Seʻio tatou vaai po o le a le meaʻai. A o matou taumafai mo le paʻu o le mamafa, matou te masani lava, e tatau ona faʻaitiitia le caloric o mea taumafa, i le faasologa, mo le mamafa o le mamafa o loʻo e manaʻomia se lisi tele o meaai maualalo-kalori. Ae ui i lea, e leai se tasi ua toe faʻaumatia mea taua tele mo le tino, tatou te manaʻomia foi palatini, gaʻo, ma gaʻo, ma na o se fua faatatau talafeagai.
E le gata i lea, o vitamini e talafeagai mo gaoioiga taua, ma o le tele oi latou o loo i totonu o lena lisi matautia o oloa faasaina pe a aveesea le mamafa, lea tatou te taumafai e aua nei mafaufau i ai. Ae e tatau lava ona maua ni vitamini mai se mea.
Ina ia mautinoa o le taumafataga e faʻateleina le leiloa o le mamafa ma e le faʻaitiitia ai le soifua maloloina, meaʻai i se taimi e tatau ona togafitia i le sefulu taimi e sili atu ona talafeagai ma le faʻaeteete. E tatau ona faia se lisi o oloa mo le paʻu o le mamafa, lea o le a avea ma au taiala i se paleni paleni mo le lata mai.
Puipuia / gaʻo / gaʻo
Sei o tatou amata i se lisi o fuatini o le protein mo le paʻu mamafa.
E le o tatou uiga sili ona lelei i le polotini e faavae i luga o "mea faaopoopo" eseese lea tatou te masani ai e 'ai le protein - meaʻai ma pateta, pata ma sisi i falaoa, iʻa ma pasta.
Aoao e 'ai faʻatasi ma isi ipu o gaʻo - fualaau faisua, vine, fua, falaoa atoa o le falaoa.
Mea Puipuia:
- moa ma le susu o le susu;
- beef steak;
- brynza, cheese cheese;
- mumu mū;
- moa moa.
O punaoa o gaʻo i luga o le meaai e tatau ona avea ma fualaau faisua, vine, fualaau 'aina, cereals. Latou te faʻamamafa, faʻagasolo le faʻaogaina o otaota, faʻamama mai oloa o le pala, ma, ioe, fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ona o lo latou aoga faʻatalofa mo nei mea uma, e le taua.
O se lisi o oloa gaosi gaosi aoga mo le mamafa o le mamafa o mea nei:
- Citrus (lemoni, fualaau, fualaau);
- broccoli;
- pine;
- artichokes;
- vine;
- ata tili;
- mango.
Ma le isi, o le tele oi latou e mafai ona faʻaaogaina e pei o se meaʻai misi.
O le sili le le fiafia mo i tatou e gaʻo. E oo lava i le igoa lava ia e le o se mea lelei. Na e iloa o gaʻo e mafai ona faatelevaveina le faagasologa o le leiloa o le mamafa? "Gaʻo lelei" e faʻaleleia ai le gaogao, maualalo le cholesterol ma fesoasoani e faʻaumatia, pe a lava, tupe teu.
Ma o lenei o le a amata ona maofa oe. Lisi mea taumafa taumafa maualuga-gaʻo mo le paʻu mamafa:
- Piggy pig - e le faʻafememeaʻi ma puaa, e talitonu tagata fai meaʻai e sili atu ona aoga le aano puaa ma o le susu o le chicken, e tuʻuina 100 g;
- pistachios, walnuts, almonds, nuts pine, hazelnuts - e faʻaaogaina ai le 10 g o ituaiga o fatu ua uma ona fuafuaina, e le gata o le mamafa o le mamafa, ae tauivi foi ma fuainumera o maʻi cardiovascular;
- olive ma liliina le suauu - maua ai le malosi o le carcinogenic, o se vaega o aso taitasi o suauʻu 10 g (1 tbsp);
- kokolati pouliuli (a itiiti ifo ma le 70%) - gaʻo i le sukalati pouliuli o loʻo i totonu o le pata o le koko, e faʻateleina le toto totoga ma faʻaleleia ai le lagona, e 10 g;
- mamoe aano - o se punavai o gaʻo oona, o le linoleic acid, vitamini B, zinc ma selenium , o se vaega o le 100 g;
- avocate - e aofia ai triglycerides mono-polyunsaturated, vitamini, minerale, lipine acid, lutein.
O le tele o vailaau oona mo le paʻu mamafa
E le gata i lea, o meaʻai e masani ona faʻalavelaveina ai le metabolism ma le fua o proteins, o gaʻo ma gaʻo, ma le faʻaitiitia o le mamafa, tatou te faʻasaʻolotoina foi i tatou mai le tele o vitamini.
O oloa aupito sili ona aoga mo le gau o le mamafa e tatau ona tuʻufaʻatasia ai uiga e lua - maualalo kalori ma maualuga mea o vitamini:
- yoghurt natura - 105 kcal, e aofia ai le tele o le calcium, seleni, phosphorus, bacteria lactic, B vitamins;
- Laminaria - 5 kcal, toetoe lava o le sili ona maualalo-kalori oloa, o se puna o magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine ma le vaitamini E;
- legumes - 310 kcal, o le punavai aupito sili ona lelei o le fiber, sodium, gaʻo maloloina, faapea foi vitamini E, carotene, PP ma le vaega B;
- kerika - 46 kcal, faʻaleleia le 'ailaina, faʻaitiitia o toto, maualalo le cholesterol, maua ai le vitamini C , B1 ma le B2, PP, carotene.
