Ua e faʻalogo pe o le a le pasene o le mamafa pe a tulei ese mai le fola o loʻo umia e le tino? O lea la, i le pito i luga, pe a uma ona saʻo lelei lima, o loʻo e umia le 65% o le mamafa o le tino. I le pito i lalo, i luga o le vaeluaga o lima, e tusa ma le 80 pasene.
Po o le a lava le auala e te filifilia e taʻalo ai le fola, o le taunuuga o le a mafai ona iloa pe a fai e toso le manava ma o le pito i tua e faʻamafola. Faʻamālositino lelei, o le avega e lagona i totonu o maso o le pusa, tauʻau o le tauʻau ma triceps. O aso nei o le a tatou talanoa e uiga i ituaiga o tulei-luga mai le fola.
Push-ups mai le fola i luga o le bicep
Mo le fesuiaʻiina o le lima ma le vavave o le tulimanu, e feiloai ai le biceps. Faatasi ai ma masani masani, e le maua e nei musele le uta tatau. Ina ia aofia ai lenei vaega o maso i totonu o le galuega, ia toe foi i le tulaga muamua o le tu masani, aua le sola ese, ae toe foi mai. Faʻaeteete e le vaeluaina ou lima. O lenei faamalositino e mafai ona faia i luga o pauna.
Push-ups mai le fola ma mamafa
Afai na e faia ni taʻaloga mo se taimi uumi, ma e le o ia te oe le malosi ma le tumau, e mafai ona e taumafai e tulei i luga ma le mamafa. O le mamafa e mafai ona faʻaaoga eseese. E mafai ona e suʻeina le fusivae, ma e mafai ona e maua le pancake masani mai le pa, siaki i se maea i tua o lou tua. Afai e le o lea, ona faia lea o se faʻataʻitaʻiga atoatoa, i le mea moni e mafai ona e ofuina se ato faʻafafa i le tele o tusi - o se mea lelei foi.
Afai e te manaʻomia le tuputupu ae o le muso, ona filifili lea o le mamafa e te manaʻomia ma galue ai. I le tulaga ei ai lau seti o maso maso mo le sini, ona e manaʻomia lea e faʻafesoʻotaʻi le faiaoga o le a ia pikiina le faiga saʻo o aʻoaʻoga mo oe.
Push-ups mai le fola mo le malosi
Afai o lau sini o le avea ma se malosi malosi, ona e aʻoina lea ma le faia faʻasolosolo mataʻutia i se saoasaoa vave mo oe. O le tuleiina foi-o luga mai se nofoa o le a agai i luma. Afai e foliga mai ua vaivai lenei gaoioiga, e mafai ona e faaopoopoina le fatu i le va o le saua.
Taumafai e muamua faʻatalanoa lenei 'au tusitusi i se saogese lemu ina ia aua le toilalo. Mo le iʻuga lelei, e manaʻomia le 4-5 laasaga mo le toe faia o le 6-10, e manaʻomia le mamafa o oe i le mamafa. I lenei tulaga, o le malologa e tatau ona tasi pe lua minute.
O le mea pito sili ona taua i lenei faʻatinoga, o le faia lea o se pito o se mana malosi e vavae ese mai le fola. O au faamaumauga o le a vaaia i le maeʻa ai o ni nai masina o aʻoaʻoga faʻapitoa.
Push-ups mai le fola mo triceps
E sili ona lelei le tuʻiina o le triceps pe a tuleia, aemaise lava pe a tulei ese mai luga o le fola ma se pupuʻu vaiti. E saʻo lava, pe a vavalalata lima o le tasi i le isi, o le pito i luga o le muscle trapezius, o le musika lapopoa, ma le triceps latou te galulue malolosi. E taua tele i lenei gaioiga e le afaina ai lima, ma afai e maua se manuʻa, faʻatali mo le taimi e faʻamalolo ai.
Push-ups mai luga o le fola agai i lalo
O lenei ituaiga tulei-mamafa e matua mamafa ma matautia. Ae i le taimi lava e tasi, o se tasi lea o na o faamalositino e fesoasoani i le galue atoatoa i luga (tauau), e le faʻaaogaina faʻamalologa poʻo se faʻasalaga.
E faigofie lava le metotia. E tatau ona e tu i luga o ou lima, taofi ou lima lautele, o ou vae e sili atu ile puipui, ma amata ona magoto i le mea taua, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. O le maualalo e te alu, o le tele o taumafaiga
Pasa-mai luga o le fola i luga o fusi
O i latou o loʻo galulue i ituaiga eseese o martial art, o lenei ituaiga tuusaʻo o le a faia le tele e mafai ai. Push-ups i luga o fusi e faʻamalosia ai lima o le moto, fesoasoani e faʻafefe le tiga ma, o se taunuuga, faateleina le malosi o le pa. O le mea e sili ona taua o le vaʻaia e naʻo le pito i luma o le au e lua e auai i le faʻamalosi, ma o isi uma e le aafia.