I meaai taumafa e masani lava o meaai ia e fesoasoani i se tagata e nofo ai (pe avea) ma soifua maloloina.
Talu mai le taimi umi o mea taumafa taumafa o le faavae o meaʻai faafomaʻi, lea e mafai ai ona e feagai ma faʻamaʻi sili ona matuia. I aso nei, e leai se polokalama o le leiloa o le mamafa o le tino e mafai ona fai e aunoa ma ni mea taumafa taumafa. O nisi o nei polokalame e faʻavae i luga o lena faiga o meaʻai, o le meaʻai e maua ai le tino o le tino na o le 1,000 kaloli i le aso. I mataupu pe a manaʻomia e se tagata le mamafa o le mamafa, o le aofai o kalori e 'aina e ia i meaʻai e mafai ona faʻaititia i le 800 (poʻo le itiiti ifo) i le aso. Faatasi ai ma lenei taumafataga, e fautuaina e aua le tuuina atu i lou tino se malosi malosi tele.
Masalo, o mea taumafa meaai ma ana fua o mea e fiafia ia te oe aua e te manao foi e leiloa le mamafa i la latou fesoasoani. Afai o lea, ia tusi mea nei. O le tasi "leiloa" kilokalama e tutusa ma le 7.000 calories. I se isi faaupuga, e mafai ona e leiloa le 500 kalama i le vaiaso, pe'ā e maua le 500 kaloli i le aso ma au meaʻai.
E faʻafefea ona kuka se meaai?
A e saunia lau lava taumafataga meaai, aloese mai meaʻai gaʻo, faʻapea foi ma mea taumafa e maualuga maualuga ai le mea e maua ai le carbohydrate. I le taimi o kuka, aua nei faaopoopo ni gaʻo ma suauʻu i meaai, aua e tele a latou kalori. "Mata e lelei meaʻai meaai?" - e te fesili mai ai. O taumafa taumafa e aofia ai le tele o ituaiga oloa, o lea e mafai ai ona e pikiina na faʻapotopotoga e te fiafia i ai. E le gata i lea, o se tino laititi, o se tasi o vaega o le matagofie, e manaʻomia pea ni taulaga laiti mai oe. Matou te ofoina atu ia te oe ni faʻataʻitaʻiga o le malamalama ma le suamalie o taumafa mai taumafa taumafa o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa.
Le lisi o taumafataga o mea taumafa e faavae i le 1.000 calories i le aso:
- Meaʻai maualalo-gaʻo / Puipuia: 70 kalama o tuna i vai masima, 70 kalama o le susu o le susu.
- Bread / Starches: 2 fasi fasi falaoa mai le falaoamata atoa, 80 kalama o pateta.
- Fua: 1 faʻi faʻi, 200 ml o le moli moli.
- Fualaau faisua: 50 kalama o le letusi, 50 kalama o le pepa suamalie, 60 kalama o le broccoli kuka, 50 kalama o kātiti kuka.
- Mea gaosi susu o mea maualalo maualalo: 100 kalama o le yoghurt ma fua, 200 ml o susu susu.
- Leona: 10 kalama o le mayonnaise le maualalo.
Le lisi o taumafataga o mea taumafa e faavae ile 1,200 calories i le aso:
- Meaʻai gaʻo maualalo / Puipuia: 1 fuamalie mumu, afa ipu ipu tuna, 50 kalama o susu susu.
- Paʻu / Starches: 1/2 ipu o le oatmeal, 1 fasi falaoa, afa ipu o pasi kuka, tolu meaʻai.
- Fualaau aina: 1 faʻi faʻi, 1 moli lanumeamata, 1.5 teaspoon cubed melon.
- Fualaau faisua: afa o le sipuniti o seleni seleni, lua fasi pati, tasi lau laisisi, tasi le ipu o le broccoli faʻamalolo.
- Laʻu gaʻo susu gaʻo: 2 lapisi tele o susu susu.
- Meaʻai: 2 teaspoons sina-mayonnaise, 1 teaspoon margarine.
- Mea inu: 1 le fagu vai vai.
Faʻailoga o meaai taumafa e faavae i le 1,500 calories i le aso:
- Leano aano o manu / Pulu-fatu: 50 kalama o le susu, 80 gramisi o meaʻai e maualalo le gaʻo.
- Bread / Starches: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 fasi falaoa, 1 tao tao, 4 pika.
- Fualaau aina: 1 faʻi faʻi, 1.25 ipu tii o strawberries fou.
- Fualaau faisua: O le tele o laʻau o le latisi ma le 2 fasi keke o le tamato, tasi le sipuni tipi ma laau taʻalo, 1 le ipu tele o le faʻafefiloi o meaʻai kuka.
- Laʻau gaʻo susu-gaʻo: 2 lapisi ipu susu 1% gaʻo, 2 sisi sisi.
- Meaʻai: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon mayonnaise fatisi masani, 2 teaspoons dressing for salad.
E le o meaʻai meaʻai e afaina?
O le faamalieina o le manava ma le faaitiitia o kalori mai meaʻai e leai ni taunuuga le lelei i lou soifua maloloina pe afai e te aoao e aofia i au meaʻai meaʻai talafeagai. I lenei tulaga, o meaai e sili ona maualalo-kalori meaai o le a faʻaaogaina naʻo oe - pe a faʻapea o oe o le a faʻamaopoopoina au galuega faaletino faatasi ai ma le pulega o au meaai filifilia.