"Lua le matagi" - o se tasi o mea e le masani ai ma e le lelei le suʻesuʻeina o le tino o le tagata. E faʻamalosia i le tele o tala faʻasolopito: o nisi e finau faapea o lenei aafiaga e mafai ai ona manumalo i taʻaloga tau tomai, isi - e le mafai ona e faʻatatauina i ai, ona o le mea faigata e faigata ona faʻamatala.
"Lua matagi" - o le a lea?
E tasi le pasene pasene le saʻo faʻasaienisi faasaienisi o lenei mea matautia e le oi ai. O fomaʻi e na o se manatu talafeagai pe o le a le "matagi lona lua" i taaloga. O lona natura faʻapitoa e faʻaalia i mea nei:
- I le taimi o le mamafa o le mamafa o maso ma le manava o le tino, o le vaivai tele e tupu ma ua paʻu le leo.
- A maeʻa le vaeluaga o le 3 i le 5 minute i le maeʻa ona foliga mai o le vaivai, e faʻafuaseʻi ona suia i le faigofie i le gaioiga - o lenei lagona o loʻo faʻamatalaina e tagata na faʻapotopotoina i le taliina o le fesili pe o le a le uiga o le "matagi lona lua".
- A maeʻa le faamutaina o le vaivai o toleniga taʻaloga, e toe foʻi, ma toe malolo ai maso.
Faailoga o se "matagi lona lua"
Ina ia iloa le tele o le malosi mai le vave o le naunautai, e le faigata tele, e pei ona foliga mai muamua. Ina ia mafai ona lagona le auala, e leai se mataʻituina faapitoa poʻo se suʻesuʻega e manaʻomia. "Lua matagi" pe a tamoe pe taʻavale le avega e lagona e pei o:
- faʻasaʻoina o le manava ma le fatu;
- faaitiitia le mamafa;
- toefuataiga o paleni-faavae faavae o le toto;
- faaitiitia le mamafa;
- esega masani o sooga ma pito i tua.
"Manatu oti" ma le "matagi lona lua"
Soo se tagata lava e masani i lenei mea iloga ua iloa le mea moni e faigata ona faatali mo lona tupu. Ole taimi umi ole muscular galuega e faʻaititia ai le faʻaitiitia o le gafatia galue ma fatu ai se lagona o le matua vaivai. Faʻalavelave i vae ma lima, o le faʻaitiitia o le tino, tachycardia - o nei faailoga uma e masani ai mo galuega taʻaloga ma se amataga malosi tele.
"Lua matagi" mo tagata taʻavale ma isi vaega o tagata afeleti e tatalaina pe a maeʻa ona pasia le "tulaga mate" - o le pito i luga o se vaega faʻavaivaia, e tuʻuina atu ai le manatu ua maeʻa uma tulaga faaletino. E mafai ona e iloa e ala i uiga iloga:
- manava papaʻu faʻateleina taimi;
- faʻateleina le sosolo;
- faaitiitia le maualuga o le toto;
- faaitiitia o le okesene i totonu o sela.
Aisea e tatalaina ai le "matagi lona lua"?
O le manava o le gaoioiga faifaipea a le tino o le tagata i le fesuiaiga o vailaau i le va o sulu o le tino ma le siosiomaga i fafo. Malosiaga o le malosi i fegalegaleaiga masani ma le siosiomaga i fafo - o lenei ituaiga manava e taʻua o le meaola. Faatasi ai ma le faifai pea o le malosi, e le mafai ona aloese le vaivai. O le "manava lona lua" a se tagata e tatalaina i le tapulaa o mea e mafai, pe a oʻo atu le mama i se ituaiga anaerobic, pe a fai o le faagasologa ole gaosiga o le okesene e faasolosolo malie atu nai lo le mea e tatau ai, ma o le suiga ole malosiaga e tatau ona iai, e pei o le "aitalafu".
"Matagi lona lua" - biochemistry
O le vailaʻau vailaʻau e nafa ma le tupuga o le malosi o le vai e taua o le nucleotide adenosine triphosphate. O le autu lenei o le "suauu" mo le tino pe a utaina i le taimi o le tatalaina o le "manava lona lua". Adenosine nucleotides o le vaega autū o le malosi o le malosi o soʻo se tino o le tino o le tagata. O le fale o le nucleotide o mea ia e puipuia ma gaʻo gaʻo e sau ma meaai. O le masini e amata ai le manava lona lua o se tagata e foliga faapenei:
- Faatasi ai ma le faateleina o maso galue, lipolysis e tupu. O le faʻamaʻiina o le kulukose ma le auai o le okesene.
- Talu ai o le fiva musele e aofia ai le tele o mitochondria, o loʻo faʻaaogaina vave ai ma faʻaauau pea le faʻaaogaina o le elekene.
- O le "manava lona lua" i le taaloga o le aʻafiaga lea e mafua mai i le gaioiga faʻaalia o le acid pyruvic, lea e liua i le lactic acid (lactate), lea ua toe suia i le nucleotide adenosine triphosphate.
Faaletino o le "matagi lona lua"
O le faauigaina i se tulaga o gafatia faaletino o le tino e sili atu ona taulai atu i luga o le lactic acid nai lo o mea adenosine. Meaʻai ma tagata tomai faapitoa e iloa o le "matagi lona lua" o tagata taʻaleʻa e seasea lava ona tupu. Mo ia, e manaʻomia le tele o le lactate, lea e mafai ona faʻaleleia pe a fai e umi se taimi e leai se musele. O gasegase oona o le tino o le tagata ua manatu o se faailoga lea o tulaga le mautonu nei:
- tolopo le metabolism;
- le i ai o le tele o le gaʻo;
- le lava le galuega ole tino ile tino;
- mea le lelei;
- amio le taua.
E faʻapefea ona tatalaina se "matagi lona lua"?
O polofesa o le lalolagi o taaloga e iloa o le faalagolago atoatoa i le matagi lona lua o le a avea ma se mea sese ogaoga, aua o le avanoa mo ona foliga mai i tagata uma e faia ma le maelega taaloga e le lava. Pau lava le avanoa e mafai ai ona faʻaosofia le osofaʻi mai o le malosi o le malosi, o se tamoe mo se mamao ma mamao. E iai fautuaga e tatala ai le tali i le fesili pe faapefea ona tatalaina se "matagi lona lua" pe a tamoe:
- Faʻaitiitia le tumau i le maualuga o le gaioiga faʻale-tino ao lei faia se tuuga taua. Masalo, e mafai ona faaseseina le tino ma ia "galo" e uiga i avega muamua.
- Faʻaleleia o le manava ma le fesuiaiga o mamao. O taʻavaʻava mo 3-4 km e tatau ona suia i se mamao e 5-8 km.
- "Lua matagi" e mafai ona atiina ae i taimi o faamalositino i luga o le mauga. O le tamoe i le siiina vave o pusa, o le mea lea o le avanoa mo le siisii o le malosi o loo tuputupu ae.