O le leiloa o le mamafa e taua i se faʻalavelave, mafaufau, tino ma le agaga. O lea e iloa ai e siama uma o lou tino e tatau ona e faʻamafiesea mea uma - aemaise lava le gaʻo. I lenei tulaga, e matua taua tele le le tino o le tino e le oʻo i le faʻalavelave pe a leiloa le mamafa - aua o le atuatuvale o le faailoga autu lea mo le amataga o le faaputuputu o le mamafa (lea tatou te le o manaʻomia).
O le mea lea, i le mafaufau i nei mea uma, e mafai ona e faia se polokalama moni o le aveesea o le mamafa mo le masina pe sili atu, ae sili atu le amata i na o le 30 aso. E taua tele le aua le faʻavalevalea ma faʻaalu le taimi talafeagai ma le gauai i le faia o se fuafuaga mo le tetee atu i le manuʻa - ona solia ai lea o tulafono o le a sili atu ona ita.
Tusi se fuafuaga
E pei ona faʻamoemoeina, o se polokalama manino o le leiloa o le mamafa e le mafai ona aofia ai se meaʻai faʻatau. E tatau ona tatou auai i lenei faiga ma aoaoga, lea o le a le gata ina fesoasoani e fausia ai le musika, ae e fesoasoani foi e aloese mai le uiga o le paʻu o le mamafa o le atuatuvale. E tatau ona e amata toleniga mai le vaiaso lona lua o le taumafataga, muamua mo le 30 minute, ona faasolosolo malie lea, ia ave lesona i se itula.
Fausia se fuafuaga:
- E tatau ona tatou fuafua lelei lo tatou mamafa ma fuafua pe fia le sili atu o a tatou pauna.
- E tatau ona tatou fuaina le aofaʻi o kalori i le aso, e fetaui ma o tatou manaʻoga i gaʻo, protein, gaʻo, ma laʻititi le tulaga o le gaioiga.
- Matou te faia se meaai mo se vaiaso.
- Matou te faia le fuafuaga o aʻoaʻoga.
O le mea lea, o le fuafuaga mo le polokalama ataata mo le 30 aso ua saunia, e tumau pea na o le valiina o mea uma.
Lelei ma le mamafa
E i ai se faiga faigofie ma faigofie mo le fuafuaina o le mamafa sili ona lelei:
- maualuga i le cm-110 = mamafa mamafa;
- sili atu le mamafa o le mamafa ua fuafuaina e sili atu ona faigofie - mai le taimi nei matou te aveeseina le mamafa o le mamafa.
Tala o Caloric
Talu ai o loʻo matou maua se polokalame lelei o mea taumafa, e tatau ona faʻatulagaina le kalori ma matau ma le saʻo, e aunoa ma le tele ma le leai o se totogi.
Lenei e sili atu ona faigata - matou te filifilia ile matua:
- e oʻo atu i le 29 tausaga - (0,062 × mamafa) +2,036) × 239;
- e oo i le 60 tausaga - (0,034 × mamafa) +3,538) × 239;
- mai le 60 tausaga - (0,038 × mamafa) + 2,755) × 239.
Ma le isi, e tatau ona e faʻatatauina mea uma e tusa ai ma lau gaioiga.
Gaoioiga i lou taimi avanoa:
- malamalama - 1.4;
- maʻoti - 1,5;
- malosi - 1.6.
Gaoioiga i taimi faigaluega:
- malamalama - 1.4;
- maʻoti - 1,5;
- malosi - 1.6.
Faailoga tutusa. O le taimi nei, e tatau ona e maua le averesi, i le va o le galue ma le taimi avanoa (mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo iai sau galuega ma aʻoaʻoga, o se taimi paganoa, e tatau ona e maua le averesi o le galue ma le faigofie).
O lona uiga, o le tele o taimi, e 1.5.
Matou te faʻateleina le caloric i lenei faailo, ona matou aveina lea o le 500 - o le tele lenei o le a ave pe a oʻo mai i le polokalama faʻataʻitaʻi mo tamaitai.
Faʻailoga
O le faʻataʻitaʻiga faʻasologa o mea nei:
- se ipu vai i luga o se manava gaogao;
- taeao - oatmeal ma le broccoli, tioata fou;
- lona lua o taeao - falaoa, 1 moli;
- 'aiga o le aoauli - salati fualaʻau, araisa, moa moa kuka, 1 apu, 1 tota, lauti tipi ;
- afaina - 1 faʻi;
- 'aiga o le afiafi - salakeke avoka ma le 1 fasi keke falaoa;
- ae leʻi alu i le moega - kefir.
Afai o iai pea sau calories - faaopoopo 10 g sukalati mo le faʻalagona.
O le mea pito sili ona taua o se faʻataʻitaʻiga lea o se lisi, ma o lau meaai e tatau ona eseese i aso uma. O le mea lea, sui, fiafia ma le maua le mamafa!