O musika lavelave e nafa ma le mafai ona fai ni mitiafu i maea manoa - o lona uiga, ia faʻaaoga le gagana a fafine. Ma o la latou gaioiga o le physiological o le sui ma sii lima. O loʻo i luga aʻe o le tauagavale, ma ua taʻua i latou i le auala saʻo ona o latou foliga - se tafatolu, e pei o le upu Eleni "delta".
O le tele o taimi e fefefe tamaitai ma aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai, e pei o le le manaʻo ia "lautele lautele." Ae ui i lea, o le 1-2 aoaoga i le vaiaso o le a le avea ai oe ma Schwarzenegger, ae e mafai ona latou fesoasoani e faʻalautele lau laei. I le vaiaso atoa, tatou te malolo i ou maso, e le na o le faia o galuega masani mo le taʻavale, ae o faʻalavelave foi mo le fatafata ma le tua, e pei foi ona latou utaina, e tusa lava pe leai.
Gaoioiga
1. Muamua, e tatau ona e faia cardio 10 - 15 minute i luga o le taʻavale ma se mafanafana lelei mo vaega uma o musika:
- matou te tosoina o matou ua;
- faia suiga i tauau;
- galue lima;
- matou te tuu o matou lima i le loka i le pito i tua ma punou i tua, ma faaloaloa o ma lima;
- matou te faia ni manaʻoga i luma ma vae;
- punou i tua;
- slopes i le itu.
2. Mo gaioiga i luga o maso susu tatou te manaʻomia se nofoa ma se paʻu. Tatou te taoto i luga o lo tatou manava i luga o le nofoa ma faia lima e sii ai lima i luga o le manava i le itu. Faʻapouliuli lemu, i le IP lima ua tapunia.
3. O le isi mea, tatou te faia le vasega o le ituaiga - o le sili ona lelei i luga o le papa ma luga o tauau i lona atoa. O se taʻaloga lenei o le aofaʻi ao nofo. Matou te sii lima lima i luga aʻe o le tauau i se ituaiga talo, i luga o le faʻamafanafana matou te faʻasaʻoina ma tuʻuina atu i luga. Aua le faʻafefeina ou tafatafa e oʻo i le pito i luga i le pito i luga, tusi, ina ia le faamanualia i latou. Matou te faia le 15 taimi mo seti 4 ma se malologa e 15 sekone i le va o auala.
4. Faatino le "Arnold bench press" o loo nofo i luga o le nofoa. Tatou te uuina paʻu i lima pupuu, i luga o tauau. O pama e lafoina ia i latou lava, i luga o le pito i luga tatou te liliu ai i le isi itu.
5. Tatou te faia le gaosiga o le dumbbell i le tulaga tu, e tatau ona lapotopoto lima, o tamatamai lima laiti e tatau ona maualuga nai lo isi tamatamailima, ogalima i luga aʻe o pulumu. I le tulaga muamua, o lima e aumai faatasi i le maualuga o ogavae, i le maeʻa ona faguina, faia lima. O se faʻaaogaga sili lea ona lelei i luga o mea faʻasalalau, lea o le a mafai ai ona e lagona le faʻaogaina o maso, ma i le taimi muamua, e taua tele.
6. O le faamalositino faaiu o se "feʻalo" pe tosoina le ua i le auvae. Ave le ua ma fai muamua le auala e aunoa ma se totogi. Faʻanoanoa na opoina le pito i fafo. Ma le isi, tatou te faia ni seti se 4 o le 15 repetitions, faaopoopo i ai le mamafa pe a mafai. E tatau ona e tosoina, ma aua le sii i luga le pa i le inisiia, ma i le taimi lava e tasi, ia e lagona le auala e galue ai le delta toharite. I le itu mulimuli, o ou maso e tatau ona mu i le atuatuvale.
Fautuaga mo le taugofie o le tau o le faasili
Afai o lau sini e le na o le mauaina o se fesoasoani laitiiti i luga o ou tauau i le taumafanafana, ae o taaloga patino ua ausia, e tele "togafiti" e mafai ona e faaaogaina e faaleleia ai le aafiaga o le aoaoga.
Muamua, e tatau ona e faia ni seti. O le faʻataʻitaʻiga o le faia muamua lea o le 10 repetitions, o lea, e aunoa ma se malolo e ave sina (20 - 30%) le mamafa ma faia vave vave le 10 taimi.
Lona lua, mo le tuputupu ae o le musika i se tasi auala, e le tatau ona silia ma le 20 repetitions. Ole numera tele ole toe fai ole toleniga tumau, ma mo le fausiaina o musika e manaʻomia lou faʻaopopoina o le mamafa i faʻatinoga.
Ma, lona tolu, aua le tuliloa tele le mamafa. Faʻalautele le auala o le faʻatinoina o faʻatinoga o faʻatinoga mo le faʻaaogaina, ma faateleina le mamafa e ala i le faʻaaogaina o le auala i le atoatoa. O lenei mea o le a puipuia ai oe mai manuaga, e pei o le, ma le mafanafana , e le mafai ona faʻamalo, ona o le tauau o le tauau e matua vaivai lava.
Aua le galo e uiga i le ituaiga - o vave ona faʻaaogaina maso e oo lava i galuega sili ona faigata, ma toe fai le mea lava e tasi i lea aso ma lea aso, o le a le toe umi ae taofi lau uta.