O le mea sili ona sese o tagata faatoa fou mai, o le sailia lea o se auala vave e pamu ai le papa. Ina ia maua se foliga manaia i soo se maso, o se faiga faifai malie, faifai pea e taua, ma e leai se vave vave i se tulaga faapena. Tune mo se galuega umi, lea o le a le itiiti ifo i nai masina - ma o le a sili atu ona faigofie ona e manumalo i le manumalo.
O a gaioiga e pamu ai le papa?
Ina ia mafai ona fausia ni musika matagofie, e sili ona lelei le faʻaaogaina o se tagata tomai faapitoa poʻo le sili atu o le papatells (faʻasalaga, tino-bender) ma le mamafa o le 6-12 kilokalama. A aunoa ma lenei, e le mafai ona e tuʻuina atu se foliga sili atu ona manaia i lou tino, ae naʻo le faʻamalosi o ou maso. Mafaufau i le auala e lelei ai le pamu o le pusa, o le tele o faiaoga e malilie i le aoga o ia faatinoga:
- Squats faatasi ai ma le toe faʻafoʻiina o taʻaloga i tua.
- Squats "vili" i avega mamafa.
- Faʻasala i luga o vae saʻo ma se faʻasalaga po o sulu.
- Le tosoina o tulivae i le auvae mai le tulaga o le "tautau i luga o le satauro".
- Loto loloto i avega mamafa.
- Faatinoga i le Smith simulator.
- Faatinoga i le masini Gakka.
E tele gaioiga e avanoa e fai i le fale. Ae o se asiasiga i le falemaʻi o le a avea ma se faʻaopoopoga faʻaopoopo, aua o loʻo iai oe i lalo o se suʻega faʻapolofesa o le a taʻu mai pe e te le o faia saʻo ia gaoioiga.
Le auala e sili ona lelei e pamu ai luga o papa
O se ala faʻalagolago e palu ai le kulupu e le o se faʻataʻitaʻiga, ae o se taimi manino ma se meaʻai fuatini. I le faʻaaogaina o nei fautuaga, o le a vave ona e aumaia lau ata i le faasologa tatau:
- Faʻaauau ona 'ai meaai a le protein - aano o manufasi, moa, iʻa, meaʻai susu, sisi, cheese cheese, eggs. E mafai ona e aʻafia ai meaʻai tau taaloga (faʻamalosi).
- Auai saʻo i le 3 taimi i le vaiaso, ma seia oʻo i le setete o le vaivai. Aua e te faʻavaivai i le mafanafana i le taimi muamua (tamoe pe tamoe i le nofoaga 7 - 10 minute) ma oʻo i le pito.
- Aua e te faamuta le aʻoga.
O le faʻatinoga o nei tulaga faigofie, o le a faʻaaogaina oe i le aʻoga ma o le a asiasi atu ia i latou i le fiafia, ma o le a le mafai ona e faʻatali.