Ina ia tausia lelei le fuainumera, e toatele e mananao e lafoai soo se oloa maualuga-kalori. Ae o nisi taimi e taua le taulimaina e le gata o le aofaiga, ae faʻapea foi le uiga o le kalomalo o le 'aina, ona o ia mea e manaʻomia ai ona tatou maua ni mea aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai aoga e lava le tele, o lea e sese ai le vavaeeseina atoatoa mai lau meaai.
O fualaau aina o se punavai o gaʻo maloloina
O le mumusu e 'ai le gaʻo, manaʻo e mole le mamafa e fai se mea sese tele. I o tatou tino, o nei mea e faatino ai le tele o galuega taua:
- lipids o se vaega o siama taula;
- gaʻo e manaʻomia mo le faʻasalalau o nisi o hormones;
- latou te fesoasoani e saili fualaautini ma fuamoa gaʻo-soluble;
- telegese le otaota, taofia tumau se lagona o le atoatoa;
- faʻamaonia le galuega a le inumaga.
E aliali mai o gaʻo - o se oloa talafeagai mo i latou e mananaʻo e maua se tino manaia, ioe, pe afai e te faʻaaogaina i ni vaega laiti ma filifilia ni oloa e aofia ai ituaiga o gaʻo. O le aoga i le tino e maua mai ai le gaʻo omega-3, e maua i ni aofaiga tetele e maua i soo se nati. Latou te fesoasoani i le faʻafaigofieina o le maualuga o le cholesterol, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, ma faʻataunuʻuina galuega uma o loʻo i luga, fesoasoani i le faʻavavevaveina o le metabolism ma faʻamalosi faʻamalosi ese kilokalama sili atu. Ma o aoga e aoga mo le faiʻai, talu ai o lenei okeni e 70% lipid.
O calories mai fatu e le o teuina i foliga o gaʻo
Faʻaauau pea ona talanoa e uiga i le aoga o fatu, e le mafai ona e taʻuina atu le maualuga o mea e maua ai le protein. O i latou o le punavai o amino o loʻo manaʻomia, lea e le maua mai eo tatou tino, ae e manaʻomia ona fausia ana lava faʻamalosi. O le mea lea, o le luʻu o fatu i aso taʻitasi o se faʻaolataga moni lava mo tagata o le vaomatua e le faʻatau ai aano o manu.
O mea o loʻo i totonu o meaʻai i totonu o nusi e laʻititi, o lea la, e le afaina ai le fuainumera o latou mea lelei. Ae ui i lea, latou te tuʻuina atu le tino i le fiva, lea e fesoasoani i le faʻamamaina o le iniseti ma o se laʻau lelei tele mo la tatou microflora masani.
E tatau foi ona e iloa po o fea o kulupu e lelei mo le ate. Faʻaleleia le galuega a lenei tino e fesoasoani i almonds ma pistachios, lea e faʻamaonia ai le gaosiga o le talo.
Ae peitai, e le o mea uma na o tagata e popole i le soifua mālōlōina e mafai ona maua le aoga i nusipepa. Nisi foi e fai ma sui o se faleteuoloa moni o vitamini, o ni mea e gaosia. A aunoa ma lo latou auai, e le mafai ona tupu ni mea e maua mai ai meaola o le tino, o le mea lea, o le hypovitaminosis e masani ona o faatasi ma se metabolism e faateteleina. O le luʻu o nati i le aso o le a faʻaolaina ai oe mai le vaitamini. E le gata i lea, o nusipepa o loʻo i ai le tele o elemene, o le le lava lea e mafua ai le faʻaitiitia o le metabolism.
Tausaga masani o nati
I lenei taumafataga e aoga, e lava le aso e ai ai le 20-30 kalama o nati, e tusa ma le 150 kalori. E leai se uiga e sili atu i le 100 kalama i le taimi e tasi, aua o le aʻafiaga o fatu e sili atu ona leaga, avea ma avega mamafa mo le faʻaogaina o meaʻai, ma gaʻo aoga gaʻo e maua mai le sili atu o le a tuʻuina atu ona o le tele o gaʻo.
E tatau foi ona amanaia o aʻafiaga o loʻo i ai aoga aoga ma faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le maualuga o meaʻai, e tatau ona faʻatapulaaina i latou e maua i le ate. E le gata i lea, o latou malosi malolosi. Ia, o le mamafa o le mamafa , e feteʻenaʻi ma le manatu masani, e le o se faʻalavelave mo le faʻaaogaina tatau o kulimi.