Afai e te manaomia le vave alu ese o le mamafa ma sauniuni mo se mea taua, lea e te manaʻo e tilotilo i ai, o le a faʻalatalata atu i le mea i sasae. Faʻatasi, o le ae leiloa e tusa ma le 4-5 kilokalama o le mamafa mamafa i le 10 aso. O le lisi autu e aofia ai le tele-calorie oloa o le protein. O le meaai i sasaʻe e aoga tele ma vave ona fua mai iʻuga, ae e le faigofie tele ona mulimuli. O le faʻaiuga e matua valiina ma e le faatagaina ai le faʻamalosi. Talu ai e le o se mea sili lea ona faigofie, e fautuaina e toe fai e le sili atu i le 1 taimi i le 4 masina.
Faʻasologa o aso taʻitasi
O le faʻaiuga i aso uma e vaevaeina i le 4 taumafataga:
- Breakfast (8:00) e naʻo le ipu ti lauti poʻo le kofe e iai se fasi suka.
- Snack (11:00) e sili atu ona faamalieina, e mafai ona e gaosia 1 fuamoa e vevela, pulu fou (8 pi).
- Taʻaloga (14:00) o le taumafataga autu. I le taimi nei i luga o lau ipu e tatau ona avea ma fasi fasi meaʻai ua gaosia e 200 g (povi, vela, susu o susu), o se itu o fualaau faisua (kapiti ma kapuni e sili ona lelei i foliga fou). Mo le suamalie e tasi le apu po o le moli.
- Ae o le afiafi na o lefirfi mo le 'aiga o le afiafi .
O le mea lea, o le taua o le taumafataga i aso taitasi e na o le 700-800 calories, o lona uiga, e le itiiti ifo ma le 1000, o lea o le ae leiloa ai le mamafa.
Aua nei galo e inu se vai, e le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai poo le lauti. E mafai foi ona e suia ipu mai le aano o aano o manu ma lago. Ua lava foi polotini, ma
Ae e pei ona uma ona taʻua, o le mea i sasae e maua ai se faʻalavelave i luga o le tino, aua e manaʻomia ai le tele o taumafa eseese ma le tele o vitamini. O le mea lea, e le mafai ona aʻafia i ai, e 10 aso e sili atu.
Aua nei galo e faʻalogo ia te oe lava, afai e te lagona le le lelei poʻo le vaivai, ona tatau lea ona e taofi le meaai ma fesuiaiga i se meaʻai atoatoa.