O le paʻu o le tino, o le nifo nifo ma le enamel o le a faʻaaluina ai le 99% o le calcium, lea o loʻo i totonu oo tatou tino, ma o loʻo i ai, e le itiiti - 1-2% o le mamafa o le tino. E taua tele le mataʻituina o meaʻai o le calcium ia tatou meaʻai i aso uma, ona o le le lava ma le toesea o Ca e mafai ona laveaʻiina i tatou i le tele o faafitauli. Ina ia mafai ona pulea ma puipuia faʻaletonu i totonu o le tino, o le a tatou mafaufau pe oa oloa e maua ai le konupini, ma o le a le mea e fesoasoani i ai ma pe o le a le mea e taofia ai lona faʻaaogaina.
O aso uma mo le calcium e faalagolago i le matua:
- tamaiti ei lalo o le 5 tausaga - 400-600 mg;
- tamaiti ei lalo o le 10 tausaga - 800-1200 mg;
- tupulaga talavou ma tupulaga talavou i lalo ifo o le 24 - 1200-1500 mg;
- fafine 25-50 tausaga - 1000 mg;
- alii 25-65 tausaga - 1000 mg;
- maʻitaga maʻitaga ma aʻo faagasolo le lactation - 1500 mg;
- fafine i le vaitau o le meli moa - 1000-1500 mg;
- alii mai le 65 tausaga - 1500 mg.
O a auala e auai ai Sa?
Ina ia mafai ona iloa atoatoa le taua o le calcium i meaʻai, tatou te lisiina le faasologa o gaoioiga taua lea e aofia ai lenei elemene:
- O le kesi e nafa ma le fausiaina o ponaivi.
- E gafa ma le toto coagulability.
- Faʻaitiitia le faʻaogaina o le toto toto, o lona uiga - e faia se galuega puipuia, puipuia i tatou mai faʻamaʻi ma siama.
- O se vaega o le toto ma e aʻafia i le faʻapipiʻi o vailaʻau amino ma gaʻo nucleic
- I le paleni-click balance, e nafa ma le alkali.
- Faʻatinoina le galuega o enzymes ma hormones
- Auai i le tuufaatasiga o le inisalini
Manatua! Afai o le leai o se konisini i totonu o le toto, o le a amata ona toso mai e le tino mai mea faasao - o le ponaivi. O lona uiga, o lona i ai i totonu o le toto e sili atu ona taua mo o tatou olaga nai lo le malosi o ponaivi.
O a mea e taofia ai le aʻoaʻoina?
O le kesi e tele lava i mea taumafa uma, ae ui i lea, e le o se faiga faigofie le avea o le masima. O le mea moni, o Ca e fegalegaleai ma le tele o isi elemene ma vailaʻau, o se taunuuga, o mea faʻapipiʻi e le mafai ona solu i totonu o le sua oona. Ae e te leʻi popole i le auala e toe faʻatumu ai le calcium i le tino, ia mautinoa o le saʻo lelei lea ma isi meaʻai.
E le o fuaina le kesi:
- faatasi ai ma le vavalalata, meaʻai ma le sipuni;
- faatasi ai ma oloa e faʻaitiitia ai le malosi o le manava: soda, suamalie suamalie ma gaʻo;
- faatasi ai ma se mea e sili ona manaia o Mg ma P;
- ma le tele naua o fiva i meaʻai.
O le a le faʻamalosia o le faʻamalosi:
- calcium, o loʻo i totonu o le susu, e lelei ona uuina e le suka susu (lactose);
- i le tuufaatasiga ma le amino acids ma le citric acid;
- i le fua o le calcium ma le gaʻo 1: 100 (mo se faʻataʻitaʻiga, susu kulimi 10% gaʻo gaʻo);
- O le kesi i le kusi falaoamata e masani lava ona malepelepe i le taimi o le kuka, o le tele o tagata gaosi oloa e faʻamalosia ai le sisi o le Cottage.
O le punavai sili o le calcium
O le siama masani e mafai ona puipuia i tatou mai le osteochondrosis , aua e 90% le konisini. Mo lenei mea, matou te faʻamamaina le atigi i lalo o le vai ma faʻamafanafana i totonu o le ogaumu, faʻaleagaina ituaiga uma o microbes. Ona fuga lea i totonu o se palu ma faaopoopo le sua o le tipolo. Matou te aveina se aso i se sipuni. O le kesi i totonu o le eggshell e faʻamamafaina i le citric acid (suamati o lemon).
E le gata i lea, o le calcium e maua i le tele o fatu ma fatu. I le 100 g o le sesame e aofia ai le 875 mg o le calcium, ma i poppy e sili atu - 1450 mg.
Le lava o le calcium
O le le atoatoa e mafai ona tulai mai ona o faafitauli i le manava, e pei o le leaga o le faagasoloina o faagasologa, mo se faataitaiga, ma le le lava o le enzyme lactose. E le gata i lea, o le aofai o le calcium i totonu o le toto e faʻaitiitia le malosi ao lei oʻo i le taimi o le paʻu ma e tumau pea le maualalo i le taimi. Talu ai ona o lea mea, e ono tulaʻi mai ai ni faʻalavelave tiga o le ogatotonu. I le faaopoopo atu, tusa lava po o le a le tele o le mea e te faʻaaogaina ai le calcium, ma i le leai o se vailaʻau D, o le a le paʻu. Ma o lona uiga e tatau ona e asiasi soo i le la ma e le faatapulaaina au meaʻai e na o le totoina o meaai.