O le meaʻai o se meaʻai tele, o se mea taua tele mo salakeke ma ipu eseese, faʻapea foi ma se punavai lelei o le polotini. E toatele tagata latou te talisapaiaina i latou mo lo latou fiafia, ae ese mai lena, e tele naua mea taua na latou maua. I se faaopoopoga, o se mea e talafeagai lelei ma faamalieloto, lea e mafai ai ona togafitia le tumutumu o se elemene o meaai paleni.
Faʻafiafiaga Caloric o mea lilo
E taua le taʻua - e tusa ma le 100 ituaiga o meaola, ma e na o totonu lava o Sasaʻe Sasae o Rusia. E eseese i latou i le lapoa ma le tuufaatasiga, ae e sili atu le tutusa nai lo eseesega. 100 gr o le gaogao e 95 -99 calories.
Talu ai ona o lona maualalo o le kalori, o lenei meaai suamalie ua aloaia o se meaʻai. I le faaopoopo atu, mo le 100 kalama o le moa, 18.2 kalama o le protein ma na o le 2.2 kalama o le gaʻo. Mai lenei iʻa ua e maua ai le polotini mama, lea e aoga mo le gau o le mamafa, ma mo le maso maso.
Faʻalagolago i auala o kuka e te filifilia, o le malosi ole malosi ole meaʻai mulimuli ole a ese foi. O otaota masani e tapunia e masani ona maua ai le caloric o le tusa ma le 100-110 kcal, e fuafua i faʻaopoopoga. E faigata ona fai atu pe fia ni calorie i le tasi o le gaogao, ona e matua ese lava i latou i le telē - mai le aupito itiiti i le tele, oʻo atu i le 30 cm le uumi.
Faʻalagolago i le tele o le suauʻu na faʻaaogaina, o meaʻai faʻafefete ua i ai le kalori o le 120 i le 135 kcal mo le 100 g. Ina ia faʻafefete, ae susulu le moli, suʻi muamua i le sua o le lime, ona fati lea i se mea malogo (e aunoa ma le pata). O faʻamaumauga a caloric o sea oloa o le a pe tusa o le 95 - 100 kcal, e pei o le fou.
E sili atu le maualuga o calories e sili ona fiafia i le paʻu - pe a maeʻa, i vaega e tuʻuina atu i lalo o le ipu, o le malosi o le paluga ma le suāuʻu suauʻu e faʻaopoopoina. O le mea lea, 100 g o lenei ipu e tusa ma le 200 kcal. O lenei filifiliga ma le gau o le mamafa e le fautuaina - aemaise lava le tuuina atu e le itiiti ifo i lo le faalua le aoga o le malosiaga ole natura.
E mafai ona galo i luga o se meaai?
Afai ei ai sau meaai faʻamaʻi ma se meaʻai faʻamaonia e le mafai ona suia, faʻaopopo i ai, o le mea moni, e le aoga. Ae afai e te le maua le mamafa i meaʻai talafeagai, ona mafai lea ona e faʻafesuiaʻia lau lisi ma lenei iʻa matagofie.
E tatau ona maitauina e taua tele i lalo o meaʻai ma le faʻaititia o mea taumafa, aua o loʻo aofia ai le tele o porotini, o gaʻo gaʻo, e le o faʻamaloloina, o meaola eseese (aemaise o le fluorine, phosphorus, potassium, calcium ma le uʻamea), faapea foi ma vitio B. O nei mea uma e aoga tele mo le tino, ma e faʻatagaina oe e mole le mamafa e aunoa ma le vaai i taunuuga lē lelei mo lauulu, fao ma le paʻu.
Paʻu mo le paʻu mamafa
E sili ona lelei le faʻaogaina o le gaogao e avea o se elemene o meaʻai paleni tatau - o lenei auala o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le gaʻo uma o gaʻo, ma o le mea e sili ona taua, aua nei toe aumaia. O le sini autu o le faʻaaogaina lea i se uiga soifua maloloina i meaʻai, ona le faʻalavelave ai lea o oe i le mamafa.
Mafaufau i ni faataitaiga o se taumafataga o meaʻai lelei, lea e aofia ai le gaogao. E mafai ona e 'ai e le aunoa e aunoa ma se afaina i lou soifua maloloina. O le faʻaitiitia o le mamafa o le a tupu i le fua faatatau o le 1 - 1.5 kilokalama i le vaiaso, ma o le a faʻaitiitia ai le gaʻo tele, o lona uiga. mamafa moni gau.
Faataitaiga 1
- Breakfast: fuamoa falai fagu ma salati i talatala, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: salati malamalama, o le taumafa.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Taumafa: iʻa faʻatasi ma laʻau kuka.
Faataitaiga 2
- Breakfast: o se vaega o le oatmeal ma le apu, tiuti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: moli malamalama ma mimiti po o iʻa, fuamoa fuamoa.
- Afiafi o le afiafi: afa afa ipu keke.
- Taumafa: moa tao ma fualaʻau.
Faataitaiga 3
- Breakfast: kusi falaoa ma le kulimi mafiafia, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se vaega o le salatara Saisara ma le kulimi kulimi.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: gaogao, kuka i fualaau 'aina ma laisa araisa.
O nei meaʻai matagofie ma le mama e fesoasoani ia te oe e vave ona le maua ai le mamafa , aʻo e 'ese ma fiafia. E taua lou fiafia i au meaʻai - o le faavae lenei o lona aoga.