O le mafanafana o se vaega taua o soʻo se taʻaloga. E tele e faʻagaloina ma faia se mea sese matuia, aua e mafai ai ona e saunia le cardiovascular ma le popole mo le faamalositino, ma ia mafanafana ai maso ma tulu.
E faʻapefea ona faia se mafanafana?
Sauniuniga i aʻoga e tatau ona le itiiti ifo ma le 10 ma le maualuga o le 15 minute. I le faaiuga, e tatau ona lagona e se tagata le vevela i maso, ma o le tino o le a faʻaalia le afu. E toatele tagata e fiafia i vaega o le tino e tatau ona amata ai le mafanafana, aua i lenei faagasologa e taua le mulimuli i se faasologa patino. O lea la, e saʻo le amata mai le ua ma agai i lalo agai i lalo.
O a faʻatinoga e aofia ai le mafanafana lelei:
- Mo le ua, o faʻatinoga lelei e pei o le suia o le ulu i itu uma e lua. E mafai foi ona e agai i luma, agai i tua, tauagavale ma taumatau. Ina ia faʻamalosi le tua o musele, e tatau ona e punou lemu lou ulu i luma ma paʻi i lou fatafata, tumau i lena tulaga mo ni nai sekone.
- O le mafanafana o tauau e faia i le fesoasoani o gaioiga o lenei vaega o le tino, ao lima e tatau ona tuu i lalo ma tuu i le tino i itu. E mafai foi ona e tuu ou lima i luga o ou tauau ma faia foi ni suiga i le itu i itu uma e lua.
- Ina ia faʻamafanafanaina lima, e tatau ona salalau lima ma liliu lima i le agavale, ona sosoo ai lea ma le taumatau.
- Ina ia faʻaloaloa lima, e tatau ona e tuiina i totonu o se moto ma faia ni suiga i le gaioiga.
- Ina ia faʻamafanafanaina maso o tua, e tatau ona e faia ni manaʻoga ma ni suiga eseese. E mafai foi ona e tautau mo sina taimi i luga o le pa, faia ni suiga i rotation.
- Ole taimi nei e tatau ona tatou iloa pe faʻapefea ona maeʻa le mafanafana , ma o a gaoioiga e talafeagai mo vae. E mafai ona e oso i luga o le maea pe tamoe i le mea e tasi. O sikoa sikoa, osofaʻiga ma galuega.
E naʻo se lisi laʻititi ma sili ona taatele o faʻatinoga e talafeagai mo le faʻamafanafanaina o vaega taʻitasi o le tino.