Gainer o se faʻafefiloi e masani ona faʻaaoga i taaloga taʻavale, e aofia ai le maualuga o le puipuiga ma gaʻo, ma e le o se mea e le masani ai i vitamini, minerale ma elemene. Ona o lona tuufaatasiga, o le eletise ei ai mea taua, o lea e masani ona faʻaaogaina mo le mauaina o maso maso ma vave le toe faʻaleleia pe a maeʻa se faʻaleleiaga o le faʻaleleia.
Faʻapefea ona saʻo le inu i le meaʻai?
E taua tele le iloa ma malamalama i le auala e sili ona lelei e inu ai se meaʻai ma pe a sili atu le inu i se meaʻai.
Mo le sili atu le lelei, e fautuaina e ave le 100-150 g o le paʻu, faʻafefe i le 300-500 ml o le vai e sili ona lelei ma faʻamalosi lelei seia oʻo ina mauaina se masini tutusa. Mo le faʻaaogaina o meatotino a le meaʻai i le atoaga, e tatau ona inuina e pei ona taua i lalo:
- pe a uma se 'aiga o le taeao, e maua ai se totogi o le malosi mo se aso i le tau o calorie;
- 1-2 itula aʻo leʻi faia le taʻaloga ina ia faʻamalosia ai;
- 20-30 minute i le maeʻa ai o aʻoaʻoga ina ia faʻamautinoa le tuputupu ae o le maso maso ma le faʻavavevave o le faʻaaogaina o protein ma meaʻai;
- e mafai foi ona faʻaaoga le meaʻai i le aso atoa, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e leai se avanoa mo se taumafataga masani, ma le faiga o mea taumafa e maua ai se numera tele o faʻasalaga.
Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o se meaʻai, ua fautuaina e faʻaaoga le tele o le suavai ina ia le vave faʻapalapalaina mea e tatau ai ma faʻalauteleina la latou digestibility. E aoga tele le ave o le komiuniti faʻatasi ma le creatin. Carbohydrates ma proteins e fesoasoani i le faʻateleina o le foafoa, lea e afaina ai taunuuga o le ave o nei mea i totonu o le faʻalavelave.
Mo tagata e foliga mai e atoatoa, ua fautuaina latou te mumusu e talia le meaʻai ma sui i le polotini ina ia aloese mai le masini e le o manaʻomia ae le o le tau o le gaʻo.
E faʻapefea ona ave se teineitiiti?
O mafuaʻaga e ese ai le eseesega o teineiti. O le gau lea o le mamafa, ma se seti o masini, ma le manao e faʻaleleia atili pe suia le foliga. I le auala saʻo, e mafai ona e ausia le mea e manaʻomia.
E faʻafefea ona inu se teineitiiti o loʻo i luga o le tamaititi e faalagolago i le ituaiga o aʻafiaga e faʻamoemoe mai lona taliaina. Ina ia maua le mamafa (e aofia ai ma le gaʻo), e mafai ona inu le tagata e inu ile pusa 2-3 taimi i le aso, poʻo le sili atu foi. Afai e te manaʻomia le maso masini, ona e le mafai ona faia lea e aunoa ma se aʻoaʻoga faʻavae. E tatau ona fai se fuafuaga mo le toleniga, ia filifili le fualaau ma le numera o faʻasalalauga na tuʻuina atu i le faʻataʻitaʻiga, faʻapea foʻi uiga patino o le tino. Mo le faasaʻoina o le fuainumera, e tatau foi ona filifili le saʻo saʻo ma le tele o taimi e faʻafeiloaʻi ai ma faʻalautele atili le gauai i faʻatinoga i luga o nisi o muscle groups. O tulafono o le faʻaaogaina i mataupu mulimuli e lua e le ese mai i le lautele na taliaina.
E aoga le inuina o se meaʻai?
Ina ia maua se tali i lenei fesili, seʻio tatou tilotilo i mea le lelei ma aʻafiaga o le goa.
Gainer o se oloa masani na maua mai ona o le faʻafefiloi o le puipuia ma le gaʻo, ma o le talanoa e uiga i lona afaina e tutusa ma le talanoa e uiga i le matautia o meaʻai. I le masani ai, e taugata le gauai totoʻa i le metotia ma le taimi o le faʻaaogaina, ina ia mafai ai ona maua le taunuʻuga lelei.
Faatasi ai ma aʻafiaga o le gasegase laiti o mea e faʻaogaina ai le tino po o le le faapalepale tagata taitoatasi i mataupu o faʻamaʻi pipisi. E le gata i lea, afai e le sao le teuina o meaʻai i nofoaga e maua ai le maualuga o le susu, o le a mafai ona tupu le siama o siama i totonu o le oloa, lea e mafai ona iu atu ai i meaʻai, ae o lenei foi e faʻaaogaina i isi oloa.
Ona o le maualalo o le silafia, e toʻatele tagata atamamai e faʻaalia le aʻafiaga o le gaosi i le tulaga o le faaleagaina o fatugaʻo, ate, fatu, le foliga mai o le vaivai, e leai se mea e sili atu nai lo le tala faʻasolopito e le tatau ona matua taua.
O suʻesuʻega lata mai o suʻesuʻega ua fautua mai ai e sili atu le lelei o supple protein mo le maso masoa nai lo le meaʻai. O nei faaiuga e faavae i luga o le mea moni e faapea, o le faaopoopoina o le gaʻoina o gaʻo ma proteins i le fua faatatau o le 25/50 g e leʻo iai se faʻamatalaga faʻapitoa i le na o le 25 g protein (Studies conducted by Staples AW i 2011).