E faʻapefea ona alu i se meaai?

E tele teineiti e faigata ona amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e fesootai ma le fesili e uiga i le auala e mafai ona e alu ai i se meaai. O le mea moni, o mea uma e le faigata e foliga mai - e taua le tauamiotonuina o oe lava ia.

Faʻafefea ona faʻamalosia oe lava e te alu i se meaai?

Muamua, tusi i lalo lau tausaga, maualuga, mamafa, faʻamaufaʻailoga ma taʻu tonu le mamafa o loʻo manaʻomia. Iloilo le eseesega i le va o le mamafa moni ma le mea e te manaʻo ai. Vaevae le ata i le 4. O le aofai lava o masina o le ae manaʻomia mo le paʻu o le mamafa, aua o le fua o le tagata e leiloa 1 kg i le vaiaso.

Faataitaiga: e mamafa le 62 kilokalama, ae e te manaʻo e mamafa 50. 62-50 = 12, vaevae i le 4, tatou te maua le 3.

E tolu masina - e tutusa lava le mea e te manaʻomia mo le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. O le matua vaivai, e te le lamatia le toe maua o le mamafa. E aoga le tolopoina o le taimi o le amataga? O le umi e te tosoina i ai, o le tele foʻi lea o lou tumau. Ma pe ae amata, e ono foliga mai o loʻo i ai i lou tino se metabolism sili ona lelei, ma o le a sili atu le mamafa o lou mamafa. Talitonu ia oe lava ua oʻo mai le taimi!

E faʻapefea ona 'ai i se meaʻai?

Ae e te leʻi alu i se meaai, e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona faʻaitiitia le mamafa ma maua le mamafa. Tatou te taumafa o se mea moni mo le ola - mai meaʻai o le organism e maua ai mo ia lava le tele o microelements aoga ma vitamini , ma mai calories na maua e tuʻuina atu ai le malosi faafetai lea e faʻaaogaina ai gaoioiga taua - faagaioiga, manava, palpitation. Afai o le meaai e tele naua calories, ma e le mafai e le tino ona faʻaaluina, liliu ai i latou i sela mama, ma tuʻuina atu mo le lumanaʻi - ma o loʻo i ai ni gaʻo gaʻo. Faatasi ai ma le masani ai o le taumafa poʻo le tele o mea taumafa maualuga-calorie e mafai ona vave maua.

E le gata i lea, o le metabolism e aafia ai le faagasologa. Afai e te seasea ona e ai ma i ni vaega tele (mo se faʻataʻitaʻiga, 2 taimi i le aso, ae maeʻa), e te faʻagesegese le metabolism, ma o le tino e faʻaitiitia ai le malosi, ma teuina atili. O le faiga lava e tasi e tupu pe ae ai sina meaʻai ma lagona ai le fiaaai - ua manatu le tino ua oʻo mai taimi faigata ma faʻaititia le tau o le malosi mo le ola.

O le mea lea o le faaiuga: ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e taumafa i le 4-5 taimi i le aso i ni vaega laiti ma meaai maualalo-calorie - o lea e te faatumauina ai le metabolism i le tulaga saʻo, ae o calorie mai le meaai e le lava, ma o le a amata ona malepe lou tino. O le gau lea o le mamafa.

O le mafuaʻaga lea e le maua ai e le tamaititi ni fua umi: muamua, o mea o le iniseti ma le vai ua aveesea mai le tino, ma na o le tino e amata ona malepe le gaʻo. O lenei faagasologa ua umi, mo se toesega saʻo o le mamafa e tatau ona e tolopo mo le 1 vaiaso mo kilokalama uma o le mamafa. Ae i le iuga o le ae leiloa le mamafa ma le agavaa.

E taua tele le taulimaina o ia mataupu ae e te leʻi pipisi i le taumafataga. Faʻavae i lenei mea, e mafai ona e filifili e faitau calories, faapaleniina poʻo le talafeagai mea taumafa, meaʻai eseese . Faʻatonu lou gau o le mamafa i le mana eletise, ae le o meaʻai, o le a laveaʻiina ai iuga.

O oe 100% o le a leiloa le mamafa pe'āfai e te 'ai e tusa ai ma ia fuafuaga, faia i le ogatasi ma mataupu faavae o meaʻai talafeagai.

Filifiliga 1

1. Breakfast - oatmeal with fruit, tea lanu meamata e aunoa ma le suka.
2. Taumafa - soo se fua.
3. O le taumafataga o se vaega o soʻo se sou, se fasi keke falaoa uliuli.
4. Afiafi o le afiafi - o se ipu susu o le yogurt.
5. Taumafa - povi ma le kapisi.

Filifiliga 2

1. Breakfast - fuamoa mai le 2 fuamoa, lanu meamata e aunoa ma le suka.
2. Snack - afa-pusa o le kisi falaoa e leai ni gaʻo.
3. Taʻaloga - 'ai le anufe ma puʻamuʻu, lauti e aunoa ma le suka.
4. Snack - yogurt.
5. Dinina - susu o le moa ma le kuka.

Filifiliga 3

1. Breakfast - falaoa 1.8% ma fualaau suamalie, lanu meamata e aunoa ma le suka.
2. Snack - cheese cheese.
3. Taumafa - soup-puree, o sina meaʻai.
4. Snack - apple or citrus.
5. Taumafa - tao tao po o le taofi i iʻa.

Aua neʻi galo le pulea o le tele o vaega - e tatau ona latou faʻataunuʻuina, laʻititi. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le a le tatau ona e fia 'ai, ma o sisi i le ituaiga o yoghurt, pata ma fua o loʻo i ai. E tatau ona e amata!