le tulilima. Faʻamau lima. Fai 3 seti o le 15 taimi.
O lenei faʻalavelave faigofie o le a fesoasoani atoatoa ia te oe e faʻamausali oe i foliga ma tuʻuina atu i maso le avega tatau.