O tagavai o fualaau suamalie ia mo la matou eria ma maua ai se tofo lelei. I le faʻaaogaina o lenei fua mo meaai, o loʻo i ai se faʻavavevave vave ma o le mea lea e tulaʻi ai le fesili: e mafai e se tasi ona 'ai faʻi i le taimi o se meaai e faʻafefe ai lagona o le fiaaai. I le suesueina o le tuufaatasiga o lenei fua, o le a tatou maua ai le tele o mea e aoga mo meaai, ae e le tatau ona galo ia i tatou i le umi o femalagaaiga ua leiloloa le tulaga lelei o le oloa.
Latou te aumai mai ia i matou mai mai atunuu mamao i ni potu faʻapitoa e tumu i le kesi, o le mea lea o le tele o mea aoga aoga o loʻo faʻaumatia.
O faʻi lapopoa tetele e faʻailogaina i le taumafa, aua o latou meaʻai, o se mea e sili ona lelei ma, i se isi itu, e saofagā i le mamafa o le tupe maua. Latou te le mautonu i le tuputupu ae ma o le tasi o tulaga e maua ai se mamafa taua, o lea e taugofie tele ma e masani ona maua i luga o fata oa tatou faleoloa.
O le kalori o meaʻai o faʻi faʻalagolago i a latou ituaiga ma laina i le va o le 60-170 calories i le 100 g mamafa. O le maualuga o le caloric o loʻo i ai meaʻai faʻatoʻaga, ma o le tele o kalori o loʻo i totonu o ituaiga mea suamalie - o le meli ma le mysore.
E mafai ona ou 'ai faʻi ao leiloa le mamafa?
I le tau faasaga i isi pauna ma se taumafataga, e mafai ona e 'ai faʻi, na o sina mea laitiiti, o lona uiga, o meaʻai suamalie e iai mea taua.
O pusa o loʻo i ai le vitamin B6 aoga, lea e taua i le metabolism. Na ia faʻaosoina foi le gaosiga o le serotonin - e maua ai se moe lelei ma se uiga lelei.
I o tatou tino ma faʻi e maua mai ai le tele o le suka. O lenei minerale e manaʻomia mo le gaʻoina o meaʻai e maua ai le malosi, nai lo le teuina i totonu o faʻaagaga. E fesoasoani le potassium i le faʻafefeteina o le paleni-masima, o lea e aveesea ai le tele o le vai mai le tino ma faʻaitiitia ai le fula. O le taua tele o le potassium i le faatumauina o le fatu o le taua e taua foi i le faatinoina o lagona i totonu o le fatu maso.
O le tele o faʻi o loo i ai le vitamini E , o se vailaʻau mamana malosi, e fesoasoani i le faʻasolosolo o sela e faʻalauteleina ai le malosi ma le vaivai o le paʻu. O meaʻai, vitamini E, e aoga i le fesoasoani e "liusua" ai fanua gaʻo ma faʻaaogaina ai i latou i gaʻo gaʻo, lea e faʻaaogaina e le tino o se punavai o le malosi.
Faʻaaogā i faʻi ma le vailaʻau C, e manaʻomia e faʻaleleia atili ai le puipuiga a le tino. Faatasi ai ma le fesoasoani a le acid ascorbic, ua toesea ai oloa o le faaleagaina o gaioiga oxidative i totonu oo tatou tino, o le mea lea o se mana malosi tele.
Faʻaaogaina o faʻi mo meaai, e te faʻamalūina le tino ma gaʻo , lea e le manaʻomia mo meaai.