Vitamin E (pe, pei ona taʻua ai, tocopherol) ua lauiloa ia i matou o se fofo lautele mo le faasaoina o talavou, matagofie ma le soifua maloloina. Ma mafuaʻaga uma ona o lenei mea o se talitutusa tulaga ese lea e puipuia ai o tatou tino mai aʻafiaga o aʻafiaga saoloto. E le gata i lea, o le vitamini E i meaʻai e fafaga ai a tatou siama ma le okesene, e fesoasoani e faamalosia puipui o toto toto, taua ma le thrombosis ma e faʻamalosia ai foi le loto.
E fia le tatau ona ou faʻaaogaina le vitamini E i meaʻai?
O le fautuaina i aso taitasi o taumafa o loʻo i ai le vitamini E e tatau ona fuafuaina i luga o le faavae o le tele o lenei oloa i lenei oloa. I se aso e te manaʻomia:
- tamaiti - 7-10 IU;
- tagata matutua, e tusa lava pe o feusuaʻiga - 30 IU.
Afai e te tausisia lenei tulafono, o le hypovitaminosis ma ona uiga le lelei e le leaga mo oe. Ae ui i lea, aua le faalagolago i lenei faailo - o le mea pito sili lea ona talafeagai. Ina ia lagolago atoatoa le tino e manaʻomia le 200 IU.
O a meaai ei ai le vitamini E?
O mea o loʻo iai i le vitamini E i oloa e tufatufaina faʻapitoa. O lenei vaitamini o le fualaau fualaau aina, ma i le gaosia o meaola manu e mafai ona maua le tele o taimi, ma o ona anotusi e itiiti. E masani lava o oloa e aofia ai le vaitamini E, matou te le 'ai i aso uma - i le mea e aofia ai a matou masani masani, e matua laitiiti lava.
Mafaufau po o fea mea e maua mai ai le vitamini E i le aofaʻiga maualuga:
- fuālaʻau manogi mai fatu ua totoina 320 IU;
- suauʻu o le sana 250 IU;
- soya suamalie 92-120 IU;
- vine ua totoina 27 IU;
- fufulu suauu 23 IU;
- sana 10 IU;
- peas (matua) 8 IU;
- se salati o le 8 IU;
- lanu meamata 5,5 - 6,4 IU;
- pasili 5.5 ME;
- paʻu paepae 4 IU;
- karite 3,2-5,2 IU;
- fua uamea 3.0 IU;
- falaoamata o le saito 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- Oats, ola oatele 2,1-3,25 IU;
- pata 2,1-0,6 IU;
- falaoa falaoa 2,1 ME;
- falaoamata falaoamata 70% 1.7 ME;
- kāloti 1,5 ME;
- falaoa paʻepaʻe 1.4 IU;
- sisi 0.3-0.6 IU;
- susu fou 2.5% gaʻo 0.2 IU.
Mai lenei lisi ua manino ai o meaai e maua i le vitamini E e masani ona le aofia i a tatou meaʻai, ma o mea ia e masani ona tatou faʻaaogaina e le tele naua.
O ai e manaʻomia le vitamini E i meaʻai?
Vitamin E E tasi le igoa lauiloa lauiloa - ua taʻua o le "fualaʻau fualaʻau". O lenei igoa na maua mo se mafuaaga: o le mea moni e faapea o lenei elemene e mautinoa ai le mausali ma le saʻo o le faʻaogaina o gaʻo i alii ma tamaitai. O le mafuaʻaga lea i le vaitaimi o le fuafuaina o le maitaga, ua fautuaina paaga taʻitasi e ave le vitamin E faaopoopo e faʻapupula ai avanoa o le maʻitaga vave. Ae ui i lea, o fafine maʻitaga ma tina tausi maʻi e manaʻomia lenei vailaʻau.
I le tulaga o soʻo se ituaiga faafitauli e fesoʻotaʻi ma le galuega o le endocrine poʻo le tino, o le mafaufau poʻo le vaʻa e faʻalavelaveina, e tatau ona faʻapupula le fua o le tagata maʻi
Ua lauiloa foi o le vitamini E o se tasi lea o elemene sili ona taua e faamautinoa ai le lelei o le galueaina o se totoga taua o le tino o le tagata e pei o le fatu o le fatu. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le laulau i meaʻai ma le vitamini E, mo soʻo se tagata o loʻo i ai ituaiga faʻafitauli ma le cardiovascular system (i le auala, e faatatau lea i tagata ulaula).
Ae ui i lea, po o le a lava mea taumafa e maua i le vitamini E, e le o, i mataupu faʻafuaseʻi, e te manaʻomia e faʻaopoopo se vailaʻau faʻapitoa i lau taumafa masani.