E matua faigata lava le tuʻuina atu o le suamalie i taimi o le paʻu o le mamafa. Ae maise lava pe afai e tele naua faaosoosoga e aofia ai: sukalati, aisa kulimi, keke ma isi mea taumafa. Ae e tele tulafono, mulimuli ane o ē fiafia i mea suamalie e le mafai ona popole e sili atu le mamafa.
Le mea moni e uiga i laʻau suamalie
Ina ua uma nisi o suʻega, na faamaonia ai o tagata e fiafia i laʻau suamalie e sili atu le lemu o kilokalama sili atu nai lo le le fiafia i meaʻai, meaai lelei. O tagata fiafia e iai se kulupu masani o le tino, ma e itiiti ifo i latou i le maualuga. E le tatau ona maua ni pauna sili atu mo le 15% o le numera o kalori e faʻaaogaina, ae e tatau ona e 'ai meaai lelei ma le gaʻo pia.
O le mafuaʻaga autu o le faʻaalia o isi pauna, o le suamalie o loʻo i ai le tele o meaʻai gaʻo, ma pe a maeʻa ona liua ile glucose. A tele tele o le tino e leai se taimi e faʻasolo ai, ma e liua tele.
E faʻafefea ona 'aina sisiva e le lelei?
- E sili ona lelei le 'ai suamalie seia oʻo i le 12.00 ma mai le 16:00 i le 18:00. O le vaitaimi lea e manaomia ai e le tino le suka, talu ai ona o le tele o le toto e paʻu malie.
- Afai ei ai sisiva mo le po, o le ae le gata ina maua ni pauna faaopoopo, ae paʻu moe.
- E sili ona lelei le 'ai o le suamalie i aso o le vaiaso, ona o le tele o calories e televave ona vave vave nei aso, ma o le avanoa e le maua ai paʻu faaopoopo e faʻaititia.
- Taumafai e 'ai meaʻai e leai ni calories ma e maualalo le faʻaogaina o faʻamaumauga.
- Aua le inuina mea inu ava.
- Puleaina le aofaʻi o mea suamalie e 'ai, e sili le lelei ona' ai e itiiti ifo nai lo le fafaga.
- Taumafa suamalie, pe a manaʻomia e le tino, ae le o se masani i aso uma.
Faʻamanuiaga mai suamalie
O le a le afaina ai oe pe afai e te faʻamalositino i taimi uma, aʻo le afa itula pe a maeʻa aʻoaʻoga i le tino, o loʻo i ai se "faamalama o le carbohydrate". Faʻafetai i lenei mea e le gata o le a le toe maua ni pauna faaopoopo, ae faʻapitoa foi le lavelave o lau ata. O gaʻo gaʻo lelei o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi le maualuga o le kulukose o le toto, lea e pa'ū pe a maeʻa aʻoaʻoga.
O se faʻataʻitaʻiga o sitaili e le faʻaleagaina ai lau ata
Meli
O se mea matagofie e suia ai le suka. E mafai ona faaopoopo le meli i le cereal, muesli , tii, ma isi. E le afaina ai le foliga mai o le cellulite ma le tele o gaʻo. Afai e te manaʻo i se suamalie, o le sipuni o le meli o le a fesoasoani e faʻaumatia lenei manaʻoga. Ae e le o lona uiga e mafai ona e faʻauluina le meli i le le faʻatapulaʻaina, ona o le lelei o le ae maua ai se leaga.
Black sukalati
Naʻo le koko sukalati ua faatagaina e 'ai e aunoa ma se afaina i le ata. A faʻatau, siaki le aofaʻi o koko, e tatau ona le itiiti ifo i le 70%. O le sukalati lanuuli o se puipuiga sili lea ona lelei o le amataina o le kanesa ma le fatu ma faafitauli faʻafomaʻi.
Marmalade
I le marmalade e tele naua kalori, ae e mafai lava ona faʻapalaina e aunoa ma se afaina i le tino. Ma faʻafetai uma i le mea moni e aveesea ai toxins ma toxins mai le tino, ma faʻaititia foi le maualuga o le cholesterol i le toto. O le tuufaatasiga o lenei suamalie e le aofia ai gaʻo leaga.
Zephyr
O lenei oloa e aofia ai faʻamalosi, lea e tatau mo le tino. Afai e faʻatau sau masima marshmallow e aunoa ma ni faʻaopoopoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e aunoa ma le sukalati, ona i ai lea o nai kalori.
Sasaʻe Sasae
O na mea suamalie e aofia ai ni nati, o le meli ma fualaau mamago, lea e vave ona faamalieina ai le fiaai ma faatumauina se lagona o le maelega.
Ice cream
E sili le tuʻuina atu o lau filifiliga i filifiliga e aofia ai susu susu. Aua nei faʻatau le aisa kulimi ma ni faʻaopoopoga eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma sukalati poo siama. O le mea e sili ona leaga mo le fuainumera o le aisa kulimi - fualaau aisa, ma o sea mea suamalie e aoga pe a fai e faia mai le suamalie fou e suamalie.
Laeli ma pudding
O le tuufaatasiga o nei meaʻai e aofia ai mea e aʻafia ai le gaioiga o le manava ma le fatu, faʻapea foi le metabolism ma le cholesterol. E le gata i lea, latou te aofia ai nai kalori. E le gata i lea, matou te faia se faʻalavelave, o le tele o mea masani, o le faʻaitiitia o le faaleagaina o le tino.