I le filifili e leiloa le mamafa, e toatele tagata latou te matauina o le paʻu e tautau i luga o lima, ma latou foliga, leaga, mataga. E iai foʻi se faʻafitauli talitutusa e tupu i fafine ua matutua. E iai faʻamalositino faʻapitoa e mafai ai ona faʻamalosi lou tino ma pamu i luga o ou maso.
O le a se mea e tatau ona ou faia pe a paʻu le paʻu i oʻu lima?
E tatau ona amata i se mafanafana, lea e faʻamafanafanaina ai maso ma faʻateleina ai le malosi o aʻoaʻoga. Fai mai tagata popoto pe afai e amata ona e faia ni faatinoga e aunoa ma le sauniuni, ona mafai lea ona e faʻafefe ia mea. E mafai ona e faia suiga o palasi, sii i luga ma sii lima i itu, ma isi. Faatino faʻatinoga i le 3 auala, e faia 12-15 taimi.
Faatinoga pe faapefea ona aveese le paʻu o paʻu o lima:
- Seʻi o tatou amata i le faʻaoga faigofie, ae le faʻaitiitia ai lona aoga. Mo lona faʻatinoga, e tatau ai ona ave faʻamalosolo, o le mamafa e le tatau ona silia ma le tolu kilokalama. Faʻaaogipogi i le pito i tua, ma tusi lima o lau alofilima. Taofi ou lima i luga o itu, tuu atu ia i latou sina mea i luma. O le galuega - faʻapipiʻi lima i luga o tauʻau, e tatau ona punou i latou, faʻataʻitaʻi i luga ole pusa.
- I le faʻalavelave o faʻatinoga mo lima e fautuaina e aofia ai lenei faʻamalositino, lea e suʻesuʻeina le triceps, ma, o lona uiga, ua faʻamaofuina le pau o le paʻu. IP - piki se pulou, lea e tatau ona mamafa tele. Faʻamau i tua o lou ulu ma faʻaoʻo i luga o le pito i luga ina ia latou tilotilo i le taualuga. Task - punou ma tuuʻesea ou lima, taofi ou muaʻi lima i le fola. E taua le uumau o ou lima i luga o lou ulu ma agai i luga i le ala e tasi.
- Afai e te naunau i le auala e paʻi ai ou lima ina ia le tautau le paʻu, e fautuaina e faʻalogo e toe faʻafoʻi paʻu , ao latou galue lelei i le triceps. Ina ia faia le faamalositino, e tatau ona e ave se nofoa, tu i luma o ia ma lou tua, nofo i lalo ma malolo i tafatafa ma ou lima. O vae e tatau ona punou i tulivae, lea e tatau ai ona sili atu i le 90 tikeri le maualuga, ma faʻapipiʻi latalata i le nofoa. O le galuega - manava i totonu, faʻagesegese lemu seia oʻo ina faia se taumatau saʻo i luga o le taua. Aua le nofo atoa i luga o le fola. Aʻo e faʻaola, tulaʻi.
- O faʻasalalauga Falani o taʻoto i luga o luga o le tafaʻilagi o se mea lelei lelei mo lima, o lea e le tautau ai le paʻu. IP - nofo i luga o le nofoa faʻataʻavalevale, tuʻu ou vae i luga o le fola ma piki ni pauna. I le fale, e mafai ona e faia lenei faʻamalositino ile fola, punou tulivae. Lima lima agai i luga ma uu pulou i luga ae o lou ulu ina ia mafai e alofilima ona vaai le tasi i le isi. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona faʻamaufaʻailogaina lima ma galulue i le feliuliuai / faʻaopoopoga. Task - punou ma tuu i luga lima, faatulaga i le pito i luga mo ni nai minute.
- O se isi faamalositino, ina ia le tautau le paʻu, fai i luga o le pa, ma lenei toso. I le utaina o maso trapezius, e ave le alalaupapa e lautele. Faʻapipiʻi, faʻafesoʻotaʻi le tauau o le tauau ina ia paʻi i le pito i luga o le pusa i le ala. E tatau ona i ai sina faʻafefeteina i tua, ae tatau ona saʻo. Vaavaai saʻo. I le pito i luga, nofo mo sina taimi ma tuu i lalo. I luga o vae e le tautau, e fautuaina i latou e tootuli i tulivae ma sopo.
E i ai ni nai faʻamalosi e manaʻomia ona mafaufauina ina ia oʻo i le taimi o le mimilo o le paʻu e le mafai ona eliina. Aveesea le mamafa o le mamafa o le tuai, aua o le paʻu o le mamafa o le mamafa o se mea mamafa tele mo le tino, ma o lenei mea e mafua ai le faaitiitia o le faagasologa o le gaosiga o le collagene ma le elastin. E tatau ona i ai le tele o vitamini i le lisi ma, pe a tatau ai, e mafai ona e faʻaaogaina le faʻalavelave eseese. E taua le faatumauina o le faapaleniina o le vai ma inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i aso uma. E mafai foʻi ona e faʻaogaina faʻasologa o vailaʻau eseese, fai afifi, ma isi.