E i ai tulaga pe a tatau ona aveese le mamafa o le mamafa i se taimi puupuu, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo le i malolo pe faʻatonuina galuega. O le mafuaʻaga lena o le autu o le autu - e mafai ona e leiloa le mamafa i le vaiaso, ina ia e le afaina ai le tino ma maua ni taunuuga lelei. O loʻo i ai tulafono masani o meaʻai e mafai ai e oe ona amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.
E mafai ona paʻu le mamafa i totonu o le vaiaso?
I aso nei, e mafai ona e maua se tele o meaʻai e sili ona leaga, e aofia ai le fafagaina pe le atoatoa o meaʻai. E toatele e fiafia i le tele o mea e mafai ona e le maua ai le mamafa pe afai e te fiaai mo se vaiaso. I le taimi lea e mafai ona alu mai le tolu i le lima kilokalama, ae o le mafuaaga lea e mafua ai faafitauli o le soifua maloloina, mo se faataitaiga, o le faateteleina o le metabolism, digestion, lagona vaivai, ma isi. E mafua mai i le mea moni o le tino ua muta le mauaina o vitamini tatau, minerale ma isi mea. E le gata i lea, pe a amata ona 'ai le tagata, o le kilokalama ua toe foʻi mai ma e masani ona faaluaina.
E sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e manaʻo ai i meaʻai lelei, fuafua mea e te manaʻomia e 'ai e leiloa ai le mamafa i totonu o le vaiaso. I le taimi lea, e mafai ona e togi ese a itiiti ifo ma le tasi le kilokalama, aua e faalagolago uma i le mamafa muamua. E le gata i lea, o le taunuuga e mafai ona faateleina pe afai e te taʻalo i taaloga. E tele tulafono e tatau ona mafaufau i ai pe a fausiaina le lisi mo le vaiaso:
- Tuu le suamalie, gaʻo, tao tao, ulaula ma isi mea le lelei.
- Amata lau taeao i se ipu vai, lea o le a amata ai le metabolism . E fautuaina e inuina le vai ma le afa itula ao lei faia se taumafataga.
- Tuuina atu le fiafia i meaʻai. E sili ona lelei le 'ai lima i le aso, ma o vaega e tatau ona laiti. O le taeao o le meaai sili ona taua.
- Cook meaʻai e ala i le taoina, tapeina, kuka poʻo le uila.