O se tasi o tulaga taua mo le atoatoaga o le gaioiga o le tino o le taumafa o le fiva i mea taumafa. E ui lava o nei vaega o oloa e le o faʻaleaina e le tino, ae o loʻo latou faia pea se galuega taua i totonu. O le fiva o meaʻai e maua ai le fiber , mea e faapaleni ai meaola, mea e le mafai ona faʻaaogaina, mea e leai ni digestible gaʻo.
Ituaiga o laʻau taumafa i meaai
- Faʻamaulugofie . O mea e maua ai nei meaʻai: lala o le saito, lala o le broccoli, apu, kāroti ma seleri, vine, pi, beets, pi, nati. O le fiva insolu e taua mo le lelei o le galueaina o le gastrointestinal tract. O nei fiva e le mafai ona faʻataina e le tino. I totonu o le manava, latou te faia ai se masini tele, lea e fesoasoani i meaai ua nutimomoia e pasi atu i totonu o le ipu oona. E lava le aoga o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma filo e le mafai ona faʻaaogaina, o le puipuia lea o le taʻavale, le afaina, ma le colitis.
- Fofo soluble . O oloa e aofia ai fiva suauu e mafai ona suauu: oam bran, carrots, flaxseed, fualaau eseese, fatu o le sunflower, vineberry, tilo, fualaau mama , falaoa paʻu, pi. O lenei ituaiga fiber i totonu o le tootoo e faʻafefiloi i le vai ma maua ai le tutusa o le gel. O le mafuaʻaga o le gel e faʻamalosia ai le fusifusia i totonu o le fatu o paʻu, toxins, o oloa o le taua o gaioiga faʻamaʻi ma le aveesea mai le tino.
O le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau e lua ituaiga fiber. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu o le apu e maua i le fiva e le mafai ona faʻaaogaina, ma o le pulp e mafai ona sosolo.
I le faʻaopoopoga i le galuega autu - ia faʻaleleia le galuega o le inumaga - o le cellulose e faia ai isi galuega. O le faʻaaogaina o mea taumafa e maua i le fiva meaʻai, fesoasoani e faʻasaʻo le toto maualuga, insulin ma glucose maualuga, faʻaitiitia le cholesterol, ma faatumauina se lagona o le nofo filemu.