Taumafai mo paʻu mamafa i le afiafi

I o tatou taimi, o le tele o taimi nai lo le, e tumau tagata i le galuega e ala i le tamoe mo le afiafi. E mafua lenei mea ona o le lavelave o le vave toe faʻaleleia ma le faasologa o galuega. Ae, ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e mafai ona e auai i le afiafi, e ui lava e leai sana galuega tutusa e pei o le taeao.

O Faamanuiaga o le Tausiga o le Afiafi

O le afiafi e tele mea lelei i luga o le tino, aemaise lava mo tagata o loʻo i ai galuega faʻapitoa. O le tamoe i le afiafi e mafai ai ona e susunuina 500 kcal mo le taʻaloga ma le 50 kcal pe a uma se aʻoga aʻo toe faʻafoisia le tino, lea e aoga tele pe afai e faʻaaogaina le afiafi e tafe ai le mamafa. O lenei aʻoaʻoga o le a fesoasoani i le fiafia i le maeʻa ai o le aso faigaluega, e faʻamalosia ai mafaufauga, faʻateʻa ese mea leaga na aoina i le aso, ia i ai se aafiaga lelei i le cardiovascular system, faʻamaonia le faʻasalaga, faʻaleleia le moe.

Pe a fuafuaina au taʻaloga, aua neʻi faʻafegasolo lau vasega e tamoe i le tuai o itula, taʻavale a itiiti ifo ma le 3-4 itula aʻo leʻi moe ina ia mafai e le tino ona fetuutuunai e malolo, a leai e mafai ona e atiaʻe le oona .

Tulafono o le afiafi e tamoe

1. Aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina e tatau ona mafanafana, e mafai ona faia i le faia o se faʻalavelave faigofie o sikuea, slopes ma swings i vae.
2. E le tatau ona e 'ai mo le 1-1.5 itula ao leʻi tamoe, o le a maua ai e oe le le fiafia ma o le a le mafai ona e le toe maua na paʻu faaopoopo.
3. O le aʻoga e tatau ona mulimuli le 30-40 minute. Afai na o oe amata tamoe, amata i le 15 minute ma faʻagasolo malie le faʻaopoopoina o le taimi o le tauvaga.
4. I le afiafi mo le faʻatupulaia o le vevela faʻafaigofie faʻafaigofie faigofie faʻafetaui ma le saoasaoa (pe tusa ma le 100 m o le saoasaoa mo 400 mita uma o le tamoe filemu).
5. Aua e te tamoe i luga o le eletise, o lenei mea e afaina i ou sooga ma le tuila.
6. A maeʻa aʻoaʻoga aua le faʻavave loa, ia e savali sinaʻia oʻo lava ina faʻamalosia lou manava ma pulupulu.
7. E le tatau ona e tamoe i aso uma, mo le tino o se avega le tatau lea. Fuafua 2-3 taʻaloga i le vaiaso, mai ia i latou o le a sili atu ona faʻaalia ma fiafia nai lo le faimalaga i aso uma.