E te manatu o le fufuluina o le maea e malie tele mo tamaiti? Leai. O le faʻaaogaina o se maea mo le mamafa o le mamafa e le masalomia ma e faʻamaonia e le tele o tali lelei. O faamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e te alofa ai i lenei mea malie tamaiti ma, ioe, aveesea le mamafa.
Afai e te 'ai i le aso se keke ma le kulimi ma mafaufau o taeao o le ae alu i se meaʻai, o le osofaʻi o le maea mo le paʻu mamafa o le a fesoasoani ia te oe. E naʻo le afa afa itula o ni osofaiga ogaoga o le a mafai ai ona e susunuina le 300-400 kilokalo. E mafai ona fesoasoani le siʻitia e faʻaleleia le faʻaalia o ou ogavae, paʻu ma lima. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faamalosia ai le tino pito i luga, o le a avea le paʻu ma mea e ola ai, ma o le a sili atu le maloloina o ou lima. A maeʻa ni nai aʻoga malosi, o le ae foliga ataata ma o ou vae o le a fiafia ia te oe i foliga matagofie.
O le fesili ole fesili, pe mafai ona e maua le mamafa e ala i le oso i luga o le maea, e taua le iloa o ia ituaiga o galuega o le a le gata ina aveesea ai le mamafa, ae faaleleia ai foi galuega a le fatu ma le totoga. O se taunuuga, o le a faʻalelei atili lau faʻalelei, ae o lou soifua maloloina. O faʻamalositino masani o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le tino ma faʻateleina ai le gafatia o sooga.
O mea lelei e fetaui i le manava o le manava, ma o le a fesoasoani i le faanatinatiina o le metabolism , lea o le a mafai ai e oe ona vaʻai vave i le paʻu mamafa. O isi faʻalelei o nei aʻoaʻoga o le tau maualalo o le maea lava ia ma le saoasaoa o aʻafiaga, faʻapea foi ma le mafai gafatia ona faʻatinoina le tauina i le fale, faʻapea foi i le lotoā i le ea fou.
E faʻapefea ona saʻo le oso i luga o se maea faasee e leiloa ai le mamafa?
Aʻo leʻi amataina soʻo se aʻoaʻoga e taua le saunia lelei mo i latou ma mulimuli i tulafono ma le tumau. I le taimi muamua e mafai ona e amata toleni tasi i lea taimi, ma lemu lemu le numera ma le malosi.
O le a le tele e te manaʻomia e oso i luga o se maea e leiloa ai le mamafa?
Muamua, e tatau ona e filifili le maea saʻo, o le faitalia autu i le filifiliga e tatau ona umi. Afai e te laa i luga o le maea i le ogatotonu, o le umi o manoa e tatau ona sili atu le maualuga nai lo o ou pito. O se maea uumi e mafai ona tipi i le nonoa o nonoa i pito. E le gata i lea, e aoga le filifili o le maea mamafa, e lelei tele le faʻatau mai o se palasitika mama. I luga o le faʻatauga, o loʻo iai ni maea faasee e tusa lava pe faʻatau ai le siakiina o le taimi ma faʻaalu le kalori.
O faamalositino i luga o le maea mo le mamafa o le mamafa e tatau ona faateleina le alualu i luma e faamalosia ai maso ma sooga. Amata ona oso lemu. I le vaiaso muamua, e mafai ona e faia se tasi taʻaloga i le aso, oso i le 10 taimi mo le 20 sekone ma taofi i le va o taʻaloga taitasi i le 30 sekone. Ona mafai lea ona faasolosolo malie le alualu i luma o le saoasaoa, ma taulaʻi atu i lou tino ma le laulau o loʻo tuʻuina atu.
Sue i luga o se maea mo le paʻu mamafa - laulau
O faʻatinoga i aso taʻitasi o le a maua ai e lou tino le tele o aogā, o le a siitiaina ai lagona ma malosiaga faʻavaomalo o lou tino. O le faateleina o le maso maso, e mafai ona e faia lelei lou tino, aua o le sima o ou vae o le a fesoasoani lelei foi i le maea .
5 mataupu faavae o aʻoaʻoga lelei
- Laʻei faʻamafanafana . O le a e manaʻomia se suʻega taʻaloga taʻavale lelei, puʻu po o leggings ma se mitiafu. O le mea e tatau ai, o laʻei e tatau ona faia i mea lanu o le cotton poʻo se mea faʻapitoa e manava manava e fesoasoani e aveesea ai le vevela tele. Ia mautinoa e filifili ni seevae e faʻaaogaina ai le faʻaogaina, e le tatau ona avea ma ni sisa.
- Nofoaga mo vasega . E mafai ona e toleni i le fale poʻo i luga o le auala. O le mea pito sili ona taua, o le maualuga e mautu, pala, ma o ou vae e le paʻu.
- Faʻatoʻa saʻo . Taofi saʻo,
Vaavaʻai i luma, tuʻu lou lima i lalo ma aua nei fesoʻotaʻi tulivae. - Faʻaauau lesona . Manatua, e sili atu i le faʻapuupuu ma le faʻaleleia o aʻoaʻoga nai lo le faʻaumatia le tino i le vaiaso.
- Isi isi oso . O le faamalositino autu o le oso i luga o vae e lua, ae o nisi taimi e mafai ona e faia ni nai oso i luga o le tasi vae.
Contraindications
O lenei ituaiga taʻaloga e le fautuaina mo tagata o loʻo i ai le mamafa, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo i ai faafitauli ma sooga. Afai e te lagona le tiga poʻo le kiliki i sooga - talanoa i se fomaʻi. Ua fautuaina foi tagata faapitoa e tuulafoaia ia ituaiga o faamalositino mo i latou o loo mafatia i faamaʻi fatu poo le faaletonu o le toto.