Taumafa tatau o mea mamafa

O le gau o le mamafa o le pau lea o le auala e leiloa ai le mamafa e faavavau ma e leai se afaina i le soifua maloloina. O le mea lenei o le a ofoina atu e se tagata fai meaʻai mo oe, nai lo mea pupuu, ae le o ni faʻafiafiaga o taaloga ma isi auala e fesiligia, pe a uma ona sili atu le mamafa o le mamafa o tagata. O le polokalame o le mamafa o mea mamafa e aofia ai meaai paleni ma gaioiga afi.

O meaai saʻo mo le faʻaitiitia o le mamafa

Atonu e te iloa o loʻo i ai oloa lelei mo le gau o le mamafa lea o le a taʻitaʻia oe i le sogasoga, ma meaʻai e pala ai lenei ala. I le taimi muamua, e taua le faatea ese o le mea lona lua. I lenei vaega, lea e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga, o:

1. Soo se meaai falai (e pei o fualaau faisua).
2. Soo se mea gaʻo (aemaise lava i latou o loʻo i ai meaola manu - saisi, palu, puaa ma isi).
3. O ituaiga uma o suamalie, sei vagana ai fualaau aina (sukalati, keke, keke, ice cream, ma isi).
4. Mea uma lava ua saunia mai le falaoamata o falaoa (falaoa, sei vagana ai le uliuli, ituaiga uma o tao tao, pasta, pelmeni ma isi).

Aua e te popole, e tusa lava pe leai nei oloa e mafai ona faia se meaai lelei ma eseese.

Tatau meaai

I le faʻaaogaina uma o mea leaga, o le ae leiloa le mamafa, ma afai e te amata taumafa e tusa ai ma le fuafuaga ua fuafuaina, o le a sili atu le lelei (o le aofaʻi o le 0.7-1 kg i le vaiaso).

Breakfast : o le taumafataga o le cereal poʻo se ipu o le 2 fuamoa, lauti e aunoa ma le suka.

Taumafa : o le tufaina o soʻo, se ipu ti lauti e aunoa ma le suka poʻo le sua.

Snack : o se fualaau aina po o se ipu malamalama o le 1% kefir.

Taumafa : paluga, moa, toso po o iʻa faatasi ma le teuteuina o fualaau faisua (vagana ai pateta, leki).

Aʻo leʻi alu i le moega (pe'ā e lagona le fiaʻai): o se ipu maligi vine e leai se gaʻo.

E ala i le masani i lou tino i meaʻai lelei, e mafai ona faigofie ona e le maua ni pauna mamafa, tusa lava po o le a le toatele oi latou na i ai iina. I le laasaga o le faatumauina o le mamafa, pe a maeʻa mea e te ausia ma a itiiti ifo i le 1-2 masina, tausia le mamafa o le mamafa, e mafai ona e faatagaina oe lava e ai mai le lisi faasaina i le vaiaso.

Taaloga taʻalo o le mamafa o le mamafa o le mamafa

Fai mai nisi tagata atamamai, mo le gau o le mamafa e te manaʻomia ai se avega papa , isi - lena mana. Ona o le mea moni o itu uma o loʻo i ai faʻamaoniga o latou talitonuga, e mafai ona tatou faʻataunuʻuina o soʻo se avega e aoga, pe a masani.

E fautuaina e taitaia toleniga 2-3 taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute. Filifili ituaiga ituaiga taʻaloga e te fiafia i ai - o le mea sili lea ona lelei ina ia aua nei tuʻua vasega.